В этой статье я расскажу про технологию очень эффективной практики аскезы, а также подарю шаблон упражнения для самостоятельного выполнения.
Начнем с базы!
Что есть Аскеза?
Аскеза (от греч. "ἄσκησις" (аскесис) — упражнение, упражнять). В Древней Греции, слово "аскесис" имело значение «упражнение тела» или «упражнение разума и воли».
Практика аскезы своими корнями уходит в греческую философию самоограничения и тренировки морально волевых качеств. Первые христиане взяли на вооружение античную практику греков, ограничивая как физические потребности тела, так помыслы и желания. Религиозный пост - это пример использования такого упражнения. В буддизме аскезы применяются для духовного совершенствования и освобождения внимания от человеческих страстей, а в восточных традициях практика аскезы имеет отношение к накоплению внутренней энергии.
В чем волшебство практики?
Вспомните себя в молодом возрасте, когда энергия буквально фантанировала из Вас. А теперь представьте каких результатов можно было бы достичь, если ваш уровень энергии молодости соединить с вашим жизненным накопленным опытом.
Аскеза позволяет сделать именно это. И это чисто физиологический процесс, не требующий от человека знания религиозных или эзотерических традиций. Весь эффект объясняется на уровне нашей нейрофизиологии.
Всю деятельность человека можно рассмотреть как рассеивание энергии с целью выполнения собственных потребностей. Вы наверное замечали, что бывают эффективные способы рассеивания энергии, например любимое дело или близкие люди, а бывают неэффективные способы, например вредные привычки или стресс.
Для того чтобы выполнить какую-то цель, исполнить свою мечту или просто начать изменения в собственной жизни - нам, по сути, нужно только одно - больше энергии. Чем больше энергии, тем больше результата.
Ну где взять дополнительную энергию, спросите вы? Сократить неэффективные потери, отвечу я.
Аскеза дает результат на двух уровнях.
Уровень 1. Тактический (быстрая отдача).
Когда вы от чего-то отказываетесь, принимая волевое решение менять что-то в своей жизни, то мозг бросает все силы для того чтобы вернуть вас в привычные модели поведения. В науке есть такое понятие как "гомеостаз". Если по-простому, то гомеостаз - это стремление открытой системы (человека) сохранить равновесие и привычный, проверенный, а значит "безопасный" образ жизни.
Так вот, при нарушении гомеостаза, мозг начинает концентрировать силы и энергию для того, чтобы вернуть вас к привычному поведению. В этот момент, обостряются когнитивные способности человека, накапливается волевое напряжение, включается мышление и внутренний диалог с самим собой. Человек ощущает большой прилив сил, иногда даже неконтролируемый.
Если перенаправить этот прилив сил и накопленную энергию в дело, например в работу, или отношения, то вы очень быстро заметите отдачу.
Даже люди вокруг это будут считывать. А если вас начнут считывать как энергичного и целеустремленного человека, то и возможности не заставят себя долго ждать.
Уровень 2. Стратегический (накопительная отдача)
Если человек на этом не останавливается и продолжает практику, то возникает другой эффект.
Представьте человека в виде резервуара, который имеет свой объем энергии. Этот резервуар имеет множество кранов, через которые проходит энергия. Каждый из этих кранов олицетворяет какую-то деятельность в вашей жизни, которая расходует энергию из резервуара. Так вот если некоторые из этих кранов будут перекрыты, то очевидно что остальные виды деятельности получат больший приток и результаты в них начнут расти быстрее.
Например, вы взяли аскезу на никотин или сахар. Исключив потери энергии на эти вредные привычки, вы перенаправили этот ежедневный объем на другие сферы своей жизни. Таким образом, другие направления в вашей жизни получили 5-10% дополнительного ежедневного питания энергией. Через 2-3 месяца, вы получите в несколько раз больше вложенной энергии в важные направления жизни, в отличие от вашего базового перераспределения.
Такая вот математика лежит в основе того, что у человека и желания начинают исполняться и результаты все в гору летят.
Но и это ещё не все!
Практика аскезы — восстанавливает чувствительность дофаминовой системы. Гормон дофамин, в работе нашего мозга отвечает за чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения новому.
Постоянное получение удовольствий вредит нашей психике, поскольку от постоянной стимуляции у нас в организме перенасыщаются дофаминовые рецепторы и чувствительность падает. Простые удовольствия приедаются. Человеку становится скучно, пропадает интерес. Если отсутствие интереса затягивается, то симптом становится хроническим. В попытке побороть скуку, человек начинает повышать уровень стимуляции, увеличивая силу и продолжительность воздействия стимула на рецепторы, а это ещё больше снижает чувствительность и загоняет в дофаминовую яму.
После первого месяца практика чувствительность восприятия дофаминовых рецепторов увеличивается и вы начинаете получать больше кайфа от привычных для вас вещей. Это то, что называется нейрофизиологической перезагрузкой или детоксом.
Аскеза - это самый быстрый и эффективный способ вернуть этот желанный вкус жизни.
Ключевые правила практики Аскезы
1. Если соблюдение аскезы дается вам легко и просто, местами даже приятно — это не аскеза. Например, сложно отнести медитации к теме самоограничения, а вот ежедневно принимать холодный душ или отказаться от желанного десерта - это уже аскеза. Суть аскезы не в том чтобы похудеть или внедрить новую привычку. Эта практика, в первую очередь, упражнение воли и накопления энергии.
То что в результате аскезы вы сможете похудеть, избавиться от вредной привычки или больше заработать - это лишь положительный побочный продукт. Главное, это то что вы сами станете увереннее, сильнее и счастливее.
2. Одна из основных задач практики - быть внимательным к изменениям и фиксировать внутреннее сопротивление, а также отслеживать мысли, которые возникают в процессе этого сопротивления. Недовольство вашей животной части (я называю это ум), которая привыкла получать то, что она хочет и в желанном количестве - будет уговаривать вашу разумную часть (разум) отступить от аскезы и вернуть прежний порядок вещей. Ум каждого человека подбирает для него уникальный набор аргументов, который важен именно для него. У каждого свои болевые места, на которые он будет давить. Если человеку удастся отследить природу возникновения этих мыслей, то он, сможет подобрать аргументы для того чтобы продолжать идти дальше в глубину практики.
В результате такой дискуссии, внутри человека возникает осознаваемый процесс мышления. Ум и разум вступают в активное равное взаимодействие.
В программе "Цельный человек" я начинаю работу с участниками именно с этой практики. Поскольку практика запускает внутренний диалог человека и включает мышление. А на основе этого диалога мы уже обнаруживаем свои ценности, интерпретируем смыслы и создаем персональное мировоззрение.
В заключение
Человек, практикующий аскезу запускает развитие личности сразу по нескольким направлениям
- Происходит общее увеличение психической энергии и тонуса. Организм мобилизуется и переходит в режим исследовательской активности.
- Спустя некоторое время доминанта прежней привычки падает и высвободившееся внимание перетекает на другие аспекты жизни. Энергия становится больше не за счет использования резервов организма, а за счет сокращения неэффективных потерь.
- Повышаются морально-волевые качества и уровень дисциплины человека. На фоне этого поднимается самооценка и человек начинает чувствовать себя более уверенным и спокойным. С продолжением практики человек все больше развивает и укрепляет в себе это состояние, укрепляя его как базовое.
- Практика аскезы имеет ещё одно скрытое, но очень ценное преимущество. Предположим человек, в рамках практики, отказывается полностью от сахара и своих любимых десертов, например это пирожное "Брауни" С каждым днем аскезы - ценность этого "Брауни" будет пропорционально возрастать и через 30 дней этот "Брауни" станет уже мощным персональным стимулом. Такой прокаченный стимул можно использовать в качестве положительного подкрепления для формирования полезных привычек. Такие стимулы мы будет использовать в дальнейшем на программе, для формирования новых персональных привычек.
Упражнение Аскеза. Накопление силы
Шаг 1. Выберите аскезу. Можете воспользоваться предложенным списком на первом листе.
Шаг 2. Сформулируйте суть выполнения вашей аскезы. Для удобства можно воспользоваться листом с примерами.
Шаг 3. Заполните декларацию, ответив последовательно на шесть вопросов.
Шаг 4. Используйте удобный трекер для того чтобы отмечать пройденную часть пути.
Шаг 5. Обязательно фиксируйте важные наблюдения, которые будут проявляться в ходе практики. Используйте для этого заготовленный лист для заметок.
На шестом листе я сделал подсказку со стадиями, которые участники программы "Цельный человек" проходили в ходе практики. Используя эту памятку, фиксируйте в своих заметках, как у вас проявлялись эти стадии и на каком участке трека.