Я вам покажу упражнение для стоп, которое очень просто для выполнения и детям и взрослым, отлично подходит для пожилых. Оно поможет снять напряжение и усталость, и будет полезно для регулярного выполнения.
Для его выполнения потребуется любая палка, тонкая труба, которая есть в вашем доме. Это может быть черенок от швабры, лопаты, щетки или любой похожий предмет. Не важно, деревянный или металлический. На крайний случай можно использовать скалку или фломастер. Желательно, чтоб диаметр был небольшим, как у черенка. Выполнять можно стоя или сидя на стуле
Зачем работать со стопами?
Упражнения для стоп очень важны не только, чтобы снять усталость с ног. Состояние стоп влияет на здоровье тазобедренных суставов, на осанку, работу лимфатической системы и многое другое.
Делая регулярно самомассаж и упражнения, улучшая мобилизацию стопы и уменьшая жесткость подошвенной части, вы поможете всему организму.
Снимете напряжение в пояснице, уменьшите боль в тазобедренных суставах, станет легче коленям и ногам в целом. Также повлияете на состояние спины и шеи. В нашем теле все взаимосвязано, и стопы - очень важный участник всей цепи.
Итак, давайте приступим к упражнению. Оно состоит из трех этапов, каждый из которых занимает около минуты.
Упражнение для стоп на 3 минуты
Этап №1
Положите палку (черенок) на пол и встаньте на нее обеими стопами.
Сейчас будем шагать по палке от пальцев к пяткам:
- Сначала встаньте местом возле пальцев.
- Затем немного сместите на сантиметр в сторону середины стопы.
- Постепенно двигайтесь к середине стопы. Будьте аккуратны, там может быть болезненно и довольно сильно напряжено.
- Затем сместитесь еще по стопе, ближе к пятке. И двигайтесь так до конца пятки.
Переступайте стопами туда-сюда, задерживаясь на каждом участке на несколько секунд. Покачивайтесь, перемещая вес тела и таким образом массируя подошву стопы.
Делайте на протяжение минуты
Этап №2
Делаем то же самое, но перемещаемся стопами в стороны, приставным шагом.
- Так же сначала наступите на палку областью возле пальцев, затем двигайтесь в стороны по палке вправо-влево
- Затем немного сместите стопу ближе к середине и так же шагайте вправо-влево
- И дойдите до конца пятки, постепенно перекатывая палку по сантиметру.
Так же шагайте в течение минуты, пока не прокатаете всю стопу от пальцев до пятки. Если обнаружили болезненные участки, задержитесь на них, массируя чуть дольше
Этап №3
Затем встанем на палку стопой полностью, продольно.
- Встаньте так, чтобы палка под стопой располагалась от большого пальца к пятке.
- Затем так же смещайте палку под стопой в сторону, от внутреннего ребра к внешнему
- И так же помассируйте стопу по всей подошвенной поверхности
- Повторите то же самое другой стопой
- Можете встать сразу обеими ногами и шагать по палке вперед-назад
Здесь так же выполняйте около минуты.
Такое упражнение можно делать в течение дня и в конце дня, чтобы снять усталость.
Дополнительные варианты работы со стопами
Рекомендую добавлять к этому упражнению легкие растяжки голеностопа и суставную гимнастику.
- Например, можно совершать круговые движения в голеностопе, сидя на стуле или лежа на кровати.
- Также можно, сидя на стуле, приподнять ноги, встать на пальцы, подогнув их. И, слегка надавливая на колени, усиливать натяжение по тыльной части стопы.
- Также вы можете делать самомассаж мячиком
- Дополнительно используйте выпуклые или игольчатые поверхности для ходьбы по ним. Например, полезно будет стоять на аппликаторе Кузнецова
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое