Ноги - незаметно, но в течение дня получают огромную нагрузку. Эта нагрузка естественно приводит к большому дискомфорту в ногах, но и ко всему прочему именно в области ног застаиваются обменные процессы, ухудшается ток лимфы. Отток лимфы оказывает влияние на состояние всего нашего тела: это и здоровье, и состояние фигуры, и даже наше общее самочувствие. Почему многие из нас находятся в поиске упражнений, которые оказывают лимфодренажный эффект. И в этой статье как раз рассмотрим 3 упражнения, которые помогут как нашим ногам, так и фигуре. Давайте от этом поговорим.
3 упражнения, которые оказывают лимфодренажный эффект и помогут как фигуре, так и здоровью:
1.Миниприседы.
Это упражнение, которое может быть многим известно, так как мы о нем говорили. Но оно очень эффективно именно для ног, а также оно отлично помогает снизить напряжение с ног. Это упражнение можно делать как с утра, так и вечером в конце дня, но если вы делаете упражнение вечером, то лучше его делать за 3-4 часа до сна. Это упражнение оказывает отличный лимфодренажный эффект, ускоряя отток лимфы в области ног, а также ускоряя обменные процессы, что улучшает общее самочувствие, помогает повысить активность, работоспособность, повышает наши защитные силы.
Помимо этого упражнение с утра помогает быстро проснуться. А ещё общий лимфодренажный эффект упражнения помогает выводить лишнюю воду, что помогает нашей фигуре в целом, уменьшает отечность в области ног, живота, уменьшает целлюлит и растяжки . И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на уровне плеч.
- Руки перед собой собираем в замок.
- И из такого положения очень быстро и мягко делаем пружинящие миниприседы.
- Делаем упражнение активно около 1 минуты.
2.Болтаем ногами.
Это упражнение исполняется уже сидя на стуле, и подходит тем, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, тем, кому приходится много сидеть, так как именно в ногах застаивается лимфа, что приводит к ряду проблем.
И вот это упражнение отлично ускоряет отток лимфы в области ног, повышает подвижность ног в области коленей, скорость обменных процессов увеличивается. Упражнение также снижает усталость, скованность в области ног, уменьшает дискомфорт и отечность в области ног, что подходит тем, кто и много сидит на стуле.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле.
- Сядьте по возможности так, чтобы ноги не касались пола.
- Расслабьте ноги, руки вдоль тела.
- И из такого положения начинаем активно болтать ногами вперед, назад около 1 минуты.
3.Болтаем стопами.
А вот и ещё одно упражнение , которое можно делать сидя на стуле, и при этом ускорять обменные процессы в области ног, а также ускорять отток лимфы. Это упражнение отлично помогает снижать напряжение с ног, оно укрепляет голеностоп, помимо этого практика помогает уменьшать отеки в области голеностопа. И это же упражнение отлично помогает тем, кто ощущает скованность в ногах, а также ощущает дискомфорт , который мешает сну, становится причиной бессонницы, да и общего напряжения.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидим на стуле.
- Важно сесть так, чтобы ноги по возможности не касались пола.
- И начинаем болтать именно стопами попеременно, либо медленно тянуть стопами то от себя, то на себя. Вы ощутите, как работают мышцы стоп, а также икроножные мышцы.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
