Получила очень любопытный вопрос от читательницы: «Расскажите, что делать, если человек крайне истощён морально, но ему нужно сделать что-то срочное, например, закончить проект или отчёт. Как ему договориться со своим телом потерпеть ещё немного, чтобы обрести второе дыхание?»
В вопросе я увидела ошибку: нужно доделать что-то срочно или открыть второе дыхание? Это два разных процесса, очень сильно отличающихся по выполнению, главное, чем они разнятся — это ресурсами.
Способ первый. Если надо доделать срочно
Если что-то необходимо доделать в крайне истощённом состоянии, необходимо зарядиться. Телефон, пылесос, ноутбук, когда батарея сдохла, работать не могут, они выключаются, останавливаясь для подзарядки. Чем человек отличается от них? Он может помочь себе на день-два некими действиями, поддерживающими его психику, при этом они могут разрушать или не очень тело. Когда человеку плохо он находится в полуобморочном, крайне обессиленном состоянии. А что такое обморок? Это когда на «хотелки» человека у его тела нет ресурсов, и чтобы не умереть, он отключает главный инструмент, который их выдумывает, т.е. мозг и сохраняет тело.
Читайте также: Психология выходного дня: как отдыхать, чтобы полностью восстановиться
Это крайняя степень усталости, о которой тело сигналит человеку, это я называю признаком нахождения в яме истощения.
Конечно, есть, пара упражнений для того, чтобы обмануть мозг и не включать кортизол, который забирает силы на восстановление ситуации.
Сейчас я их назову:
1. Остановиться и выделить себе время, 30-40 минут, на то, что доставляет вам удовольствие. Бывают люди которые этого позволить себе не могут, т.к. слышали от родителей, что сначала работа, потом — отдых, не взирая на возможности ребёнка. Или вот еще расхожая фраза: «отдых — это изменение вида деятельности». Получается, что у человека не выработана привычка прислушиваться к своим телесным потребностям. Именнотаких личностей увозят с работы во время аврала в больницу с кровотечениями, с открытыми язвами или после продолжительных обмороков. Тело устало сигналить, оно привыкло, что его не слышат.
Помощь. Для таких людей есть таблетка:
- разделить процесс, который необходимо доделать на маленькие кусочки;
- составить список этого процесса маленьких шагов;
- как только сделаете один шаг, необходимо зачеркнуть его в списке — в этот момент выделяется дофамин, и мозг празднует победу, а истощение не увеличивается. Если вы в этот момент выделите себе 5 минут на кофе, на пробежку по лестнице вверх-вниз или вынырнете из офиса и постоите на улице, даже перед дверями, тело вам скажет огромное спасибо;
- придя домой, попробуйте переключить внутреннего критика на внутреннего одобрителя, найдите за что вас сегодня ещё не хвалили и воспользуйтесь моментом сказать себе пару добрых слов;
- забудьте в этот день о соц. сетях и позднем ужине, примите душ и спать. Можете включить медитативную музыку или любимые природные звуки.
Способ второй. Обрести второе дыхание
Обрести второе дыхание — это другой вопрос и процесс. У меня здесь с коллегами вышел спор, в котором пыталась родиться истина.
Посмотрите на тренировки спортсменов, которых убеждают, что у них есть ещё один запас сил. Это о чем? Что в необходимые моменты тело может собраться и отдать ещё один целый запас. Но к нему тоже нужно уметь подходить, и их обучают преодолевать себя понемножку ежедневно, чтобы увеличить свой результат. Т.е. забирать у тела силы на рекорд. И получается ведь! Единственный момент, вспомните финишную прямую, где некоторые спортсмены, выдав результат, падают и встать не могут по пять минут, это о том, что тело отдало все свои силы, а дальше их нет. И человеку нужна помощь в этот момент, даже дойти до раздевалки, чтобы вода помогла почувствовать себя живым, а далее восстановление всего 200% запаса тела. А это длительный процесс. Как и при кровотечении. Если длится кровотечение долго, то экстренные запасы тела, которые называются "депо гемоглобина", опустошаются, и чтобы их заполнить необходимо время, иногда до года.
Читайте также: Почему важно чувствовать свое тело и к чему приводит его игнорирование. Кейс.
Помощь: КоЕ или концентративное расслабление. Этот немецкий метод был в 80-е годы прошлого столетия опробован на разведчиках и спортсменах ГДР. Последние вдруг завоевали на олимпиаде множество медалей в тех видах спорта, которые им никогда не поддавались. Про этот метод я писала не один раз. Но его создатель называл его нежно «целебная коммуникация с телом», т.е. умение слушать и слышать, спрашивать и получать ответы, а ещё радоваться открытиям себя.
___________________________
Узнали что-то новое? Я рада быть вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, тут будет еще много интересного!
Связаться со мной можно по телефону +79811979730 или по E-mail: trener-rdcdv@yandex.ru. Также предлагаю вам заглянуть в другие мои соцсети: ВК, B17 и Telegram.
