Хочу поделиться с читателями проверенным способом справиться с судорогами в мышцах, испытанным на себе с потрясающим результатом.
Если в молодости с судорогами при их резком проявлении мы справлялись на «раз-два» - ущипнул, помял, уколол, то в пожилом возрасте все гораздо сложнее.
С осени прошлого года у меня был период стрессовых ситуаций, к которым я оказался не готов морально и физически. Вот тогда-то судороги по всему телу по нескольку раз в сутки сказали мне «здрасте», Волнообразное и непроизвольное сокращение мышц сопровождалось сильной болью, онемением. Это происходило и ночью во сне (чаще), и при физической активности.
Но я нашел на судороги управу с помощью диафрагмального дыхания: всего несколько глубоких вдохов животом, и спазмирование мышц прекращается, боль уходит. Для меня это оказалось просто спасением!
Но дыханию животом - диафрагмальному, то есть когда дыхание осуществляется за счет движения диафрагмы, мышцы, которая отделяет грудную полость от брюшной (она опускается при вдохе и поднимается при выдохе, выдавливая воздух из легких) - нужно научиться. Как это делаю я?
Ложусь на спину, расслабленные руки вытягиваю вдоль туловища. Глубоко вдыхаю через нос без особого усилия (при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом, и он надувается), затем плавно, медленно выдыхаю через слегка сомкнутые губы (брюшная стенка втягивается, а воздух выталкивается животом с мышечным расслаблением).
Выдох продолжительнее вдоха в 2-3 раза. Для купирования спазма мышцы потребуется повторить дыхательное упражнение 1-2 раза. А чтобы успокоиться и расслабиться, достаточно нескольких минут диафрагмального дыхания (примерно 10 глубоких вдохов и медленных выдохов).
Такими упражнениями я занимаюсь вечером, чтобы расслабиться и заснуть без таблеток. А утром выполняю их для тренировки межреберных мышц и диафрагмы. В этом случае упражнения делаю на счет по схеме: глубокий вдох и задержка дыхания до 50 секунд, выдох произвольный (повторяю 5-10 раз). Или наоборот: вдох и выдох с задержкой дыхания на 20-50 секунд.
Вот так я благополучно нашел управу на судороги в мышцах.
Читайте также: