Используйте эту технику когда вы потеряли себя, сбились с пути и находитесь в поисках своего дела, своей миссии или предназначения.
Когда я проживал свой кризисный период, то испытывал то, что называется экзистенциальным вакуумом. Все прошлые смыслы девальвированы. Будущее бессмысленно и неопределённо. Прокрастинация, тревога и отсутствие энергии главные спутники. Мотивация подобна отсыревшей спичке. Ты её чиркаешь в попытке зажечь, а там ни искры, ни пламени.
Самое неприятное в таком состоянии вакуума - это непонимание за что зацепиться. За какую соломинку схватиться, чтобы начать вытягивать себя с этого болота. В прошлых записях я писал о том как инвентаризироваться свои ценности и почему важно начинать именно с них.
Но сегодня я дам ещё одно упражнение, которое не только даст вам точку опоры, но также откроет много нового про вас, про ваши взаимоотношения с другими людьми и и поддержит вас в этот трудный, но ключевой переход в жизни.
Твоя внутренняя стая
Итак, какой самый простой способ понять ваши сильные стороны и выяснить своё предназначение? Правильно! Спросить у реальности.
Человек живет как минимум в двух реальностях, в биологической и в социальной. Социальная реальность - это все ваши люди, с которым вы связаны коммуникацией, делами, родственными узами и т.д. Согласно теории британского антрополога Робина Данбара - внутренняя сеть контактов одного человека составляет в среднем 150 человек. То есть, если вы начнете выписывать людей, с которыми вы знакомы и имеете отношение, то у вас получится, в среднем, 150 человек. Всех этих людей можно разделить на четыре уровня близости.
- до 5 человек - группа поддержки (семья и близкие друзья)
- до 15 человек - приятели, которые готовы помочь
- до 50 человек - расширенное близкое окружение (товарищи по интересам, коллеги по работе, дальние родственники и т.д.)
- до 150 человек - активная социальная сеть ваших контактов.
Упражнение "Отражение стаи"
Итак, суть упражнения заключается в том, чтобы собрать с близкого окружения (с первых двух слоев Данбара) содержательную обратную связь про себя. Затем сопоставить эти ответы и найти общие закономерности.
Понятно, что другой человек никогда не сможет объективно выдать вам чистую обратную связь, без своих предубеждений, субъективных особенностей ваших с ним отношений и т.д.
Но, поскольку истина живет посередине, то мы и будем искать её в сопоставлении разных точек зрения и вычленении из них общих закономерностей.
Упражнение состоит из четырех последовательных действий.
1. Сделайте список из 7-10 людей из своего близкого окружения. Ориентируйтесь на первый и второй слои Данбара. Чем больше вы с людьми находитесь в отношениях и чем больше у вас совместного опыта, тем лучше.
2. Напишите этим людям текст следующего содержания (можете скорректировать под себя)
Привет. Удели мне пожалуйста немного твоего времени. Я сейчас провожу важную работу над собой и своим состоянием и для меня важно взглянуть на свои сильные и слабые стороны со стороны. Я подготовил ряд открытых вопросов, на которые прошу тебя ответить в любом удобном формате (голосовое, текст, видео).
- Опиши меня пожалуйста через три личностные характеристики. Раскрой почему именно они.
- Что на твой взгляд является моей сильной способностью, которая могла бы стать ценностью для тебя или твоих близких?
- Какой мой продукт труда ты бы приобрел и порекомендовал бы своим родным и близким?
- Что на твой взгляд я в себе не замечаю? Какую возможность, которая со стороны виднее?
- Что на твой взгляд я делаю хорошо, лучше чем другие?
3. Создайте заметку и соберите всю полученную обратную связь в одном месте (авторство можно убрать, оно не имеет значения)
4. Найдите в старых переписках и логах другую содержательную обратную связь про вас. Там где не только говорят вам спасибо за что-то, а где подчеркивает какие-то ваши способности или выражают благодарность за определенные качества. Обогатите свою заметку дополнительной информацией и выделите для себя то общее, что говорят про вас разные люди.
Когда я первый раз сделал это упражнение, то был сильно удивлен. Как же сильно отличалось восприятие людей обо мне, от моего восприятия себя же в глазах этих людей.
Благодарю такому упражнению я нащупал важные и твердые качества своей личности, которые уже проявлены в реальности близких мне людей. А это та самая зацепка, которой не хватает для старта.
К слову сказать, я продолжаю пополнять эту заметку новыми фактами обратной связи уже на протяжении года.
- Во-первых - это отличная профилактика таких когнитивных искажений как "эффект Даннинга Крюгера" и "Синдром Самозванца"
- Во-вторых - это отличная поддержка себя в моменты, когда ослабевает мотивация и нужно опереться на на что-то ценное.
- В-третьих - это сбор важных фактов о своем поведении в социальной реальности. Это материал для принятия важных и ключевых решений.
Работа над своим состоянием - это такой же труд как и любой другой. Только от этой работы зависят все аспекты нашей жизни. Исследуйте себя, собирайте материал, пишите заметки, дневники, свои идеи. Всё это главная работа любого зрелого человека! Все это и есть основа развития личности.
Кстати через неделю я запускаю интенсив "Запуск Аскезы". В рамках одной недели участники интенсива смогут пошагово выполнить всю необходимую подготовку к практике Аскезы, запустить свою выбранную аскезу и набрать инерцию для дальнейшей самостоятельной работы.
