Многие считают, что высокий, пикообразный бицепс - это, скорее, дар природы, чем результат тренировок. С этим нельзя не согласиться. Если вас природа не наградила таким высоким бицепсом, какой был, например, у Арнольда Шварценеггера, то с этим уже ничего не поделаешь. Тем не менее кое-что исправить можно.
Если разбавить вашу тренировочную программу некоторыми упражнениями, то увеличить пик до определённых размеров вполне реально. Это касается даже тех атлетов, которые не одарены генетически этим качеством. Несколько таких упражнений со штангой мы покажем в данном обзоре.
Сгибания рук со штангой узким хватом стоя
Этот вариант известного многим упражнения, если его делать правильно, развивает пик бицепса. Вес не должен быть большим, иначе вы не сможете сконцентрироваться на целевой мышце. Сгибайте руки до тех пор, пока не почувствуете максимальное сокращение двуглавых мышц. В этой точке задержитесь на секунду, после чего подконтрольно опустите штангу вниз, и так необходимое количество раз.
Сгибания рук со штангой сидя
Сидя на скамье, согните руки со штангой, и в верхней точке дополнительно напрягите двуглавые мышцы. Медленно опустите штангу до уровня бедра, но не кладите её на них, чтобы бицепсы были постоянно напряжены. Не отклоняйте спину назад во время выполнения движений.
Сгибания рук со штангой лёжа животом на наклонной скамье
Чтобы в этом упражнении развивался пик бицепса, необходимо делать движения подконтрольно. В верхней точке нужно задержаться и дополнительно напрячь двуглавые мышцы. Опускайте штангу медленно. Руки до конца не разгибайте.
Прежде чем задумываться о построении пика бицепса, сначала наберите достаточно мышечной массы, чтобы было из чего этот пик создавать. Помните, что правильная техника здесь очень важна. Выберете то упражнение, в котором вы максимально чувствуете работу ваших двуглавых мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 культуристов СССР с самыми мощными дельтовидными мышцами. Гиганты из прошлого
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
Как построить большие бицепсы не тренируя их
Мышцы которые можно не тренировать