Далеко не каждого мужчину природа одарила мощным торсом. Но, этот недостаток можно исправить. Чтобы верх тела стал шире, нужно работать над мышцами верха тела, а в частности, над дельтами, верхним отделом спины и грудными мышцами.
Добиться этой цели можно не только в тренажёрном зале. Для этого достаточно регулярно выходить во двор на спортивную площадку и работать на турнике и брусьях. Несколько наиболее эффективных упражнений на этих спортивных снарядах вы можете посмотреть далее.
Подтягивания широким хватом за голову
Такую разновидность подтягиваний считают лучшей для формирования широкой спины. Подтягивания за голову широким хватом акцентирует нагрузку на больших круглых мышцах. Если делать их регулярно в правильной технике, то спина со временем станет заметно шире. Также прорабатываются и другие мышцы верха спины.
Кроме того, здесь в работу включаются задние дельты, которые имеют немалое значение для придания ширины вашему торсу, а также бицепс и брахиалис. Недостаток этого варианта подтягиваний в том, что не каждому он подходит, а некоторым даже противопоказан. Если вы входите в эту группу, то делайте следующую его разновидность.
Подтягивания широким хватом к грудной клетке
Этот вариант подтягиваний более безопасный, чем первый, но при этом не менее эффективный. Задействует весь массив верха спины, увеличивая её ширину. Также работают и другие мышцы верхней части тела.
Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине
Если вы не умеете делать подтягивания в классическом варианте, то данная разновидность для вас. Оно также, как и предыдущие упражнения, неплохо развивает мышцы спины и задний пучок дельт.
Отжимания на брусьях головой вниз
Такие необычные отжимания являются отличным упражнением для развития дельтовидных мышц. Прорабатываются передний и средний пучки дельт. При выполнении данного упражнения держитесь крепче за перила брусьев, чтобы не упасть головой вниз.
Классические отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Верх тела не будет выглядеть мощным, если грудные мышцы развиты слабо. Классические отжимания на брусьях - одно из лучших базовых упражнений для увеличения их объёма. Также в этом упражнении активно работают дельтовидные мышцы, а также трицепс.
Сформировать мощный торс на турнике и брусьях можно только в том случае, если вы тренируетесь регулярно. Не нужно тренироваться слишком часто, чтобы оставалось время на восстановление, в ходе которого и происходит рост мышц и силы. Правильно питайтесь и не забывайте уделять достаточно времени ночному сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как за 5 подходов отжиманий от пола мощно прокачать грудные мышцы и трицепс? Если тренируетесь дома
Доступные натуральные средства для повышения тестостерона. Сила и мужское здоровье
Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно
Как худели российские качки 90-х? Вовсе не сложно