Удивительно простая и в то же время очень ценная практика — каждый день записывать, за что вы благодарны этому дню. Вы можете выразить две-три благодарности или даже больше — всё зависит от того, за что именно вы хотите поблагодарить день:
- Среди фундаментальных и базовых вещей, за которые можно быть благодарным, — вкусная еда, крыша над головой, возможность путешествовать и даже возможность писать эти строки в добром здравии.
- Поблагодарить конкретных людей, которые помогли вам, поддержали, успокоили или приободрили. Религиозные люди могут выражать благодарность высшим силам (Богу), я пока не знаю ни одну религию, где это порицалось.
Я стараюсь не забывать о том, что сделало мой день лучше: вкусная еда, крепкий сон, здоровье (ведь без него не может быть полноценной жизни) и конкретные люди.
⚡Гедонистическая адаптация: великая сила и слабость человека
Человек ко всему привыкает, и в этом заключается как наша великая сила, так и слабость. Согласно исследованиям, люди, пережившие несчастные случаи, аварии или потерю здоровья, сначала чувствуют себя крайне несчастными, оценивая своё состояние на уровне 0-1 по шкале от 0 до 10. Однако со временем они адаптируются и начинают чувствовать себя на уровне 5-6. То же самое происходит и с теми, кто выиграл в лотерею: сначала уровень счастья взлетает до 9-10, но через некоторое время возвращается к уровню 5-6.
👉Это означает, что как радостные, так и травматические переживания имеют лишь ограниченное влияние на наше долговременное ощущение счастья.
🤲Привычка к благодарности: преодоление адаптации
Неважно, пережили ли вы горе или великую радость, со временем мы все привыкаем ко всему. Мы быстро привыкаем к хорошему и начинаем воспринимать как должное внимание и заботу со стороны близких, друзей, коллег. И истинную ценность вещей мы начинаем осознавать только тогда, когда их теряем.
Именно с этим и помогает бороться техника выражения благодарности. Регулярно фиксируя моменты, за которые вы благодарны, вы преодолеваете эффект гедонистической адаптации, усиливаете свою способность ценить положительные аспекты жизни и укрепляете чувство удовлетворенности.
Таким образом, ежедневная благодарность — это не просто ритуал, а мощный инструмент для повышения качества жизни. Попробуйте эту практику, и вы увидите, как изменится ваше восприятие мира.
А еще вы лучше научитесь благодарить людей и улучшите свои мягкие навыки через это. То есть как не посмотри, одна польза.
📝Как и где вести дневник благодарности
Я рекомендую добавлять дневник благодарности к отчету дня. Чаще всего, начинаю с общих мыслей о дне, а заканчиваю дневником благодарности. Это позволяет закончить отчёт дня на лучшей ноте:
Про принципы устройства отчётов дня у меня есть отдельная статья, кстати, равно как и про другие фиксирующие события дня флажки (ачивки):
💙Если вам понравилась статья, не забудьте это отметить лайком и подпишитесь, у нас много интересных статей про тайм-менеджмент, работу/учебу и что их окружает:
