Ходьба считается универсальной тренировкой, которую можно выполнять где угодно и почти когда угодно. Она полезна для поддержания сердечно-сосудистого здоровья. Но достаточно ли ее одной, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме?
Все зависит от нескольких ключевых факторов: ваших целей, текущего уровня физической подготовки, периода жизни и других моментов. Но если ходьба является вашим единственным видом физических упражнений, а вы хотите поддерживать, а может даже и улучшить свою форму, то придется увеличивать интенсивность или сложность занятий, чтобы был прогресс. Это может быть увеличение скорости, дистанции, более сложный рельеф местности или использование утяжелителей и т.д.
Все зависит от цели
Ежедневная ходьба должна быть адекватной по нагрузке, если вы хотите поддерживать свою аэробную форму. Это именно тренировка, а не просто ходьба прогулочным шагом с остановками поболтать.
Взрослым рекомендуется выполнять минимум 150-300 минут среднеинтенсивных занятий в неделю. Чтобы улучшить свою форму вам придется увеличивать свой темп и частоту сердечных сокращений, увеличивать продолжительной ходьбы.
Но при этом не стоит забывать и про мышечную массу и силу, которые имеют свойство уменьшаться с возрастом. И вот тут ходьба – не помощник, 2-3 раза в неделю стоит отдельно заниматься упражнениями на укрепление мышц.
С точки зрения похудения, ходьба может в этом помочь, впрочем, как и другие виды тренировок, так как это дополнительное сжигание калорий. Попробуйте совершать 15-минутные прогулки каждый раз после еды, и вы достигните своих целей по снижению веса гораздо быстрее, да и уровень сахара в крови лучше проконтролируете.
Плюс ходьбы в том, что она органично вписывается с любой тренировочный режим, не вызывая существенного переутомления. Я, например, приобрела степпер, и теперь каждый раз дома после еды шагаю 10-15 минут, а под хорошее кино могу и 1 час пройти, даже не напрягаясь особо физически.
Интервальная ходьба – как вариант тренировки для похудения
После 50 людям уже сложнее удерживать здоровый вес, ведя привычный образ жизни. А лишний вес повышает риск развития многих хронических заболеваний, к тому же может ухудшить качество жизни.
И вот как раз ежедневная ходьба может помочь в это, а также сделать другие физические упражнения более выполнимыми со временем.
Занимаясь регулярно ходьбой быстрым шагом, через какое-то время вы заметите, что вам стало легче преодолевать лестничные пролеты. А можно еще больше усилить эффект, если начать ходить по холмам и косогорам, чтобы сильнее задействовать мышцы нижней части тела (кстати, один из признаков старения – ослабление ягодичных мышц, а ходьба по лестнице или холмам способствует возвращению им тонуса).
Как повысить эффективность ходьбы
1. Старайтесь выбирать маршрут со склонами или лестницами, а не ровную поверхность
Это позволит задействовать больше мышц, повысит интенсивность занятия, улучшит кардиореспираторную подготовку и сожжет больше калорий.
2. Найдите себе соратника по ходьбе
Это станет стимулом не только не прогуливать тренировки, но и поддерживать социальные связи, что важно для здорового долголетия. Ходьба станет менее навязчивым и обязательным занятием, если вы будете делать это не потому, что надо, а чтобы провести время с приятным человеком.
3. Поддерживайте достаточный темп
Он должен быть быстрым, ног в пределах ваших возможностей. Это не должно быть небрежной ходьбой. Чем быстрее вы будете идти, тем больше пользы для здоровья и своей физической формы получите.
Но… ищем золотую середину. Излишнее рвение может приводить к усталости и затруднить мотивацию ходить больше пешком.
4. Поддерживайте гидратацию
Так как ходьба не требует больших затрат энергии, многие не пьют воду во время занятия. Но правильное потребление воды может естественным путем продлить продолжительность прогулки. В то время как физиологический дискомфорт сократить ее.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.