Продолжаем цикл упражнений из телесной терапии для проработки мышечных блоков.
Для тех, кто читал первые две статьи ( Уберите "пелену" с глаз! и "К чему может привести Челюстной блок" ) , можно пропустить Первую часть этой статьи и начинать сразу со Второй.
Первая часть
Начнем мы с телесно-ориентированного подхода Вильгельма Райха и его теории "Мышечного панциря".
Суть теории сводиться к тому, что в результате пережитых стрессовых нагрузок и травмирующих событий, в теле человека образуется избыточное напряжение (в разных частях тела) - "блоки", которое вызвано подавлением или вытеснением непереносимых (недопустимых) для человека, эмоций и чувств.
Например, человек может запрещать себе агрессию на начальника, родителей, детей или в целом, какое-либо проявление агрессии, для него неприемлемо. Может быть, что чувство стыда для него непереносимо, он лучше наоборот пойдет в агрессию на себя, разгоняя тревожные мысли и внутренний диалог.
От сдерживания гнева, у человека может быть постоянное напряжение в мышцах челюсти. Когда мы что-то терпим, то машинально стискиваем челюсть. Челюсть может щелкать и все это сопровождаться болью в челюстном суставе.
Так же, от сильного эмоционального напряжения у человека, может быть перенапряжена шейно-воротниковая зона. При сильном стрессе, одна из бессознательных микрореакций в теле, может быть вжатие шеи в плечи, как бессознательная попытка спрятаться и защититься. И все вышеописанное - это телесное проявление подавленных эмоций - телесные блоки.
Вильгельм Райх выделяет 7 основных зон мышечных блоков:
1. Глазной блок
2. Челюстной блок
3. Шейный блок
4. Грудной блок
5. Диафрагмальный блок
6. Блок в животе
7. Тазовый блок
Каждой зоне, соответствую определенные функции в теле человека и базовые эмоции и переживания, связанные с ней.
Вторая часть
В этой статье мы рассмотрим Горловой (Шейный) блок. Что входит в эту зону, за что она отвечает, с какими переживаниями связано и т.д. А так же я дам очень простые, но эффективные упражнения для проработки Горлового (Шейного) блока!
За что отвечает Шейный (Горловой) отдел (психологический аспект)?
Горловой блок на психологическом уровне - это страх проявиться, запрет на гнев, обиду, подавленная эмоция испуга, желание спрятаться/защититься, подавленная эмоция отвращения, унижения, чрезмерная тяжесть, которую вы на себя взвалили (возможно чрезмерные требования к себе).
Начнем с того, что наша шея, это переход ("мостик") от головы к торсу, на котором очень много всего завязано. Это связи нашей ментальной и чувственно-эмоциональной частей и если эта связь нарушается, то возможны самые разные проявления этого, о которых я расскажу ниже.
Так же в гортани, находятся наши голосовые связки, а наш голос это один из важнейших аспектов нашего самовыражения и самопредъявления нас миру. Этим самым голосом, мы говорим о нашем состоянии, мыслях, чувствах, потребностях, нашей воли и в конце концов, о нашем существовании! В случае наличия Горлового блока, может быть запрет на выражение всего вышеперечисленного.
В целом, проявления Горлового блока, можно считать в той или иной мере, все (условные) нарушения, расположенные в этой зоне: это частые ангины и тонзиллиты, проблемы с голосовыми связками, очень тихий голос (никто не слышит), боли в шее (остеохондроз шейного отдела), "холка" на шее и т.д.
Упражнения для проработки Шейного блока
1) Крик - можно просто орать в лесу, дома в подушку, можно кричать конкретные фразы, например: "Я есть" или "Смотрите это Я". Сильная прокачка самовыражения. Главное чтобы окружающие вам скорую не вызвали, тут поаккуратнее)).
2) Пение, Ораторское мастерство, Театр импровизаций - это просто шикарные техники! Реально раскрываются и прорабатываются очень многие психосоматические моменты именно на курсах по вокалу, ораторскому, либо в театральной постановке, благо сейчас подобных курсов на любой вкус и цвет. Всем рекомендую.
3) Максимально открываем рот и высовываем максимально язык вниз, будто пытаемся достать языком подбородок и дышим ртом пару минут (больше/меньше, по ощущениям), делаем 3-4 подхода. Если поднимаются рвотные позывы или начинается кашель, это нормально, значит вы не зря это делаете и есть движение в мышечном блоке.
4) Так же могу посоветовать очень мягкие упражнения на разминку шеи. Например, сидя на стуле, медленно опускаем шею вниз, желательно до касания подбородком шеи, если вам комфортно и нет болевых ощущений (если есть, необходимо обратиться к врачу). Дышите тоже медленно и с каждым выдохом постепенно расслабляете шею еще больше. Три - четыре дыхания и так же мягко и плавно поднимаете голову в исходное положение, немного тянете макушку вверх. Так можно делать 5-7 минут (по ощущениям). Сильно сгибать спину в процессе упражнения не нужно, желательно сохранять относительно ровную спину.
Еще одна разминка шеи: можно очень медленно и мягко делать круговые движения шеей, на половине оборота делаем медленный вдох на второй половине - выдох. Начинаем круговые движения, с самой маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, таким образом вы задействуете все позвонки в шейном отделе. Для начала, повторяем упражнение 2-3 минуты. Все делаем очень медленно, никаких сильных болевых ощущений быть не должно, если в процессе такого простого упражнения, вы все же их испытываете, то необходимо обратиться к специалисту (врачу).
Спасибо, что дочитали статью! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного!)