Ходьба и прогулки полезны для здоровья в любом возрасте, но есть несколько моментов, которые необходимо знать о том, сколько шагов вы должны проходить каждый день.
Забота о своем здоровье - одна из важнейших целей все большего числа людей. Если питаться здоровой и сбалансированной пищей, делать физические упражнения, пить необходимое количество воды и избегать сидячего образа жизни, то наше здоровье должно поддерживаться в хорошем состоянии как физически, так и психически.
Что касается физических упражнений, мы должны учитывать состояние каждого человека в отдельности, поскольку активность, которую может и должен выполнять человек в возрасте 65 лет с некоторыми респираторными проблемами, не такая же, как у молодого 30-летнего офисного работника. Адаптация деятельности и привычек имеет решающее значение для здоровья.
Это относится и к одному из самых последних увлечений в этой области - ходьбе по 10 000 шагов в день. Эта идея получила широкое распространение. Доказательством тому служат некоторые устройства и приложения для смарт-часов и мобильных телефонов, в которых этот факт устанавливается с помощью счетчиков шагов.
Происхождение этого утверждения
Но откуда взялось это утверждение? Согласно различным источникам, в 1965 году одна из японских компаний выпустила на рынок шагомер под названием "Манпо-Кей", что переводится как "счетчик 10 000 шагов".
По мнению японских исследователей, причина выбора такой цифры кроется в том, что это число обозначает японский иероглиф или букву, по форме напоминающую человека, который якобы идет. Поэтому такая ассоциация показалась им хорошей идеей, и постепенно все приняли идею о необходимости проходить 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать себя в форме.
Сколько шагов в день нужно делать для хорошего здоровья?
Сегодня ситуация изменилась, и 10 000 шагов в день - это скорее миф или городская легенда, чем обоснованное утверждение. Последние исследования пролили свет на то, каким должно быть идеальное количество шагов в зависимости от возраста.
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA (Journal of the American Medical Association), оптимальное количество шагов в день составляет около 8 000. Увеличение количества шагов на 2 000 до предполагаемых 10 000 не принесло существенной пользы здоровью, поэтому нет смысла ходить больше этого количества, если вы хотите получить пользу от ходьбы.
Другое исследование, опубликованное в журнале "Ланцет", также развенчивает миф о 10 000 шагах. В ходе десятка исследований, в которых приняли участие более 47 000 взрослых с 1999 по 2018 год, было установлено, что 7 000 шагов - идеальный показатель для людей старше 60 лет.
Для тех, кто моложе 60 лет, этот показатель также совпадает с данными другого исследования - 8 000 шагов в день. Анализ показал, что у людей старше 60 лет риск смертности снижается на 50 % для тех, кто увеличивает количество ежедневных шагов с 3 000 до 7 000 шагов.
Было установлено, что 7 000 шагов идеально подходят для людей старше 60 лет.
Что касается 10 000 шагов, то в этом исследовании также говорится, что пользы от них нет и что они могут быть даже немного вредны, поскольку вместо снижения риска смертности продолжение ходьбы может его повысить. В исследовании также говорится, что быстрая ходьба - это ключ к тому, чтобы максимально использовать ходьбу, в пользу нашего телосложения и всегда учитывать возможности каждого из нас.
ВОЗ не обращает внимания на количество шагов в день
Всемирная организация здравоохранения обращает внимание даже не на количество ежедневных шагов, которые должен делать человек, а на время физической активности, адаптируя его к возрасту каждого человека.
Так, установлено, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны еженедельно выполнять "умеренные аэробные физические нагрузки в течение не менее 150-300 минут или интенсивные аэробные физические нагрузки в течение не менее 75-150 минут".
Интересно, что аналогичная мера действует и для тех, кто старше 64 лет, добавляя также активность, способствующую укреплению мускулатуры всего тела, два раза в неделю или чаще.