В большинстве случаев есть на ночь вредно. Вечером организм уже готовится ко сну и пища не успевает перевариться. Но есть и продукты, которые можно и полезно употреблять перед сном.
Бананы
В них содержится много калия и магния. Бананы участвуют в синтезе серотонина, гормона счастья, поэтому их относят к одним из самых эффективных продуктов, способствующих сну. Употреблять их лучше за полтора часа до сна, чтобы все полезные вещества успели подействовать на мозг.
Семена тыквы
Как и бананы, семена тыквы – это природный источник триптофана, который необходим для выработки серотонина. Съешьте небольшую горстку, чтобы помочь организму перейти в расслабленное состояние. Такой эффект семечек значительно повышает магний в их составе, который успокаивающе действует на нервную систему.
Миндаль
Миндаль содержит магний и мелатонин, гормон, который регулирует режим сна. Препараты с меланином часто прописывают людям, у которых есть проблемы со сном. Достаточно небольшой порции миндаля (не более 30г), чтобы спать крепче.
Фисташки
В фисташках много магния, а также белка и витамина B6. Если употреблять их регулярно, улучшится психоэмоциональное состояние, стрессовые ситуации будут оказывать на вас меньше влияния. Кроме того, в фисташках содержится очень много мелатонина, в 30 г примерно 6,5мг, так что если вы страдаете от бессонницы, обязательно попробуйте включить фисташки в свой рацион.
Киви
Киви богаты витаминами C и Е, натрием и фолиевой кислотой, также в них высокая концентрация серотонина. Учёные поставили эксперимент и выяснили, что люди, съедавшие по 2 киви перед сном, засыпали быстрее, спали крепче и чувствовали себя более отдохнувшими. А ещё в киви мало калорий, так что вы можете не беспокоиться о фигуре и есть их на ночь.
Кислая вишня
Вишня – кладезь триптофана, мелатонина и магния, о которых мы писали выше. Рекомендуется употреблять её каждый день по утрам или за пару часов до сна, чтобы добиться максимального эффекта.
Ромашковый чай
Все слышали фразу «Если хочешь успокоиться, выпей ромашковый чай». Такой чай действительно полезен, он улучшает состояние кожи по помогает бороться с тревожностью. Ромашка – натуральное снотворное, это свойство связано тем, что в ней находится апигенин. Это вещество воздействует на определённые рецепторы в мозге и вызывает таким образом сонливость.
А что вы делаете, чтобы засыпать быстро? Делитесь в комментариях!
Какие продукты улучшают работу мозга? Что делать с прокисшим молоком? Всё о мире кулинарии и питания читайте на нашем канале.