Летом невозможно набрать килограммы? А вот и не всегда!
Летом в жару, обычно, меньше хочется есть, но эти расслабленные вечера, когда вспоминаем, что за весь день съели лишь листик капусты. А выходные на даче, после тяжелого дня, да с шашлычком, да с лавашом. Но это все очевидно, а что еще?
1. Мало воды. С дыханием мы теряет 400-500 мл жидкости в сутки, через кожу 300-500мл. Летом потери намного выше. А если мало пьете - формируются отеки - организм пытается сохранить, накопить те капли воды, которые вы ему даете. На весах цифра выше, а значит и мотивация страдает.
2. Много ягод и фруктов течении дня. Да, на еду не тянет, а хочется что-то освежающее, холодное и приятное. Да, фрукты полезны, ягоды – нашей широты – бесценны по своему витаминному и минеральному составу. Но во всем нужна мера. Плюс, избыток фруктозы – прямой путь к избытку веса.
3. Мало белка. Да есть днем не хочется (если только Вы не счастливый обладатель офиса с кондиционером), перекусы, салаты, окрошка, те же бутерброды, то есть белка в рационе мало. А к вечеру, как жара спадает – вспоминаем о еде, потому что белка в обед мало, сытости нет. Кроме этого, хочется углеводов, как быстрый, легкий, дешевый, вкусный и доступный источник энергии. Поэтому, в обед про белок не забывайте.
4. Замена воды сладкими напитками. Квас, сок, энергетик, чай в бутылочке… во-первых, с них еще сильнее хочется пить, потому что они не насыщают клетки водой, а во-вторых – это нагольный сахар. Превысили суточную дозу сахара – лишние килограммы тут же прибежали.
5. Недостаток сна. Засыпаем плохо, потому что светло и душно, кортизол утром низкий, к вечеру растет и вызывает повышение аппетита.
6. Недостаток движения. Ну кому хочется бегать, заниматься спортом в жару? Даже в прохладном зале. Даже вечером.
7. Зимой, холодной осенью часть энергии уходит на согревание организма. Отчасти, из-за этого и аппетит ниже, раз расходов меньше. А порции (особенно вечерние) мы не урезаем.