А вы делаете лимфодренажные упражнение для ног? На самом деле это очень важный момент, если ваша задача помочь и своему здоровью, и фигуре. Ведь отечность ног и застой лимфы в области ног это очень частое явление, особенно для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. В итоге скорость обменных процессов ухудшается, самочувствие становится хуже, снижается работоспособность , а мышц ног постоянно находятся в тонусе, почему постепенно оказывают влияние на поясницу, спину, да и на наш сон. Почему ускорять движение лимфы и уменьшать отеки в области ног очень важно. И в этой статье поговорим о 3 таких упражнениях.
Ногам помогаем - здоровье улучшаем, фигуре помогаем:
1. Ноги вверх и на себя.
Самые популярные лимфодренажные упражнения, практики от отеков ног исполняются лежа и с поднятием ног вверх. Эти позы отлично ускоряют отток лимфы, ускоряются обменные процессы в области ног. Существенно уменьшается усталость в ногах, а также отечность, что полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Помимо всего прочего подобные упражнения важны для ускорения обменных процессов во всем теле.
Вспомним о том, что в области ног у нас есть специфика строения - активный отток лимфы от ног вверх возможен только при физической нагрузке, то есть когда человек ходит. Мышцы ног во время ходьбы или движения сокращаются, а лимфа активно начинает идти вверх. Так мы разгружаем работу всего тела, помогаем здоровью и ногам в целом, а ещё это способствует поддержанию скорости обменных процессов всего тела, улучшается самочувствие, защитные силы. Если же отток лимфы в ногах вялый, слабый, то человек сразу чувствует себя хуже, появляется сонливость, плохое самочувствие, скорость отменных процессов ухудшается, продукты обмена веществ застаиваются. При этом происходит застой воды во всем теле, почему человек полнеет от отеков.
И вот одно упражнение, которое помогает снизить нагрузку с ног, поясницы, улучшает отток лимфы от ног, помогает растягивать заднюю поверхность тела, при этом улучшаются когнитивные функции, активность повышается. Человек после подобных упражнений чувствует себя намного лучше. Чтобы сделать упражнение:
- Ложитесь на пол.
- Ноги поднимаете вверх, для удобства можете лечь у стены.
- Руками постарайтесь обхватить ноги - обычно в области икры обхватывают ноги руками, но если не дотягиваетесь можно обхватить ноги чуть ниже.
- И мягко начинаем ноги тянуть на себя, чтобы ощутить растяжение задней поверхности ног.
- Фиксируем положение на 8-10 секунд.
- Ноги расслабляем и снова тянем на себя.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Ноги влево, ноги вправо.
А вот и ещё одно упражнение, которое можно использовать, чтобы снизить нагрузку с ног, поясницы, а также уменьшить отечность ног. Это упражнение также можно делать лежа и получать пользу. Мне это упражнение очень нравится именно в конце дня, когда ноги существенно устали, отекают и вы ощущаете большую нагрузку в области спины.
А ещё это упражнение хорошо улучшает работу пищеварения за счет небольших скручиваний. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол или в постели, ноги слегка сгибаем в коленях.
- И из такого положения на выдохе начинаем отводить обе ноги влево.
- На вдохе возвращаем ноги обратно.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение в достаточно быстром, но комфортном темпе.
- Делаем практику около 1 минуты.
3.Качели на стопах.
Ну и последнее упражнение из подборки, которое уже исполняется стоя. Это упражнение хорошо помогает тем, кто долго сидел и хотел бы ускорить обменные процессы в ногах. Практика отлично уменьшает отеки в области ног, уменьшает усталость в ногах и напряжение. Помимо этого упражнение тренирует голеностопный сустав, укрепляет его. А также уменьшает напряжение в мышцах стоп, почему упражнение подходит тем, кто долго ходит на каблуках, либо большое количество времени ходит.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела или на поясе для устойчивости.
- Ноги примерно на ширине стоп.
- Из такого положения начинаем мягко раскачиваться на стопах: мягко поднимаемся на носки, а затем перекатываемся на стопы.
- Повторяем упражнения около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: