Всем добрейшего времени суток и это еще одна публикация из цикла статей по телесной психотерапии. Что это? Как это? И зачем? Будем разбираться вместе)
Начнем мы с телесно-ориентированного подхода Вильгельма Райха и его теории "Мышечного панциря".
Суть теории сводиться к тому, что в результате пережитых стрессовых нагрузок и травмирующих событий, в теле человека образуется избыточное напряжение (в разных частях тела) - "блоки", которое вызвано подавлением или вытеснением непереносимых (недопустимых) для человека, эмоций и чувств.
Например, человек может запрещать себе агрессию на начальника, родителей, детей или в целом, какое-либо проявление агрессии, для него неприемлемо. Может быть, что чувство стыда для него непереносимо, он лучше наоборот пойдет в агрессию на себя или других, разгоняя тревожные мысли и внутренний диалог.
От сдерживания гнева, у человека может быть постоянное напряжение в мышцах челюсти. Когда мы что-то терпим, то машинально стискиваем челюсть. Челюсть может щелкать и все это сопровождаться болью в челюстном суставе.
Так же, от сильного эмоционального напряжения у человека, может быть перенапряжена шейно-воротниковая зона. При сильном стрессе, одна из бессознательных микрореакций в теле, может быть вжатие шеи в плечи, как бессознательная попытка спрятаться и защититься. И все вышеописанное - это телесное проявление подавленных эмоций - телесные блоки.
Вильгельм Райх выделяет 7 основных зон мышечных блоков:
1. Глазной блок
2. Челюстной блок
3. Шейный блок
4. Грудной блок
5. Диафрагмальный блок
6. Блок в животе
7. Тазовый блок
Каждой зоне, соответствую определенные функции в теле человека и базовые эмоции и переживания, связанные с ней.
В этой статье мы разберем Грудной блок. Предыдущие блоки: Глазной, Челюстной и Шейный мы уже разбирали.
И так, что входит в зону Грудного отдела? Естественно, грудная клетка, также грудной отдел позвоночника, лопатки, плечи и руки.
В грудном отделе, находится сердце, самая жизненно важная мышца в нашем организме, также на психологическом/метафорическом уровне, здесь находятся наши эмоции и чувства. Здесь же, находятся наши легкие, от качества работы которых, зависит насколько хорошо будет насыщены наши органы и ткани кислородом.
Симптомы грудного блока
Частое поверхностное дыхание, зажатые плечи, сутулость (сгорбленность)/ либо наоборот чересчур выпяченная грудь, боли в позвоночнике, на стыке грудного и шейного отделов, холодные руки, частые бронхиты и болезни легких. Но самое главное - это то что, человек с Грудным блоком, чаще всего не позволяет/запрещает себе какие-либо эмоции. Не просто запрещает себе их выражать, но даже чувствовать их, для него запретно, на бессознательном уровне.
Кончено же, такие установки, как правило, из раннего детства. Когда ребенку говорили - "Не плачь, че ты как баба..." или "Так выражать себя нельзя, это позор..." или девочкам могли сказать - "В твоем возрасте интересоваться мальчиками-это неприемлемо..." и т.д. и т.п.
Вырастая, человек с такими установками, вынужден вытеснять свои чувства, то есть для него они бессознательны (очень сложны в осознании). Но чувства и эмоции, нельзя убрать, и все вытесненное "откладывается" в теле, в виде нарушений, патологий и болезней.
Отношения с людьми, так же страдают при заблокированной грудной области. Человек не может выразить свою любовь и нежность или чувствовать и выражать свое несогласие, гнев и протест. Возможно боится вступать в более близкие отношения, боясь открыться и показать себя настоящего, ведь это сделает его уязвимым, а этого позор.
Эмоции которые находятся в Грудной зоне:
Любовь и все ее производные, злость (агрессия), ревность, страх, грусть, радость и т.д.
