Единственным человеком, кто спросил меня про послеродовую депрессию (ПД) был муж моей подруги, теперь уже кумы. Абсолютно серьезно мы обсуждали с ним эту тему. И не удивительно, т.к. у него психолого-педагогическое образование.
В это статье расскажу, как я справлялась с ПД. Про причины и проявления рассказывала уже в предыдущей.
Оглядываясь назад понимаю, что все это длилось у меня порядка 3-4 месяцев.
Все началось с ежедневных рыданий в ванной от того, что моя привычная жизнь кончилась. А завершилось тем, что я сделала короткую стрижку 💇🏻♀️
Рассказываю, как я справлялась ⬇️
Возможно, кого-то удивит ниже то, что я буду рассказывать и на каких примерах. Но я так чувствовала ситуацию тогда, сразу после родов.
1️⃣Привычки.
Несколько раз ранне я слышала про Виктора Франкла - психиатра, ученого, философа, а также бывшего узника концлагеря.
Его пример очень полезен и показателен.
Чтобы выжить в концлагере он сфокусировал свою жизнь на ежедневных рутинных привычках. Вставать, умываться, чистить зубы и т.д. Смысл его жизни в концлагере был в выполнении подобных бытовых дел.
Я же просила подменить меня с ребенком примерно на 30 минут и дать мне время для себя. Или для нас с мужем.
Например, муж возвращался с работы и мы садились ужинать вдвоем, как в прежние времена. Ужинали, разговаривали (обо всем, а не как прошел наш день с малышкой), могли посмотреть пару коротких видео, обсудить планы и т.д.
И это мне очень помогло!
2️⃣Хобби.
Мне всегда было важно иметь занятие для души (кроме работы). В декрете моей работой стал уход за ребенком, но я нашла себе также хобби.
Стала продавать на Авито.
Моя подруга на это сказала, что даже не удивлена и все мамочки продают на Авито 🤭 Пусть так, но таким образом я решила несколько задач:
- отвлеклась
- расхламилась
- заработала немного денег
Почему нет?
3️⃣Внешний вид.
Я продолжила следить за своим внешним видом. Поэтому чуть только я пришла в себя физически (недели через 2-3) то снова стала ходить в салон красоты, бассейн и покупать одежду на свой новый размер.
Примерно раз в неделю я передавала ребенка вечером мужу + оставляла ему все инструкции что и как (хотя он и без этого прекрасно справлялся) и ехала на 1,5-2 ч в бассейн, на маникюр или к косметологу.
4️⃣Друзья.
Я по-прежнему старалась (да и сейчас тоже) участвовать в наших встречах с друзьями раз в 1,5-2 месяца.
Впервые мы поехали все вместе (я, муж и дочка, когда ей исполнился месяц) на тройной день рождения в мою компанию друзей.
А затем я стала выходить на наши встречи регулярно.
Что я могла рассказать своим друзьям тогда? Ну конечно, про свою жизнь в декрете и то, как мы справляемся. Но на то мы и друзья, чтобы участвовать в жизни друг друга.
5️⃣Осведомленность.
Я всегда считала себя эрудированным человеком. Мой кругозор позволял мне поддержать достаточно широкий круг тем в разговоре. Пусть и по верхам, но вполне для т.н. “small talk“.
Так вот буквально с первых дней, когда я поняла, что меня засасывает мамский быт, я старалась быть в курсе того, что происходит в мире.
На прогулке с ребенком или в свое личное время (пусть и в ущерб сну) я по-прежнему смотрела передачи, интервью, обзоры, сериалы, которые мне были интересны и до этого. Читала ТГ каналы.
И все они были не про материнство, а про мои прежние интересы «до».
Все, что я рассказала выше, позволило мне найти точки опоры в новой для себя жизни.
А финальным шагом стало и то, что ближе к сентябрю я коротко подстриглась. Уходила в роддом с длиной ниже плеч. А потом сделала себе короткое каре. После родов у меня очень сильно полезли волосы и такой шаг стал выходом.
И примерно с этого же момента я стала видеть в зеркале маму, которая не потеряла себя.