Появление косточки на большом пальце стопы - довольно неприятная история, которая является не только эстетической проблемой, но и вызывает дискомфорт и боль.
В этой статье вы узнаете, почему появляется косточка и что с этим делать.
В конце статьи ссылки на хорошие упражнения для стоп!
Почему появляется косточка?
Косточка на ноге может быть следствием ряда причин, например:
1. Неправильно подобранная узкая обувь, которая создает неудобное положение сустава, и постоянно палец устремляется внутрь. Со временем это приводит к деформации этого сустава, повреждению и формированию нароста, который часто воспаляется и начинает болеть
2. Или, например, наличие плоскостопия также является причиной деформации, т.к. во время ходьбы происходит неправильное распределение нагрузки по стопе, сустав избыточно нагружается и так же постепенно меняет свою форму, воспаляется и приводит к боли и дискомфорту
3. Но косточка это не только про стопы. Первая взаимосвязь - наличие косточки напрямую связано с некорректной работой тазового дна. Вообще, вся стопа связана с тазовым дном через глубинную фронтальную линию
4. Плоская стопа, которая вызывает образование косточки, связана со слабостью ягодичных мышц, а здесь так же и про тазовое дно, и про работу тазобедренных суставов
5. Образование косточки может говорить о висцеральных проблемах: например, в кишечнике, мочеполовой системе и т.д
6. Внезапно, но, согласно исследованиям, тугоподвижность голеностопа, слабость стопы, а соответственно и дисфункция в виде косточки, часто связаны с нарушением работы глаз и внутреннего уха. А это про вестибулярный аппарат!
Для того, чтобы уменьшить косточку или убрать ее вовсе, если у вас начальная стадия, необходимо регулярно выполнять ряд манипуляций в виде упражнений и самомассажа, работать со всем телом.
6 рекомендаций от косточки на пальце стопы:
№1. Меняем обувь
Банально, но очень важно: в первую очередь, вам, конечно, необходимо поменять обувь. Очень важно подобрать физиологическую обувь, в которой ваша стопа не будет сдавливаться, будет подвижной и чувствовать себя комфортно. Необходимо прекратить сдавливать все пальцы вместе, формируя дальнейшую деформацию и повреждение косточки.
№2. Массаж стоп
Делаем самомассаж стоп регулярно! Это несложно и можно выполнять в течение дня, даже сидя на работе.
Просто возьмите мячик, положите его на пол и раскатывайте им стопу. Также можно массировать руками, палкой, скалкой, ножки стула или об любой доступный выступ
№3. Гимнастика для стоп и голеностопа
Очень важно улучшать подвижность голеностопа и стопы, укреплять мышцы и связки, чтобы не было “разболтанности”
- Делайте круговые движения в голеностопе, растяжку
- Работайте над подвижностью пальцев, поднимайте и опускайте их, особое внимание уделяйте подвижности большого пальца
- Улучшайте свод стопы, поднимайтесь и опускайтесь на носочках
- Для стоп есть очень много упражнений, среди которых вы можете подобрать для себя подходящие
№4. Улучшаем биомеханику ходьбы
- Во время ходьбы важно включить в работу не только всю стопу, но и ягодичные мышцы, тазобедренные суставы. Чаще всего суставы тугоподвижные и почти не работают во время шага, стопа не прокатывается полностью, а ягодичные мышцы ослаблены и не участвуют в шаге полноценно
- Поэтому важно ходить правильно, возможно, добавить опору в виде скандинавских палок, ходьба с которыми является еще более эффективной.
- Дополнительно меняйте поверхность, по которой ходите: чем разнообразней поверхность, а не только прямая, тем лучше работают ваши стопы
№5. Работайте с тазом
Здесь речь обо всех мышцах таза и суставах. Акцент сделаем на ягодичных мышцах, тазовом дне и тазобедренных суставах. Обратите внимание на работу с ними.
- Укрепляйте ягодичные мышцы, делайте самомассаж, растяжку дня ягодичной области
- Улучшайте подвижность тазобедренных суставов, не переусердствуйте и не делайте то, что приносит вам боль. Работайте со своими суставами бережно и в доступной для вас амплитуде
- Работайте с тазовым дном и дополнительно подключите диафрагмальное дыхание, поскольку тазовое дно и диафрагма, отвечающая за дыхание, являются напарниками и работают синхронно
№6. Работайте с вестибулярным аппаратом
Работа с вестибуляркой влияет на состояние ваших стоп, а, соответственно, на косточку
- Делайте гимнастику для глаз
- Упражнения на удержание равновесия, наклоны и повороты туловища
- Ходьба по неровным поверхностям, тренировка на балансировочном диске
При регулярном выполнении вы сможете значительно улучшить состояние
Рекомендую отличные упражнения для стоп в этих статьях:
Не забудьте подписаться и посмотреть другие статьи и видео о похудении, отечности и здоровье тела! Благодарю!
