Я просто обожаю ходьбу, и это не только связано с отличным эффектом похудения от неё, но и с тем, что она очень полезна для здоровья. А еще именно ходьба помогает нам сжигать тот самый нелюбимый многими висцеральный жир в области живота, который располагается внутри ЖКТ и при увеличении начинает оказывать большое влияние на состояние нашего здоровья, становясь причиной постоянной усталости, напряжения, а также из-за него может повышаться уровень АД, сахара, почему избавляться от этого жира очень важно. И ходьба нам в этом может помочь, но иногда нам просто не хватает времени, чтобы ходить. Тогда можно попробовать ходьбу на месте, но не простую, а в сторону. Давайте об этом поговорим - чем полезна такая ходьба, а также что она нам может дать. Начнем.
Ходьба на месте: похудение, помощью здоровью, а еще простота:
Как и любая другая ходьба - ходьба в сторону имеет свойство активизировать как скорость обменных процессов, а также стимулировать вывод лишней воды, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке. Эта вода скапливается у многих из нас ( недостаток движения, воды, избыток определенных продуктов, сахаров, соли - все это может способствовать отечности ), а мы знаем, что при отечности не только становятся более выраженными целлюлит, растяжки, но еще и объемы тела очень быстро увеличиваются, человек очень быстро полнеет. Обычно при отечности человек может увидеть увеличение веса на 1-2 кг за сутки. Жир так быстро не увеличивается. И такие упражнения, как ходьба на месте в этом плане очень эффективны, так как они оказывают своего рода лимфодренажный эффект, который помогает активно выводить лишнюю воду, что помогает похудению всего тела, повышает скорость обменных процессов, выводит продукты обмена веществ, а это уже улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Помимо этого данная ходьба оказывает кардиоэффект, а мы знаем, что кардоупражнения - это группа упражнений, которые за счет повышения пульса оказывают жиросжигающий эффект. Жир активно начинает сжигаться, и еще один момент - если вы хотите поддерживать наиболее активный жиросжигающий эффект, то во время упражнения вы можете следить за пульсом, а точнее за зоной сжигания жира, которая идет от 110 до 140 уд.в мин. Это значение немного изменяется в зависимости от возраста и пола.
И есть у упражнения, которое мы рассмотрим в этой статье еще один полезный эффект - это укрепление и подтяжка ног, а еще подтяжка ягодичных мышц. Мы забываем о проработке этих мышц, но они у многих из нас слабы за счет малоподвижного образа жизни. У этих мышц большое количество функций, и мы не только с их помощью сидим, двигаем ногами, но еще с их помощью мы удерживаем центр таза и снижаем нагрузку с поясницы. Но, когда эти мышцы слабы, то они не могу полноценно выполнять свои собственные функции.
В таком случае наши ягодичные мышцы начинают передавать нагрузку на большие поясничные мышцы, так как это мышцы-антагонисты ягодичных мышц. И в таком случае поясница напрягается, а мы знаем, что напряженная поясница всегда дает нагрузку на вышележащие отделы: область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также лицо. Почему мы понимаем необходимость проработки этих зон.
И мы перед тем, как говорить о ходьбе на месте отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение "ходьба в сторону", которое выводит лишнюю воду, подтягивает ноги и живота. Будет худеть всё тело
Это упражнение можно делать со специальной резинкой или без, тут на ваш выбор и вкус. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги чуть шире плеч.
- Руки перед собой.
- На выдохе делаем легкий присед.
- Спину слегка для устойчивости наклоняем вперед, спину не сутулим.
- И из такого положения начинаем шагать в сторону, дошли, например, до одной стены, а затем из такого положения шагаем в другую сторону - к другой стене.
- Делаем упражнение, начиная от 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
Я также иногда поднимаю руки вверх - это отлично работает с осанкой, а также подтягивает живот.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: