Продолжаем цикл упражнений из телесной терапии для проработки мышечных блоков.
Для тех, кто читал первую статью ( Уберите "пелену" с глаз! ) , можно пропустить Первую часть этой и начинать сразу со Второй.
Первая часть
Начнем мы с телесно-ориентированного подхода Вильгельма Райха и его теории "Мышечного панциря".
Суть теории сводиться к тому, что в результате пережитых стрессовых нагрузок и травмирующих событий, в теле человека образуется избыточное напряжение (в разных частях тела) - "блоки", которое вызвано подавлением или вытеснением непереносимых (недопустимых) для человека, эмоций и чувств.
Например, человек может запрещать себе агрессию на начальника, родителей, детей или в целом, какое-либо проявление агрессии, для него неприемлемо. Может быть, что чувство стыда для него непереносимо, он лучше наоборот пойдет в агрессию на себя , разгоняя тревожные мысли и внутренний диалог.
От сдерживания гнева, у человека может быть постоянное напряжение в мышцах челюсти. Когда мы что-то терпим, то машинально стискиваем челюсть. Челюсть может щелкать и все это сопровождаться болью в челюстном суставе.
Так же, от сильного эмоционального напряжения у человека, может быть перенапряжена шейно-воротниковая зона. При сильном стрессе, одна из бессознательных микрореакций в теле, может быть вжатие шеи в плечи, как бессознательная попытка спрятаться и защититься. И все вышеописанное - это телесное проявление подавленных эмоций - телесные блоки.
Вильгельм Райх выделяет 7 основных зон мышечных блоков:
1. Глазной блок
2. Челюстной блок
3. Шейный блок
4. Грудной блок
5. Диафрагмальный блок
6. Блок в животе
7. Тазовый блок
Каждой зоне, соответствую определенные функции в теле человека и базовые эмоции и переживания, связанные с ней.
Вторая часть
В этой статье мы рассмотрим Челюстной блок. Что входит в эту зону, за что она отвечает, с какими переживаниями связано и т.д. А так же я дам очень простые, но эффективные упражнения для проработки Челюстного блока!
За что отвечает челюстной отдел (психологический аспект)?
Можно начать с того, что все мы находясь в младенчестве начинали изучать и знакомиться с этим миром, угадайте как? Все верно через рот)). Первое и самое большое удовольствие для младенца - это кормление материнской грудью. Он еще ничего толком не видит и не слышит, работает только обоняние, чтобы как раз узнавать материнский запах, но сосательный рефлекс уже развит. Когда дети подрастают, они все равно до определенного возраста все тащат в рот, потому что для них, на этой стадии развития, это главный исследовательский инструмент этого мира).
Это я к тому, что первое свое удовольствие (от кормления), мы получаем через рот. Да и во взрослом возрасте, кто не любит вкусно покушать)?
Смотрите сколько завязано на челюстном отделе нашего организма - еда, общение, выражение своих мыслей, поцелуи и ласки, курение (вредно для здоровья, но все же)), пение, как средство выражения эмоций и т.д.
В итоге, Челюстной отдел ответственен за получение удовольствия (в том числе), за общение между людьми, за выражение наши чувств и эмоций, за отстаивание наших потребностей, желаний и границ и это еще далеко не полный перечень. И соответственно, если у человека есть мышечный блок челюстного отдела, то один или несколько из озвученных аспектов могут пострадать, в той или иной мере. Я уже молчу о болях в челюсти, когда она щелкает или болях в задней поверхности шеи (эти отделы тесно связаны), а так же головных болях и болей в опорно-двигательном аппарате (в поясничном отделе).
Как проявляется челюстной блок?
Все тело человека пронизывают фасции, которые являются "упаковкой", соединением и защитой для мышц и связок. Фасции связывают иногда совершенно неочевидные части тела человека. Например, если у вас есть челюстной блок, а значит избыточное напряжение в мышцах челюсти и избыточное натяжение этих самых фасций, то у вас могут быть проблемы со спиной, например в области поясницы.
