Жизнь полна стрессов, их исключить невозможно.
🧘Дыхательная гимнастика поможет стабилизировать эмоциональное состояние и учит правильно дышать на постоянной основе.
Общие настройки:
1. Прими удобное положение. Можно сидеть или стоять;
2. Расслабься. Для контроля положи правую руку на грудь, левую — на живот, следи чтобы грудная клетка не поднималась.
3. Живот стоит медленно надувать и сдувать;вдыхать через нос. Это важный паттерн дыхания. Здесь срабатывает ринокардиальный рефлекс — контроль ритма сердечных сокращений;выдыхать через рот. Губы можно сложить трубочкой;по длине вдоха, выдоха и задержки ориентироваться на предусмотренный техникой счет;
4. Выполняй порядка 5-10 циклов, наблюдая за самочувствием.
5. Делай упражнение осознанно.
Техника «4-7-8»:
1️⃣вдыхаем, считая до четырех;
2️⃣ задерживаем дыхание на семь счетов;
🔄выдыхаем, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
1️⃣вдыхаем, считая до шести;
2️⃣задерживаем дыхание на три счета;
🔄выдыхаем, считая до девяти.
Техника «Дыхание по квадрату»:
вдыхаем, считая до четырех;
задерживаем дыхание на четыре счета;
выдыхаем, считая до четырех;
задерживаем дыхание на четыре счета.
Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвертому. На последней задержке цикла взгляд вернется к первому углу.
Подписывайся на канал, ставь 👍
спасибо 💪🏻
