Некоторые читатели просили упражнения именно для подтяжки косых мышц живота, так как не всегда можно найти хорошие упражнения для проработки данных мышц живота. А ведь это может быть очень важно и не только для фигуры ( это понятно, что при проработке косых мышц живота талия становится более выраженной, бока уменьшаются ), но ко всему прочему проработка косых мышц живота является очень важным моментом, если речь идёт о здоровье спины, и даже шеи. Но, давайте подробнее об этом поговорим: чем полезно прорабатывать косые мышцы живота и какое упражнение нам в этом может помочь.
Косые мышцы живота прорабатываем - фигуру и здоровье подтягиваем:
В области нашего живота располагается достаточно большое количество мышц, которые помогают нам исполнять те или иные функции. В частности мышцы живота участвуют в дыхании, они же помогают нам наклонять корпус в сторону, поворачивать корпус в сторону и т.д. Но, есть у нас в области живота и косые мышцы живота. Эти мышцы представляют собой мышцы, которые выстилают боковую поверхность живота. Вы можете увидеть эти мышцы на изображении ниже.
И эти же мышцы имеют большое количество разнообразных функций. В частности с помощью косых мышц живота мы имеем возможность поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону. И помимо всего прочего с помощью косых мышц живота снижается нагрузка с поясничного отдела за счет стабилизации центра таза.
Но, если наши косые мышцы живота слабы, то это в свою очередь приводит не только к уменьшению выраженности талии, к появлению более объемных боков. Но помимо всего прочего мы теряем центр таза, а это в свою очередь приводит к возникновению достаточно большой нагрузке в области поясницы. А напряженная поясница всегда становится причиной повышения нагрузки на вышележащие отделы. Это связано с наличием задней поверхностной цепи ( группы мышц, что связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия идёт от пальцев стоп по всей задней поверхностной линии до области лба).
Почему вся нагрузка от поясницы всегда идёт на область под лопатками, от области лопаток на заднюю поверхность шеи. А от шеи вся нагрузка идёт на затылок и лоб. Все это приводит к возникновению проблем с поворотом головы в сторону, помимо этого на лбу возникают горизонтальные морщины, отеки вокруг глаз также могут дать о себе знать. Постепенно могут появиться мешки под глазами и нависшие веки.
И мы поговорим об одном упражнении, которое будет прорабатывать косые мышцы живота. И это поможет прорабатывать бока, сделает талию более выраженную, а также поможет спине, шее и лицу.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение, которое бока подтянет и талию нам сделает, а ещё косые мышцы живота подтянет
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на бок.
- Верхнюю руку за голову.
- А нижнюю вытягиваем вперед, на неё можно положить голову.
- Ноги выпрямлены.
- И на выдохе поднимаем обе ноги вверх, а также приподнимаем корпус, можно для помощи помогать себе нижней рукой.
- На вдохе кладем ноги обратно, корпус опускаем.
- Повторяем упражнение около 30 секунд на один и другой бок.
Если же вы хотите усложнить упражнение, то нижнюю руку кладите на талию, чтобы не помогать себе рукой при выполнении упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: