Сладости – это наша маленькая слабость. Вы можете даже не замечать этого, но чрезмерная любовь к сладкому имеет ряд неприятных последствий, которые плохо влияют на качество вашей жизни.
Как это проверить? Вот 7 признаков того, что вы едите слишком много сахара.
Хлебница расскажет, как преодолеть тягу к сладкому и какие более полезные альтернативы можно включить в свой рацион.
Когда вы потребляете мало белков и жиров, при этом постоянно поглощая быстрые углеводы, уровень сахара в крови колеблется. Из-за этого иногда хочется сладенького после обеда или ужина.
Что делать:
- Добавьте немного белка в сладкие закуски. Например, съешьте горсть орехов с кусочками фруктов, это поможет стабилизировать высвобождение энергии.
- Выбирайте цельнозерновые варианты углеводов. Это макароны, рис и хлеб — клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает равномерному высвобождению энергии и дольше сохраняет чувство сытости.
- Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и содержит достаточно белка (мясо, рыба, яйца, фасоль) и полезных жиров (орехи, семена, авокадо, оливки).
Важно употреблять разнообразную, сбалансированную пищу.
Что делать:
- Получайте достаточно магния – он участвует в более чем трехстах ферментных реакциях организма и играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Магний есть в зелёных листовых овощах, орехах и хлебе из цельной муки.
- Включите в рацион больше свеклы, редиса, черники, моркови, сельди и гороха. В этих продуктах есть микроэлементы, которые играют важную роль в балансе сахара в крови, а также витамины группы В, витамин С, хром и цинк.
Сложно найти замену любимому шоколадному тортику. Но стоит попробовать включить в питание сладкие и при этом полезные продукты, чтобы уменьшить вашу тягу к сладкому.
Что делать:
- Попробуйте тыкву, сладкий картофель или пастернак. Любые сладкие фрукты тоже прекрасно подойдут, в них содержится много витаминов. Главное соблюдать баланс в питании и не переусердствовать с потреблением только одной группы продуктов.
- Ешьте больше орехов. Миндаль, например, имеет сладковатый привкус и отлично дополняет каши и смузи.
Прогулка, бег и другие физические упражнения помогают стабилизировать уровень сахара в крови и повышают эффективность инсулина.
Что делать:
- Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 2-3 раза в неделю. Это поддержит уровень серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие.
- Если вы совсем не любите спорт, постарайтесь почаще гулять и делать простую зарядку по утрам.
Исследования показали, что люди, которые увеличивали продолжительность своего сна каждую ночь, на следующий день сокращали потребление сахара на целых 10 граммов.
Что делать:
- Соблюдайте правила гигиены сна. Не стоит пить кофе менее чем за 6 часов до сна, также за час до сна следует отложить смартфон и не сидеть за компьютером.
- Включите в рацион продукты, которые помогают крепко спать. Об этом мы подробно написали в нашей статье.
А как вы справляетесь с желанием съесть чего-нибудь сладкого? Делитесь в комментариях!
Какие продукты полезны для здоровья глаз? Как правильно соблюдать режим питания? Почему стоит есть больше брокколи? Всё о мире кулинарии и питания читайте на нашем канале.