Тест на Грудной блок - положите руки на ребра и глубоко вдохните. В норме ребра должны совершать амплитудные движения (при глубоком вдохе), но чаще всего, мы дышим либо только животом, либо верхом грудного отдела (при этом плечи идут вверх, спазмируются мышцы шеи) . Если у вас практически не двигаются ребра, то это значит что легкие при вдохе не раскрываются в полном объеме, соответственно ваш организм (органы и все ткани) недополучает кислород. Вы буквально не можете дышать полной грудью и "жить на полную".
Упражнения для проработки Грудного блока
1. Упражнение с мячиком
Берем мячик, можно теннисный, можно любой другой примерно похожий и начинаем прокатывать этот мячик по грудному отделу, от центра грудины, по диагонали к плечу (в том числе подключичную ямку тоже прокатываем), катаем мячик по всей плоскости грудного отдела. Сначала одну сторону, потом в другую. В процессе такого массажа, можно найти самое больное место (может быть под ключичной ямкой, у кого то в другом месте, не важно) и рекомендуется надавить на него мячиком (двумя руками). Делаем это на вдохе, чтобы проработать более глубокие мышечные волокна. Небольшие болевые ощущения - это нормально, но делаем все без фанатизма, не нужно терпеть сильную боль, все делаем по ощущениям, без дикой боли и вреда для себя. Все упражнение занимает для начала 5-7 минут. Дальше по ощущениям.
2. Упражнение с роллом
Также отличное упражнение, для которого вам понадобиться рол (есть в каждом спортивном магазине и в любом фитнес клубе).
Ролл укладываем поперек вашей спины, ложитесь на него спиной. В начальной точке ролл должен быть у вас примерно посередине спины (можно чуть ближе к пояснице). Спина примерно параллельно полу (сильно прогибаться не нужно). Руки кладете за голову, тянетесь локтями в сторону, растягивая грудной отдел. Ваша шея лежит на ладонях. Очень важный момент - шея не должна уставать. Можете проверять, что она расслаблена, легкими покачиваниями. Во время упражнения дышим медленно и глубоко. Ускоряться не нужно. Отслеживаете ощущения в теле.
3. Упражнение Кошка
Становимся на четвереньки, стоим на коленях и ладонях. Рекомендуется подстелить что-то мягкое (например йога коврик). Спина параллельна полу. И начинаем на вдохе округлять спину, тянемся спиной (межлопаточным пространством) к потолку (чувствуя как приходят в движение лопатки, позвоночник и мышцы грудного отела). Руки и ладони у нас активные, плотно опираемся на всю ладонь. На выдохе опускаем спину и сводим лопатки, шеей тянемся вперед. Это упражнение для начала можно сделать около 10 раз. Потом можно увеличить количество повторений, но не нужно его делать быстро, это не пойдет на пользу. Лучше сделать его 10 раз, но максимально медленно, чувствуя движения каждого позвонка, мышц и связок, чем 30 раз, но быстро.
4. Упражнение
Нужно лечь на бок, колени прижать друг к другу и подтянуть их к животу на угол 90 градусов (между животом и коленями прямой угол). Теперь соединим ладони и вытягиваем руки вперед, параллельно коленям и бедрам, голову можно положить на пол или коврик. И на вдохе начинаем тянуться верхней рукой чуть вперед (уводим верхнюю руку примерно на пол ладони/ ладонь вперед от нижней руки) и уводить верхнюю руку в противоположную сторону, скользя ладонью по полу над головой (описывая полуокружность), раскрывая грудной отдел и останавливаясь, когда ваши руки будут на одной линии. На выдохе, так же уводим руку обратно. Можно сделать несколько таких упражнений на одну сторону и на другую. Все делаем медленно, наблюдая за ощущениями в теле и конкретно в грудном отделе, за теми эмоциями которые могут подниматься у вас при выполнении этого упражнения.
5. Упражнение
Становимся в позу "стола" (так же как в 3 упражнении Кошка), стоим на коленях и ладонях, спина параллельно полу, шею не напрягаем, голову можно просто свесить на грудь. И начинаем делать вращательные движения плечами (не отрывая ладони от пола), сводить и разводить лопатки. Для начала несколько повторений, дальше по ощущениям.
Спасибо, что прочитали статью, надеюсь, она была для вас полезна)! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного!