Как изменилась жизнь закоренелой совы превратившейся в жаворонка
С тех пор как я изменила распорядок дня в своей жизни, моя жизнь тоже очень круто изменилась.
Самое лучшее, что случилось со мной за это время - это ранний подъём. Теперь я каждый день просыпаюсь в 6 утра. Но при этом не спешу сразу же спрыгнуть с кровати) Некоторое время, оставаясь в ней, я использую для того, чтобы окончательно проснуться 😴
Лёжа в постели начинаю шевелить всеми своими конечностями 😁 Кручу педали воображаемого велосипеда (30 двойных прокруток), делаю ногами ножницы (30 повторений), поднимаю и опускаю прямые ноги вверх-вниз (30 повторений), держась при этом руками за спинку кровати.
Последнее упражнение самое трудное и иногда я помогаю себе руками)
Дальше в моей программе сведение и разведение согнутых ног (30 повторений) Это самое лёгкое упражнение из всех и делается оно просто играючи 🤭
Потом я встаю и в течении минуты держу планку на прямых руках. Пока это тоже даётся мне нелегко, но свою минуту я всё-таки выстаиваю)
После планки - 30 повторений хлопков над головой и за спиной. Причём, один хлопок над головой и один за спиной считается за одно повторение)
Далее я заправляю кровать и встаю на весы.
Потом отправляюсь на утренний водопой, а оттуда на лоджию - поздороваться с цветами 🤗 Подхожу к каждому и разговариваю с ним) Кого-то хвалю, а кого-то и ругаю)))
Следующим этапом моих действий являются водные процедуры. Это самое любимое моё утреннее времяпрепровождение 😉
Для меня моя маленькая душевая кабинка представляет некий Храм Воды, где я очищаюсь не только гигиенически, но и ментально - на уровне душевного состояния.
Почему я так люблю воду? И почему так зависима от воды? Почему мне хочется не только пить воду, но и омываться ею? Просто стоять под водой и балдеть от наслаждения?) При этом меня не тянет ни в бассейны, ни на моря и океаны...
Потому что там кругом люди... И это уже не храм Воды. И я не смогу, стоя под струями, шептать те самые сокровенные слова, которые шепчу всякий раз, когда нахожусь в своей маленькой душевой кабинке...
Это как разговор с Богом - один на один - без посторонних. Для таких разговоров не нужны посторонние.
Выйдя из душа, я сушу волосы феном, потом намазываю ножки жирным кремом, не забывая поблагодарить их за службу 😍, надеваю чистые носочки и...
Иду феячить себе...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Сегодня в моём кафе было приготовлено и подано: два варёных яйца, два бутерброда с маслом и сыром, огурец, банан и чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 474/25,2/28,6/27,5/3,9.
Теперь в моей хлебной линейке появилось ещё два - это Геркулес с кукурузой и Геркулес зерновой. У обоих Геркулесов кусочки лёгкие, и в них тоже есть клетчатка. Поэтому теперь у меня уже целых три любимых хлеба)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Сегодня четверг - в Марёво рынок. А я никуда не пошла, просто гуляла по нашему уютному дворику. Народу в этот день всегда много, да и машин - тоже) Один день в неделю по очень активному снованию людей наше повседневно-сонное село превращается в маленький энергичный городок)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Ну, наконец-то я дождалась перекуса!) Чтобы насладиться чашечкой любимого кофе с молоком (50г) и вкуснейшими сочнями (71г)...
КБЖУК перекуса: 230/10,7/10,7/22,8/1.
Блин... Это так вкусно, что если бы я не было кремень, то слопала бы всё за один день)
А по калоражу, да по нутриентам-то какая вышла красота!) Тут тебе и белок (творог), тут тебе и жиры (яйцо, творог, тесто), и углеводов минимальное количество, и даже один грамм клетчатки есть!) Ну, не сочни, а просто песня какая-то)))
Подробно о сочнях я писала утром:
И у меня уже готов фоторецепт:
И даже отправлен в мою копилочку стройности:
А у меня больше нет теста в морозилке))) И мне нужно срочно его покупать)
И, кстати! В начале моей статьи был ответ на мой вопрос - почему даже в восемь вечера мне всё даётся легко и просто)
Потому что - кто рано встаёт - у того и день длиннее - тому и Бог подаёт)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед
А обеда нету) Меня снова ожидает поход к стоматологу...
Эпопея с зубами продолжается...
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи. - Непроизвольные танцы.
- Приседания - 100 раз.
2 подхода по 50 приседаний. - Степ-платформа - ступени 50 раз.
Ходьба по ступенькам. - Стойка в позе цапли - 1 минута.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Челлендж "100 приседаний в день" - день шестнадцатый.
Начало челленджа здесь 👇
Второй день делаю по 50 приседаний за раз... Пока всё ещё тяжеловато)
Но зато всего через две недели после приседаний я стала чувствовать свою попу) Ведь когда мы худеем, два самых главных женских преимущества - грудь и попу - мы теряем) Они просто-напросто сдуваются)
И вот сегодня я вдруг почувствовала, что у меня есть два полушария попы) И мне было одновременно интересно и смешно)
Как правильно приседать - все знают?) Нашла для вас картинку:
Вот я приседаю один-в-один с этой картинкой) И пишут, что если так приседать, то можно реально подкачать ягодицы) Значит, не зря мы с вами каждый день занимаемся этими упражнениями, девочки?)
Как ваши дела?) Все в строю?)
Не забываем ставить плюсики в комментариях!)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Цветики-цветочки в Светином садочке.
Любят меня, однако, цитрусовые) Сколько косточек мандарина посадила - столько и взошли) И кудрявятся они с каждым днём всё больше и больше)
А совсем недавно я посадила ещё и три лимонных зёрнышка... И ведь и они заколосились!)
Все три - ни больше, ни меньше) Нужно будет тоже в горшочек пересадить...
А вот противный Адениум с не менее противной авокадоЙ ни тпру, ни ну) Довыпендриваются они у меня!) Выкину обоих на помойку, к едрене фене)
---------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Добрый вечер!Светлана,а помогите ,пожалуйста,мне рассчитать калораж на похудении,медленном похудении,удержании? 36лет,160рост,60 вес! Спасибо заранее💝
Ирина Канакова.
Если бы я могла рассчитать по вашим запросам вашу формулу стройности... Но сделать это можете только вы сами - опытным путём, подстраиваясь под свой организм, под свой рацион, под свою активность...
Ни один диетолог, нутрициолог, врач, и даже сам Господь Бог не сможет пройти за вас ваш путь, пока вы сами его не пройдёте.
Могу вам только посоветовать то, о чём изо дня в день рассказываю в своих статьях.
Научитесь правильно считать калории.
Приведите свой рацион к сбалансированности.
Соизмеряйте свои возможности при расчётах прихода и расхода энергии.
Живите в миру с собой и окружающими.
Не культивируйте стрессовых ситуаций.
Соблюдайте меру во всём - в питании, активностях, питьевом режиме, сне...
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы. Гиппократ.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Не стесняйтесь меня поправлять!)
Если нашли в моём тексте какие-то ошибки - дайте, пожалуйста, знать. Я их сразу же исправлю, не забыв вас поблагодарить)
----------------------------------------------------------------------------------------------
И на сегодня это все новости.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