Вчера у меня было взвешивание на "умных весах". Как вы уже знаете - я занимаюсь силовыми и кардио-тренировками уже 4 месяца, 3 раза в неделю, недавно подключила еще один день, четвертый. Результаты были, но весьма скромные, а последний раз вообще ко мне лишний жир прилип. Поэтому 3 недели назад, как бы сильно внутренне этому не сопротивлялась - но решила считать калории. Меня это бесило, казалось, что как будто сама у себя куски считаю (в плохом смысле этой фразы). Путем советов с тренером и с вами решила остановиться на 1700 ккал в день (это не норма, это именно дефицит для меня сейчас). Скачала FS, старалась придерживаться этой цифры.
Итак, сколько я скинула за 3 недели
Получается общей массы ушло 3,2 кг. В принципе, я понимала, что не скинуть не могу - с подсчетам питания и добавлением еще одной тренировки. Вопрос был - сколько именно. И чувствовала, что в мышцах будет плюс, потому что в первую очередь старалась следить за белком. 100г - это прям минималка, 130г - оптимальный вариант, особенно в дни физических нагрузок. Ниже более подробная интерпретация
Жира ушло почти 6 кг! Для меня это что-то с чем-то, нереальный результат.
Мышцы прибавились, это было ожидаемо, и такой прибавке я рада. Правда я думала, что килограмм - потолок. А тут аж 1,5. Не зря белок считаю.
Вода...Ну, лето для меня - очень тяжелая пора. Какой-то отекшей я себя не чувствую, правда. Пью очень много воды, в туалет бегаю тоже много. Как я шучу - значит, как минимум у меня 3 здоровых органа: голова, почки и ноги. Короче, насчет воды не хочу расстраиваться, она приходит-уходит.
Теперь про объемы тела
Так как я худею не просто на дефиците калорий, а еще и на спорте - то мне на объемы надо ориентироваться даже больше, чем на вес.
В прошлый такой "большой замер" результаты меня не очень обрадовали, ушло совсем чуть-чуть, по 1-0.5 см. А в этот я сначала даже не поверила. Так много? Несколько раз с тренером перемеряли, нет, всё верно.
А теперь коллажи, какая я была 4 месяца назад и какая сейчас. К сожалению, в той же футболке не смогла сфоткаться - на ней были обнаружены подозрительные следы кошачьих когтей. Ни один из троих подозреваемых вину не признал.
Но леггинсы у меня те же самые, они без пуш-апов и прочих эффектов, белье тоже самое обычное, не утягивающее.
По-моему разница есть. Вроде разница 6.6 кг, не так уж и много за это время. Но как подтянулась спина, грудь, жоппи) Руки тоже стали подтянутее. Думаю, без занятий, просто на подсчете такого бы эффекта не было.
Теперь общая картина выглядит так. Ну и заодно поделюсь целью на следующие 2 месяца.
Будем делать жир еще меньше) И продолжать считать калории. Если это дает такой эффект - то что делать, надо.
Кстати, идеально у меня нифига не получалось. То аппетита нет - и едва 1400 наберу, белок в полной жо, естественно. То наоборот, даже больше 2000. И с винишком расслаблялась, даже один раз в бургер-кинг зашла не за овощным салатом. Но если брать неделю - среднесуточная калорийность у меня была в районе 1750 ккал. И даже такое дало эффект. Более подробно напишу в следующий раз.