Это связано с тем, что одна из фасций, которая начинается у надбровных дуг, дальше проходит по сухожильному шлему черепа, дальше по задней поверхности шеи, потом по поверхности спины (паравертебральные мышцы) и крепятся на крестце. Когда человек хмурится, напрягается, постоянно непроизвольно сжимает челюсти (из-за этого стягивается мышцы и фасции в районе затылочной кости), напрягаются плечи и по принципу домино, одно тянет другое, в результате из-за постоянного избыточного натяжения и стяжки мышц, связок и фасций, происходит искривление опорно-двигательного аппарата. Разумеется не за один день, а за годы, тем не менее.
Нельзя забывать и об очевидных проблемах при челюстном блоке - это боль в самой челюсти, щелканье сустава, малая подвижность челюстного сустава. У людей с запущенным челюстным блоком, буквально плохо открывается рот из-за спазмированных мышц.
Упражнения
1) Первое подготовительное упражнение - медленно выпячиваем нижнюю челюсть вперед, тем самым растягиваем жевательные мышцы, что способствует их расслаблению. Данное упражнение выполняем по ощущениям, несколько минут.
2) Массаж жевательных мышц челюсти
Разминаем жевательные мышцы челюсти, легким надавливанием (со временем, усилие можно увеличить) и круговыми движениями пальцев. Начинаем от ушей и проходимся пальцами по всей поверхности челюсти до носогубного треугольника, сначала по верху, а потом по нижней части. Если во время массажа вы испытываете болевые ощущения - это нормально. Это просто говорит о том, на сколько сильно спазмирована данная область.
В идеале, даже при сильном нажатии на эти мышцы, никакой боли быть не должно, это и есть наша цель (разумеется не за один раз, а в результате постоянных тренировок). Несколько минут вы можете свободно проминать данные мышцы, усилия регулируем по ощущениям.
3) Пантомима
Все очень просто - нужно просто корчить рожи)). Только со всей силы и от души, чем сильнее сморщите лицо и чем глупее, смешнее или страшнее, получиться выражение, тем лучше). В повседневной жизни, девиз каждого взрослого человека - это как можно меньше показывать эмоций лицом. В идеале "покерфейс" на любую ситуацию в жизни, кроме редких исключений. А здесь задача включить свою детскую часть и погримасничать от души). Это упражнение не только помогает проработать мышцы лица и челюсти, в том числе и проработать стыд, неловкость и принять себя реального, настоящего, без маски.
Можете делать данное упражнение перед зеркалом и наблюдать свои ощущения и состояния. Могут подняться подавляемые эмоции и чувства. Это уже повод для рефлексии и проработки у психолога или записи переживаний в дневник, что само по себе помогает многое осознать и пережить по-новому.
4) Злая собака
Вы уже наверно поняли из названия, что нужно будет делать)). Нет, портить соседский газон ни к чему)). В этом упражнении желателен помощник, кто-то из близких)). Так же перед выполнением нужно очень медленно и тщательно размять челюсть.
Далее скручиваем (как будто выжимаем) полотенце помягче и по натуральнее (полотенце кто-то держит, тот самый близкий или можно привязать куда-то), вцепляемся в него зубами и пытаемся вырвать из рук )). При этом звуковое сопровождение никто не отменял - грозный злой рык, я думаю будет более чем уместен).
Господа и дамы, не спешите с выводами). Это, на первый взгляд абсурдное упражнение, на самом деле очень полезно, для выражения злости, агрессии и одновременно проработке челюстного блока (напряжение и расслабление при попытке вырвать полотенце из рук). Ну и поржете от души с вашим партнером по этому упражнению)). Только призываю вас быть аккуратнее при выполнении, все делаем в меру и без фанатизма, бережем свои зубки, рассчитываем усилия и делаем все по ощущениям! Не нужно рвать это полотенце или вырывать его с какими дикими усилиями. Для начала попробуйте лайт версию)).
На этом у меня все, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, будет еще много интересного!)