Подтягивания — базовое упражнение, которое выполняется преимущественно за счёт силы рук и спины. Чтобы увеличить количество подтягиваний, необходимо развивать именно эти группы мышц. Вот несколько советов, которые помогут вам увеличить количество подтягиваний:
1. Увеличивайте силу. Для этого подойдут такие упражнения, как тяга верхнего блока к груди, тяга штанги в наклоне, подтягивания с негативной фазой (медленно опускаетесь вниз) и другие.
2. Развивайте выносливость. Выполняйте подтягивания в многоповторном режиме. Например, если сейчас вы можете подтянуться пять раз, то попробуйте сделать десять. Если получится, то постепенно увеличивайте количество повторений.
3. Работайте над техникой. Попросите тренера или опытного атлета посмотреть, как вы выполняете подтягивания. Возможно, вам нужно больше сводить лопатки, меньше раскачивать корпус или же в целом работать более синхронно.
4. Делайте ОФП. Сильные ноги и пресс помогают при подтягиваниях. Поэтому не забывайте прорабатывать эти мышечные группы.
