Не перестаю благодарить современные технологии! Они уже просто везде, даже в похудении. И это большой плюс, так как они помогают прогрессировать, достигать результата более качественно.
Перечислю сервисы, которыми я пользовалась в период похудения на 30 кг и пользуюсь сейчас, когда занимаюсь силовыми тренировками и привожу свое тело в спортивную форму.
1. Калькулятор нормы калорий
Порой читаю, что люди высчитывают себе норму калорий в 1200 и даже меньше и диву даюсь - откуда такие низкие цифры!? Это же базовая калорийность обычного человека. То есть твой организм потребляет 1200 ккал в сутки, если ты просто лежишь весь день на диване.
Да, на 1200 ккал человек быстро худеет, но рано или поздно он придет к тому, что выход из 1200 ккал будет вести к быстрому набору веса. И выбраться из этого состояния - та еще задача. Проверено на себе - кг так и липнут после занижения калорийности.
Среди калькуляторов калорий рекомендую Зожника, без проблем найдете его через поиск. Он выдает базовый метаболизм, норму калорий и таблицу дефицита калорий.
Вот моя таблица с учетом силовых тренировок. Для похудения мне можно есть 1700 ккал в день.
2. Ручные счетчики калорий
Это удобные приложения с уже созданной базой продуктов и даже готовых блюд. Вбиваешь продукт или блюдо в поисковую строку, система тебе показывает калорийность. Вбиваешь вес, добавляешь продукт в рацион.
Предварительно вносишь туда свои параметры, система делает расчет нормы калорий, БЖУ.
Я очень долго пользовалась приложением FatSecret. Знаю, что многие худеющие пользуются именно им. Сейчас открыла для себя другое приложение, которое кажется мне более технологичным и удобным - СИТ.
Чем он мне больше нравится:
- есть база продуктов по штрихкодам с упаковок. Заходишь в базу продуктов, нажимаешь на эту кнопку, открывается сканер. Сканируешь штрихкод с упаковки, появляется нужный продукт - и ничего вручную вносить не нужно. Если продукта нет в базе, можно сразу добавить его в нее.
- удобный калькулятор рецептов с учетом ужарки и уварки. Готовлю, параллельно вношу ингредиенты. После взвешиваю итоговое блюдо, вношу вес в калькулятор, система делает расчет КБЖУ. Все рецепты сохраняются в профиле.
Если планируете пользоваться калькулятором калорий, не выбирайте готовые блюда из каталога. Готовьте и добавляет свои рецепты - так надежнее.
3. Подсчет калорий по фото
Сейчас есть даже приложения и боты, которые считают калории по фото. Конечно, ручной подсчет более объективен, так как ты вносишь в счетчик точный вес, точно знаешь, что это за продукт.
Искусственный интеллект может ошибаться, его подсчеты нужно анализировать и вносить в них изменения, если видишь неточность. Мой тест показал, что погрешность между ручным счетчиком и по фото составляет около 10% то в одну, то в другую сторону.
В целом, штука удобная, если ты не хочешь мучиться ручным подсчетом - только фото кидаешь, приложение все считает, показывает, сколько еще ккал можно сегодня съесть. Также сервис будет удобен тем, что часто есть вне дома.
4. Сервисы для тренировок в зале
Сейчас их появляется все больше и больше. Например, тем, кто занимается силовыми тренировками, можно пользоваться приложением-тренером. Там есть обзор упражнений и техники, можно создавать свои программы.
Куча таких приложений есть в маркете, нужно тестировать и подбирать то, что удобно тебе.
А если пользоваться платными версиями, можно настроить приложение под себя, внести исходные данные, а оно будет само формировать тебе программу и повышать нагрузку.
5. Сервисы для тренировок дома
Я сама уже 2 года пользуюсь фитнес-платформой FitStars. Купила к ней доступ навсегда и могу заниматься где и когда угодно - с телефона, смарт-ТВ, компьютера.
На платформе 179 программ видео-тренировок, в каждой 10-30 видеозанятий. Это программы под любой запрос, плюс они делятся по уровням сложности. В общем, каждый найдет для себя комфортную программу.
Доступ навсегда по моей блогерской ссылке к платформе FitStars со скидкой 70%. Плюс за покупки и тренировки дарят подарки - каждый месяц новая программа вознаграждений.
Стала чаще выбирать платные сервисы
В последнее время отдают предпочтения платным сервисам. Бесплатные - это, конечно, хорошо. Но не всегда они дают то, что тебе надо. Чаще всего платные версии более эффективные и продуманные, в них вложено больше знаний и умений разработчиков - поэтому они и платные. А цена вопроса часто не более 150-200 рублей в месяц
Только счетчиками ручными всегда бесплатными версиями пользуюсь. Как-то не вижу смысла в покупке платной версии, лично меня список расширенных опций совсем не привлекает.
А вы какими сервисами пользуетесь? Делитесь, авось кому тоже пригодится 😅
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