Замечали ли за собой, что делаете большое количество сложных упражнений, практик, следите за питанием, стараетесь, а эффект похудения минимальный, либо его нет совсем? Однако, мы забываем о том, что работать в похудении стоит не только с жировыми отложениями, но еще и с отеками, то есть той водой, которая у нас застаивается в подкожно-жировой клетчатке. А вот эта вода, которая скапливается становится причиной быстрого увеличения объемов, человек активно полнеет. А вот вывести эту воду крайне сложно, почему процесс похудения без лимфодренажных упражнений затягивается. И я стараюсь делиться подобными упражнениями, почему на канале их накопилось достаточно много. И меня просили создать статью с подборкой лимфодренажных упражнений, упражнений от отеков, которые лично мне очень нравятся и кажутся наиболее эффективными. Давайте о 4 таких упражнениях поговорим.
4 наиболее эффективных лимфодренажных упражнения от отеков на теле, которые помогают похудению всего тела:
1. Растяваем спину и ноги.
Лично моя проблема в похудении заключается именно в отечности, почему мне просто необходимо для себя подбирать лимфодренажные упражнения, практики от отеков, так как без них я буду активно поправляться всего лишь от скопления воды, даже если буду делать большое количество прокачивающих упражнений для мышц. И многие с таким на самом деле сталкиваются, так как после упражнений от отеков результат в похудении становится виден, и естественно мотивация повышается. Также упражнения от отечности очень важны для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как при гиподинамии происходит выраженный застой лимфы и появляется отечность, особенно в области ног, живота.
И вот очень хорошее упражнение, которое помогает не только стимулировать вывод отеков, но еще и активизировать обменные процессы в области живота, что помогает активно расщеплять висцеральный жир, уменьшать объемы живота и еще больше активизирует вывод воды из подкожно-жировой клетчатки. А также улучшается работа пищеварения, улучшается скорость обменных процессов в области малого таза. И, если практика вам кажется сложно, то на самом деле это не так и мне она хорошо помогает от напряжения в спине, шее. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки мягко начинаем вытягивать вперед, как бы укладывая верхнюю часть корпуса на пол.
- Таз поднят - не отклоняйте его в сторону.
- Лоб можно положить на пол.
- Ощущаем приятное растяжение мышц спины, плеч и рук.
- И начинаем глубоко дышать животом - вдох и выдох, мне еще нравится сильно втягивать живот при выдохе и надувать при вдохе в таком положении. Но тут вы контролируете дыхание под себя - не усердствуйте лишний раз, если понимаете что к какому-то дыхательному упражнению не готовы, так как многие из нас сталкиваются с нехваткой кислорода и такой резкий прилив кислорода может вызвать сонливость.
2. Кошка- корова.
О, а вот и еще одно любимое мое упражнение от отеков, особенно в области живота. А еще это хорошая и эффективная поза от напряжения в поясничном отделе, образе малого таза, да и ног в целом. Это поза пришла к нам из йоги и на самом деле очень популярной она была, многие её делали. Эта поза хорошо улучшает работу пищеварения, уменьшая вздутие, тяжесть, улучшая обменные процессы в области живота, а это уже способствует похудению и выведению лишней воды из подкожно-жировой клетчатки. Чтобы сделать позу кошка - корова:
- Встаем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч.
- Ноги на ширине плеч.
- Спина прямая.
- На вдохе прогибаемся в спине, представьте, что вам на спину кто-то сел. Голову слегка приподнимаем вверх.
- На выдохе наоборот спину округляем, а голову опускаем вниз, взгляд направлен на живот. Постарайтесь с выдохом достаточно сильно втянуть живот.
- И делаем упражнение без спешки одну минуту.
Мне эта практика очень нравится именно с утра.
3. Кацудзо Ниши - Виброгимнастика или тараканчик.
И обычнопозу кошки-коровы я миксую с популярной японской виброгимнастикой от Кацудзо Ниши. Это упражнение также многим известно под упражнением тараканчик, но это отличное упражнение для тех, кто не хотел бы делать сложные практики, а хотел бы без труда делать упражнение лежа в постели или на полу. И обычно у меня сначала идет это упражнение - лежа в постели или на полу, а потом я делаю позу кошки-коровы, вместе мне они очень нравятся и я вижу эффект. А еще это японское упражнение хорошо пробуждает, улучшает работу пищеварения.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки и ноги поднимаем вверх.
- И начинаем ими 1 минуту активно трясти руками и ногами, как будто вы отбиваете мяч.
4. Собака мордой вниз и собака мордой вверх.
Это последняя практика, которую мы рассмотрим и по сути это два упражнения в одном, которое является отличной растяжкой для тела, а еще оказывает лимфодренажный эффект для фигуры. Эта же практика укрепляет мышцы живота, улучшает обменные процессы в области живота, что помогает не только похудению, но и улучшает работу пищеварения. Эту практику делают и с утра, и вечером, но мне больше нравится вечером, мне кажется, что она расслабляет. Чтобы сделать данное упражнение:
- Встаем прямо.
- Мягко на выдохе опускаем корпус вниз, руки кладем на пол.
- Ноги отставляем назад, получается своего рода поза треугольника - собака мордой вниз. Если не получается встать на всю стопу и растяжка не позволяет, то можно приподняться на носочках.
- Вдох.
- Выдох и мягко переносим вес на руки, опуская таз.
- Мягко прогибаемся в спине, а голову тянем к потолку - собака мордой вверх.
- Вдох.
- А затем переносим вес на ноги и руки, приходим снова в позу собаки мордой вниз.
Повторяем упражнение еще 1 минуту, если вы понимаете, что не готовы к данному комплексу упражнений, то сделайте просто позу собаки мордой вниз и постойте в ней 1 минуту - это проще.
Вот такая статья получилась - делитесь конечно же своим мнением :)
И не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
