Было доброе утро но пока я нашла время написать стал добрый день ☺️
Эх неполучилось у меня выйти из вчерашнего времени ,сегодня даже больше на 11 секунд 😒хотя я стараюсь бежать в одном темпе но вопрос пульса меня тревожит хочу ради интереса завтра попробовать пробежать на нужном пульсе но я думаю тогда будет даже больше 15 минут.
смотрела/читала информацию про правильный пульс какой он должен быть и т.д.
Мой МАХ ЧСС = 220 - 37 = 183 уд/мин
(50%) - 92 уд/мин
(60%) - 110
(70%) - 128
(80 %) - 145
(90 %) - 165 уд/мин
Выделяют пять зон пульса. Каждая зона подходит для разных видов тренировок:
- Физическая нагрузка с частотой пульса в пределах 50—60% от максимального подойдет для разминки перед пробежкой или для заминки после завершения тренировки.
- Когда частота пульса находится в промежутке от 61 до 70% от максимальной, организм создает энергию за счет сжигания жира, что является оптимальной зоной пульса для людей, которые стараются уменьшить количество жира в своем организме.
- Когда частота пульса находится в промежутке от 71 до 80% от максимальной, основным источника получения энергии являются углеводы. Тренировки в этой зоне пульса помогают эффективно укрепить сердечно-сосудистую систему организма.
- Когда частота пульса находится в промежутке от 81 до 90% от максимальной, в организме происходит повышенное накополение молочной кислоты, которая используется для тренировки способности организма лучше усваивать ее.
- Когда частота пульса находится в промежутке от 91 до 100% от максимальной, ваше сердце работает на пределе возможностей. Тренировки в этой зоне пульса подходят только для опытных спортсменов.
А мой пульс иногда улетает почти к 100 % 🤪 но чувствую я себя норм. Друг который занимается бегом сказал что на пульсе уже никто не заморачивается есть новая приколюха ,чувство ПАНО(порог анаэробного обмена) 🫣 теперь надо почитать про это самое ПАНО🤪😅
А ещё я узнала в современном мире есть понятие как кардиологический невроз судя по всему я к нему иду, до 37 лет я знать незнала какой у меня там пульс а теперь я его измеряю почти каждый час 😏
Завтра побегу по правильному пульсу(70 -80%)😊спасибо что дочитали🤗всех обняла!
