Однажды я задался вопросом разнообразить свои тренировки с железом чем-то более подвижным, энергичным и увлёкся единоборствами, а именно, рукопашным боем.
Тренировки проводил мой знакомый, опытный специалист, грамотно подбирал нужный инвентарь, выбирал подходящих соперников для спаррингов и выстраивал тактику проведения занятия. К моему удивлению, спустя непродолжительное время, мой вес начал стремительно снижаться, а силовые оставались примерно на прежнем уровне.
Исходя из ощущений, следовало, что на подобной тренировке ЧСС повышалась на 160-185, данный диапазон держался в течение большей части тренировки, а именно, минут 60, следовательно, средняя нагрузка напоминала приличную пробежку, к тому же, по пересечённой местности, с интервалами.
Всё это привело меня к мысли, а почему бы не использовать элемент тренировки по рукопашному бою в качестве варианта кардио тренировки? К сожалению, с инструктором наши пути разошлись, поэтому пришлось придумывать сольный вариант тренировки. За базу были взяты поочередные выбрасывания рук перед собой (серии прямых, боковых и нижних ударов) с разной интенсивностью и активным перемещением по предполагаемому периметру, подседами, отскоками, имыми словами - бой с тенью.
Данные тренировки надолго вошли в мой арсенал вариантов кардио. Одним из важнейших плюсов я бы назвал возможность выйти на высокую интенсивность и изменять ее в зависимости от самочувствия, а также отсутствие требований к пространству и инвентарю, что позволяет проводить тренировки в домашних условиях.
Отмечу, что желающим обладать высокой техникой удара, не следует сразу выходить на высокоинтенсивную работу, а , для начала, добиться оптимальной траектории выброса руки и её сохранения под воздействием усталости.
Позже я узнал, что подобной методикой пользуются уже продолжительное время и называется она Body combat - групповая тренировка высокой интенсивности с использованием движений из различных единоборств под ритмичную музыку. Говорят, весело и эффективно.