Народ, всем привет. И снова на идею статьи меня натолкнул недавний комментарий, в котором человек ни сколько возмущался, сколько вопрошал, почему у меня в статье написано о пользе упражнения (что-то было про разведение ног с прогибом), а у другого блогера он читал, что это упражнение бесполезное. А уж сколько мне прилетало после того, как я писал о вреде различных тяг и разведений в стороны, тут уж говорить не приходится. При этом в других источниках можно найти, что это полезные и чуть ли не базовые упражнения.
Помню на заре становления блога в статье про пуловер разгорелись просто нешуточные споры и баталии на тему того, на что влияет это упражнение, на грудные или спину. И вроде как в статье было описано, что все зависит от техники и положения тела, но уже спустя наверно три года до сих пор периодически битва выпихивает вновь.
Но мы отвлеклись. Так почему же в разных источниках постоянно написано все по-разному, кому верить? Да и мне периодически припоминают, что вот, я писал одно, а теперь пишу другое. Например, на той неделе у нас выходила статья о новых исследованиях, которые показывают, что КПД в упражнениях в той части амплитуды, где растяжение мышечных волокон максимальное, увеличивается в 2 раза. А значит и упражнения с максимальной растяжкой работают эффективней. В том числе разведение гантель лежа на скамье. При этом я же раньше писал, что это упражнение довольно травмоопасное для плечевого сустава и его следует по возможности исключить из своей программы.
Для начала нужно понимать, что не бывает идеальной программы, диеты, плана, упражнения и прочего. Техника, возможно, может быть более мене идеальной, и то, один пишет, что с пальцем вверх вы получите большее напряжение, а другой пишет про палец вниз. Все дело в акцентах и смещении нагрузки. А дальше все статьи, видео, рассказы блогеров и мнение тренера – все субъективно, и в любом деле можно найти как положительные моменты, так и отрицательные. А дальше вы либо акцентируете внимание на первом, либо втором.
Становая тяга – классика, описана во многих учебниках, есть во многих программах, база, которая улучшает все тело, и многие тренера его советуют. С другой стороны все чаще от неге отказываются, ведь она довольно травмоопасная. И новички ее делать «не умеют», поэтому есть риск «зафейлиться», а более опытные спортсмены, перейдя на большие веса, также убирают ее из программы. Слишком велик риск травмы по отношению к пользе от поражения. И так во многом.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Даже в питании, вот вроде нам важна лишь пониженная калорийность в течении дня, но дальше ее можно добиться разными способами. И один урезает углеводы, переходит на КЕТО, другой использует БУЧ, третий вообще на «свободном питании». И воде все три похудели, но каждый из них будет «топить» за свою диету, «опуская» при этом все другие. Ну а девушки эктоморфы, худенькие с рождения, будут рассказывать вам, что достаточно лишь есть пол зернышка семечка чиа, принесённого тибетским монахом с альпийских гор, и вы никогда не будете толстой.
Тогда вопрос, если все статьи, видео и мнение - все это относительно, и полная субъективщина, то зачем все это. Зачем мы читаем все эти фитнес каналы, блогеров смотрим. Если убрать тему мотивации и прочего такого, то по большей части это расширение кругозора. И именно поэтому я всегда советую либо смотреть разных блогеров и делать выводы, либо уже следовать советами личного тренера или одного медийного человека и делать только то, что он говорит. Даже если он меняет свое мнение - это тоже нормально, он растет, исследования новые появляются и прочее.
Кстати, про исследования, во-первых, они тоже периодически проводятся и меняются, лучше выборка, больше денег вложили, больше срок, больше опыта. А во-вторых, не забываем, что 99% всех подобных исследований, особенно в модных журналах, проводятся на деньги компаний, которым нужен определённый результат. Да, иногда исследования «общего назначения», и компания вкладывается исключительно ради хайпа (ну типа спонсоры, смотрите, как мы помогаем развивать индустрию). А другие преследуют свою цель, корыстную. И как говорится, если захотеть, можно найти доказательство любой истории.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Но мы отвлеклись. Так вот, все эти статьи, помимо мотивационной подоплеки, несут целью познакомить вас с упражнением, диетой, программой и дать определённую оценку и акцентировать внимание на проблеме. И читать нужно именно под этой призмой, не надо верить всему и не иметь собственного мнения. Тут довольно тонкая грань между «я упёртый баран» и считают вот так, и «я услышал мнение тренера, я ему доверяю, буду делать, но изучу этот вопрос подробнее».
Часто бывает так, что мы под влиянием чего- то или своих старых стереотипов просто игнорируем какие-то вещи. Вот есть у меня друг, он не делает разведение гантелей вообще, почему-то считает, что это полностью бесполезное упражнение (где-то услышал или сам себе придумал). Далее я ему говорю. вот смотри, статья, в ней исследования, которые доказывают, что данное упражнение с максимальной растяжкой мышц увеличивает рост мышц в 2 раза. Он такой: «О супер, а я-то не знал, пойду пробовать».
Но, ты ему еще показываешь другую статью, где говорится, что данное упражнение довольно травмоопасное, и если он почувствует дискомфорт или боль, то не надо списывать ее на «новое упражнение» для меня или необычную нагрузку. Надо выкинуть это упражнение из программы, и плевать что там за увеличенный рост. Себе дороже. Аналогично со становой, отличное упражнение, влияет на то-то и то-то, бешеный рост силы и т.д., НО… и дальше пошли статьи на тему того, что может случиться, если ты «переборщишь» или «поспешишь».
Простыми словами все эти статьи, видео и мнения разных блогеров дают пищу для размышления, смотрят на одно и тоже под разным углом, дают вам некий толчок подумать в эту сторону. Может ты никогда и не думал, что тяга к подбородку действует на заднюю дельту, если немного наклониться, или что есть такое упражнение, как кубковые приседания, которые помогут твоим отстающим квадрицепсам. Но по большей части надо понимать истину: лучшее упражнение — это то, что не приносит тебе дискомфорта (в плане болевых ощущений), что тебе «не день делать» и где ты чувствуешь работу мышцы максимально (а значит будет рост). Все остальное – лишь шум и повод задуматься.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!