Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми мыслями его публикации, посвященной правильной постановке стопы при беге. Вопрос о том, как правильно ставить стопу, вызывает много споров. Особенно активно обсуждение развернулось после выхода книги "Рожденный бежать" (Born to Run) в 2009 году.
Аргументы за и против разных способов приземления
Основной аргумент в пользу приземления на переднюю или среднюю часть стопы заключается в том, что это позволяет использовать естественные амортизационные возможности тела, например, ахиллово сухожилие, что снижает ударную нагрузку по сравнению с приземлением на пятку. Также считается, что такой способ более экономичен, так как обеспечивает "возврат энергии".
Однако есть и контраргументы. Некоторые исследования показывают, что пена в обуви обеспечивает лучшую амортизацию и экономичность. Таким образом, существует множество мнений и доказательств как за, так и против каждого способа приземления. Хатчинсон предлагает посмотреть, что делают лучшие бегуны мира, чтобы найти ответ на этот вопрос.
Опыт лучших бегунов мира
Сложность заключается в том, что многие из лучших бегунов, особенно из Кении, в детстве бегали без обуви, что не способствовало приземлению на пятку. Однако, получив спонсорскую поддержку, они начинают бегать в обуви с амортизацией и переключаются на приземление на пятку. Возникает вопрос: преуспевают ли они благодаря или вопреки этому?
Исследования и статистика
Одно из наиболее цитируемых исследований на эту тему проведено в Японии в 2007 году. Оно показало, что на большом полумарафоне 3/4 бегунов приземлялись на пятку, но среди топ-50 таких было только 62%. Это может свидетельствовать о том, что более быстрые бегуны чаще приземляются на переднюю или среднюю часть стопы.
Исследователи из университета Leeds Beckett, опубликовавшие свои результаты в Journal of Biomechanics, обнаружили, что 60% мужчин и 70% женщин приземлялись на пятку. Остальные в основном приземлялись на среднюю часть стопы или на всю стопу, и только единицы — на переднюю часть стопы.
Динамика и изменчивость паттернов
Исследователи отслеживали постановку стопы у элитных марафонцев на четырех разных точках марафона и обнаружили, что у 3/4 атлетов паттерн сохранялся в течение всей гонки. У тех, у кого он менялся, это происходило из-за усталости — с приземления на среднюю часть стопы на приземление на пятку.
Результаты и выводы
Важное открытие: четверо лучших мужчин в этом исследовании (из Кении, Эфиопии, Танзании и Великобритании) приземлялись на пятку в течение всей гонки. Среди женщин была разница: 87% медленной половины приземлялись на пятку, тогда как в быстрой половине так делали 59%.
Исследования показывают, что не существует одного оптимального паттерна постановки стопы, лучшего для всех. Атлетам не стоит беспокоиться о своих естественных паттернах и пытаться их изменить. Однако это не значит, что тип постановки стопы не имеет эффекта, просто пределы его влияния могут быть ограничены.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на мой Telegram-канал "Тим PRO спорт" https://t.me/RaceReadyRun, там вы найдете много удивительных открытий и лайфхаков в теме спорта. Также следите за моим блогом на Дзене, где я рассказываю о современных технологиях в спорте.