Мы все себе что-то запрещаем…Часто это связано с установками из детства или социальными нормами: родители говорили, им конечно виднее, детсад, школа, работа.
Нас учили: "Не плачь, будь сильным", "Рисовать? Это не серьезно, найди нормальную работу", "Риск — это для безрассудных". И еще: "Не высовывайся", "Так не делай, ты же девочка", "Парни не должны показывать слабость", "Опять мечтаешь, хватит ворон считать", "Не спорь со старшими, они жизнь прожили", "Твое мнение никому не интересно, скажешь когда вырастешь", "Не будь эгоистом", "Надо быть послушным и скромным", "Не ругайся и не кричи", "Не смейся слишком громко". Эти установки застряли в нас, как старая жвачка под партой.
Чем мешают "нельзя"?
Эти "нельзя" — невидимые стены, которые мешают нам жить полной жизнью. Они заставляют нас играть по чужим правилам, бояться быть собой и мечтать по-настоящему. Преодолеть эти барьеры — значит стать свободным и счастливым. Ведь только разрешив себе больше, мы сможем жить по-настоящему ярко, а может даже исполнить свою детскую мечту.
Многочисленные научные исследования показали, что автономия и самопринятие - ключевые аспекты психологического благополучия. Например, в рамках Теории Самодетерминации, доказано, что когда люди чувствуют, что их действия исходят из собственных желаний и ценностей, они испытывают больше удовлетворения и счастья.
Так как себе разрешить?
🍀ШАГ ПЕРВЫЙ
Задайте себе вопросы: "Что я себе запрещаю?", "Почему я это делаю?", "Откуда я знаю, что так?", «Есть ли в моем окружении люди, которым можно?» « Почему им можно?» Поняв, откуда растут ноги у ваших запретов, будет легче с ними разобраться.
Практическое задание:
- Возьмите лист бумаги и цветные карандаши.
- В центре нарисуйте себя или напишите своё имя
- Вокруг напишите свои запреты и причины, почему вы их себе ставите.
- Посмотрите на получившуюся карту и подумайте, какие запреты вы хотите снять в первую очередь.
🍀ШАГ ВТОРОЙ
Примите тот факт, что вы имеете право на свои желания и интересы. Это не эгоизм, а нормальное стремление к самовыражению. Ваши желания — это не капризы, а часть вашей личности.
Практическое задание:
- Напишите себе письмо, в котором объясните, почему важно разрешить себе следовать своим желаниям.
- Прочитайте письмо вслух и сохраните его для мотивации.
🍀ШАГ ТРЕТИЙ
Диалог с внутренним критиком позволит осознать и оспорить свои ограничивающие убеждения.
Практическое задание:
- Начните с фразы: "Почему я не могу (вписать одну из своих мечт)?"
- Запишите ответы "внутреннего критика", а затем напишите свои контраргументы, как если бы вы защищали своего лучшего друга.
🍀ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
Начните с небольших изменений. Всегда хотели научиться танцевать? Запишитесь на пробный урок. Мечтали написать книгу? Начните с коротких рассказов. Ну или хотя бы для начала пишите, что вы могли бы сделать, как поступить и что изменить.
Практическое задание:
- Напишите карточки с вопросами, которые помогут вам глубже понять свои желания и убеждения. Например: "Что бы я сделал, если бы не боялся?", "Какие три вещи я хочу попробовать в этом году?"
- Каждый день вытягивайте одну карточку и отвечайте на вопрос, записывая свои мысли в дневник.
"А что, так можно?"
Да, можно! Позвольте себе жить полной жизнью, наслаждаясь каждым моментом.
Вы достойны своих желаний и стремлений. Пусть каждый ваш шаг на этом пути приносит радость и уверенность в себе.
Врач, клинический психолог, КПТ-терапевт Галина Тарарышкина
Вы готовы сделать первый шаг к изменениям?
Я готова быть рядом!
https://www.b17.ru/galiia/?prt=809885
Автор: Галия Тарарышкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
