Найти в Дзене

Борьба со стрессом - дыхательная гимнастика.

Жизнь полна стрессов, их исключить невозможно.

🧘Дыхательная гимнастика поможет стабилизировать эмоциональное состояние и учит правильно дышать на постоянной основе.

Общие настройки:

 1. Прими удобное положение. Можно сидеть или стоять;

 2. Расслабься. Для контроля положи правую руку на грудь, левую — на живот, следи чтобы грудная клетка не поднималась. 

 3. Живот стоит медленно надувать и сдувать;вдыхать через нос. Это важный паттерн дыхания. Здесь срабатывает ринокардиальный рефлекс — контроль ритма сердечных сокращений;выдыхать через рот. Губы можно сложить трубочкой;по длине вдоха, выдоха и задержки ориентироваться на предусмотренный техникой счет;

 4. Выполняй порядка 5-10 циклов, наблюдая за самочувствием.

 5. Делай упражнение осознанно.

Техника «4-7-8»:

1️⃣вдыхаем, считая до четырех;

2️⃣ задерживаем дыхание на семь счетов;

🔄выдыхаем, считая до восьми.

Техника «6-3-9»:

1️⃣вдыхаем, считая до шести;

2️⃣задерживаем дыхание на три счета;

🔄выдыхаем, считая до девяти. 

Техника «Дыхание по квадрату»:

вдыхаем, считая до четырех;

задерживаем дыхание на четыре счета;

выдыхаем, считая до четырех;

задерживаем дыхание на четыре счета.

Схема дыхания по квадрату
Схема дыхания по квадрату

Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счета, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвертому. На последней задержке цикла взгляд вернется к первому углу.

Подписывайся на канал, ставь 👍

спасибо 💪🏻