Ширина верха тела во многом зависит от того, насколько хорошо развиты ваши дельтовидные мышцы. Чем они больше, тем визуально шире смотрится атлет. При этом упор следует делать на среднюю дельту, которая у многих посетителей тренажерных залов развита слабо.
В данной статье я расскажу об одном интересном способе мощной прокачки средних дельт с помощью штанги. Вам нужно выполнить всего лишь одно упражнение в шести подходах, которое является одним из наиболее эффективных для развития средней части дельтовидной мышцы. Это вертикальная тяга штанги стоя.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, вы должны хорошо размяться. После этого установите на штангу такой вес, с которым вы сможете выполнить 20 повторений в правильной технике. Приступаем к первому подходу. Он не должен быть отказным. Выполнив заданное количество раз отдыхаем минуту.
После этого выполняем следующий подход с тем же количеством повторов. Снова минутный перерыв и повторяем всё заново. Если в третьем подходе вы не смогли выполнить 20 повторений, либо техника движений к последним повторениям заметно ухудшилась, то убавляем на штанге вес.
Снова тянем штангу на 20 раз. Если чувствуете, что в следующем подходе вы не осилите двадцатку, смело снижайте вес. Завершив пятый подход, отдыхаем примерно 3 минуты, затем делаем упражнение на максимальное количество повторений. Никакого читинга. Все движения должны быть подконтрольны. Если в завершающих повторениях вы не можете выполнить упражнение в полную амплитуду, то "добивайте" подход частичной амплитудой. На этом прокачка средней дельты завершена.
Ну и в завершении хотелось бы обратить внимание на несколько моментов. Ширина хвата должна быть такой, при которой вы максимально чувствуете работу средних дельт. Никаких раскачиваний и резких движений: подъёмы и опускания штанги должны быть чистыми и подконтрольными. Поднимайте штангу до тех пор, пока ваши плечевые кости не будут параллельны полу. Выше не надо. Правильно подбирайте рабочие веса.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА