Всем привет, товарищи бегуны!) Или просто спортивные, а может и без спорта. В этой статье поговорим с вами о травмах голеностопа с точки зрения научной психосоматики. Я бегаю без травм и мне так можно. И вам, кстати, тоже.
Начнем с того, что вся история опорно-двигательного аппарата - это про ваше отношение к себе, про вашу внутреннюю опору - про то, как вы справляетесь с этим миром. Да, случайности бывают. Но если начинать разбирать эту случайность, то она чаще всего оказывается совсем не случайностью. На самом деле сложно определить порог случайности механической травмы, но если вы внутри себя переживаете на определенные темы, то здесь уже случайность не случайна. Сколько я не разбираю травмы на консультациях со спортсменами, история на истории, переживания на переживаниях. И очень часто спортсмены ломают себе мозги прямо во время бега, а потом удивляются своим травмам.
Главная тема конфликтов самообесценивания: НЕ МОГУ ВЫСТОЯТЬ, ВЫДЕРЖАТЬ то, что со мной происходит. НЕ СПРАВЛЯЮСЬ.
Воспаление - самая частая тема, с нее и начнем)
Воспаление голеностопного сустава, лодыжки и суставов пальцев ног:
1. Общий конфликт самообесценивания.
Вы например, не выносите кого-то или какую-то ситуацию и ходите или бегаете и за это переживаете. Часто этот конфликт связан с местоположением. Это конфликт с самоощущением "не могу стоять/устоять в какой либо ситуации".
Моя единственная травма за 10 лет бега, которая произошла на квесте на Розе во время упражнения расскажет вам как это может быть:
Я работала на Розе Хутор и мне нужно было ходить на английский язык. Так получилось, что я как-то случайно попала в группу обучающихся уровня ниже меня. И на этих занятиях я себя обесценивала. В итоге мне не хотелось туда ходить. Мне не нравился преподаватель, мне не нравилось, что мне там на английском не с кем поговорить. Уровень там был кое как сказать, а я уже почти свободно. В итоге, я себе на эту тему выносила мозги пару недель, что я не хочу туда ходить, но и не могу это решить. Конфликт в этом и заключается, когда вы что-то не хотите, но не можете это решить. Или хотите что-то или как-то, но тоже не можете. Результат=растяжение стопы) Боль и воспаление - это всегда, когда уже конфликт разрешился. Но я теперь разрешаю всё сразу - т.е. в конфликт не захожу: "Я справлюсь и точка". "Я хочу и я могу". Я просто перевелась в продвинутую группу. Это можно было сделать сразу и не парить себе мозги. Но в конфликте с собой, мы очень любим все это мусолить, это нас очень захватывает. И порой в этом процессе, и правда сложно остановиться. Берите с меня пример, только второй: не париться, а решать сразу) Либо не решать, но не париться. В обоих случаях у вас не должно быть напряжения. Но из-за того, что я не решила это сразу, я не смогла участвовать в ключевых забегах Rosa Run. Я не могла нормально ходить минимум неделю. И кроме бега в этом было очень много неудобства.
2. Конфликт самообесценивания, связанный с самоощущением невозможности ДОСТАТОЧНО ХОРОШО бегать, прыгать, ходить, давить (ногами), пинать, танцевать, удерживать равновесие, притормаживать после быстрого движения, неловкости во время работы (падение) и т.д.
- Я недостаточно хорошо бегаю
- Я недостаточно хорошо танцую
- Я недостаточно хорошо пинаю мяч и т.д.
Тут всё понятно. Перестаньте себя сравнивать с другими. Ваш результат - это ваша сила и ваши способности. И если вы себя начинаете обесценивать, то процесс запускается в теле, чтобы вам помочь справиться. Боль, воспаление, отек.
Если у вас часто сводит икры, подумайте где вам там неловко тормозить или небезопасно. Где вы там не можете после быстрого движения притормозить. Такое ощущение бывает, когда мы бегаем в толпе или зимой по скользкой местности.
Я например, заметила у себя следующее: если я бегаю в толпе и у меня происходят моменты, где мне невозможно нормально притормозить, на следующий день, будут покалывать икры или сводить. Выход у меня простой: не бегаю вечером, где много людей. Или бегу медленно, чтобы не было этого ощущения.
3. Локальный конфликт самообесценивания:
Это может быть тема местонахождения: «Ах, если бы я был там, а не здесь!» «Я здесь как на чужом месте!» Но конфликтом в том, что «К сожалению, мне придется здесь остаться». Попроще: Я не там живу, не с тем живу, не там работаю, не там нахожусь. Но ничего не могу с этим сделать. И в этом состоянии я постоянно. И уже не выдерживаю.
В активной фазе конфликта, когда вы в этом стрессе обычно вы ничего не чувствуете. Вы просто себе парите мозги про то и про это. Болеть начинает в фазе восстановления, когда ваш конфликт разрешился. Это обычно воспаление, боль, отек. В этот момент происходит реконструкция тканей. И ограничение подвижности, чтобы тело могло восстановиться. И самое важное здесь - отдых. Если вы с болью идете бежать - это не всегда разумно. Это процесс, который запускает тело, чтобы восстановится. Но чаще всего, мы этим пренебрегаем и идем ставить рекорды, чтобы кому-то что-то доказать. Обесценщики так и живут. Но это не всегда оправданно. Тело вам накатит все равно, если ему нужен будет отдых и еще в двойной или тройной дозе. Поэтому, важно, чтобы этот процесс завершился. Это должно быть осознанно, чтобы больше на эти рельсы не попадаться. Но многие любят бегать по кругу и рассказывать про то, какой это бег травматичный вид спорта) Так ведь голеностоп воспаляется и у тех, кто спортом не занимается. И теперь вы знаете почему.
Вот, собрались вы в поход. Долго ждали, мечтали туда пойти, готовились. И бац, заболели. Конфликт самообесценивания: я хочу пойти, но не могу. Когда группа возвращается из похода, происходит фаза восстановления = воспаление лодыжки.
Биологический смысл тела очень простой: телу надо укрепиться. Вы же не можете что-то, вот вам надо помочь, чтобы вы смогли. И у вас случится травма именно, там, где пошел процесс. Там как раз уязвимое место.
Поэтому, рекомендую вам разрешать себе внутри справляться заранее, чтобы ни произошло)
В следующей статье поговорим про ахилл, не переключайтесь) На канале в телеграм уже есть подкаст на эту тему.
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!🙌
И подписывайтесь на мой канал телеграм. На канале найдете практики и упражнения по работе над собой. А также разборы по состояниям здоровья.
До встречи!