Пусть сидячая работа не так активно задействует мышцы, как труд «на ногах», она сильно портит здоровье. Недаром офисные сотрудники страдают от постоянных болей в спине и шее. А если сейчас их нет, они обязательно появятся после постоянных засиживаний допоздна. К проблемам добавится еще и варикоз, отеки, искривленный позвоночник, стресс и мышечная усталость.
Если вы из постоянно сидящих, пора узнать, как делать это правильно. Собрали для вас инструкцию для здоровой спины и ровной осанки.
Отрегулируйте рабочее кресло
В идеале оно должно настраиваться сразу по нескольким параметрам: высоте и глубине сиденья, углу наклона спинки. Чтобы нагрузка на спину была минимальной, ваше положение должно быть таким:
- Обе стопы уверенно стоят на полу, а не висят в воздухе;
- Колени согнуты под углом 90 градусов. Если по ощущениям угол сильно разнится, поднимите или опустите кресло;
- Плечи расслаблены, они расправлены и опущены вниз;
- Голова держится прямо, она на одной линии с позвоночником;
- Руки свободно лежат на подлокотниках и не упираются в них.
Настройте стол под свой рост
Сядьте в кресло, согните руки в локтях и посмотрите, какой вырисовывается угол наклона. Высота стола должна быть такой, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов, когда руки лежат на столе. Если вы сутулитесь и тянитесь вперед, значит стол низкий. Если он выше, чем нужно, вы будете все время напрягать плечи и сжимать шею, а руки начнут затекать.
Поставьте компьютер на уровне глаз
Когда он слишком низко, вы сутулитесь и опускаете голову вниз. Так вы увеличиваете нагрузку на шейный отдел позвоночника и перенапрягаете мышцы. Чтобы разгрузить шею и спину, поставьте монитор компьютера или ноутбук на подставку. Ее можно заказать на маркетплейсе, например. Некоторые используют вместо подставки книги, но это не так удобно, ведь ваша «библиотека» будет скользить и падать. А чтобы выстроить нужную высоту, придется подбирать книги определенной толщины.
Отвлекайтесь на перерывы
Важно практиковать не только «пятиминутки», но и перерывы по 20-30 минут для полноценного отдыха. Сделайте кофе-брейк или отвлекитесь на звонок друзьям. Перерывы приведут ваши мышцы в тонус, а спина и шея быстро вернутся в нормальное положение.
Больше двигайтесь
Вставайте из офисного кресла хотя бы каждые 30-40 минут после работы сидя. Если разминаться совсем некогда, хотя бы иногда меняйте положение тела. Быструю зарядку можно делать прямо в кресле: наклоны головы вверх-вниз и влево вправо, поднятие плеч, заведение рук за спину. Не забывайте и про кисти, они ведь тоже устают. Делайте ими круговые движения, сжимайте и разжимайте кулаки.
Чтобы не забывать про разминку, ставьте напоминания в телефоне, компьютере, на смарт-часах — они напомнят, что пора размяться.
Делайте массаж
Одной разминки будет мало, ведь шею и спину нужно не только размять, но и снять с них напряжение, которое вы копите по 8, а то и больше часов. Поэтому обязательно после небольшой зарядки делать массаж. Он расслабит мышцы, устранит забитости и ощущение затекшей спины и шеи, причем сделает это бережно — чтобы уберечь проблемные зоны от травм, особенно позвонки на хрупкой шее.
Изучать специальную технику не придется, если заранее обзавестись перкуссионным массажером и держать его на рабочем столе. В таком устройстве уже есть нужные насадки специально для спины и шеи, так что работать руками напрямую не придется — достаточно просто включить девайс и медленно вести им по нужным местам.
Наш совет: выбирайте компактный и легкий массажер, который поместится в сумку. Так вы не будете забывать брать его с собой в офис, да и спасать он будет вообще везде, даже в путешествии. Например, массажер Impulse Sport mini маленький и весит всего 530 грамм при всей мощности своей «начинки». А еще он долго работает без подзарядки — в активном состоянии девайса хватит на пару недель, если массаж проводить каждый день. Не забудьте завести такое устройство на вашем рабочем столе.
Листайте дальше и переходите на сайт производителя умных бьюти-гаджетов Impulse Device, чтобы приобрести компактный массажный пистолет Impulse Sport mini. И не забудьте получить скидку 15% по промокоду SUPER.