Аве, товарищи!
Был такой вопрос:
«…при длительном нудном стрессе есть какая- нибудь физическая активность, чтобы прийти в себя? Не нам жаловаться, конечно, но прям депресняк достает иногда.
И соответственно: при резком конфликте есть ли способ позже погасить всплеск гормонов? Душ? Бег?»
Душ работает когда как. Холодный может еще и подкинуть гормонов стресса и фурычит по принципу «клин клином», да и то не всегда надолго. Можно сказать, что когда вы на себя ледяную воду выльете, то о бяке-начальнике в этот момент думать точно не будете.
Но вечно во льду вы лежать не будете, и тогда начальник вернется в голову вновь. Я уж молчу о том, что он может быть и вреден.
С теплым лдушем тоже не все гладко.
Бег тоже работает когда как. Его сила в том, что когда кислород нужен мышцам, на мозгах можно и сэкономить. Но, как и после душа, иногда после бега мысли норовят отвоевать утраченное.
К тому же бег – это все же такая вещь, которую нужно делать именно тогда, когда тело готово к бегу, а не тогда, когда нервы шалят.
...
Предлагаю нашу давнюю практику, которая прекрасно работала и работает на нас и работала не всех, кому рекомендовали.
Предысторию рассказывать не буду, ибо долго очень, но практика отчасти коррелирует с медитациями.
Последние работают отлично, и обучиться им не так уж сложно, но нужно время и правильная методика. Тогда, тратя в день минут по двадцать, можно за месяц выйти на пристойный результат.
Из сказанного понятно, что это хотят сделать многие, но выполняют единицы, ибо каждый день по 20 мин – это для большинства непросто.
Особенно если учесть, что результат пойдет позже.
Особенно если учесть, что медитации и подобные им практики сформировались в совершено иной среде, и для современного человека они поначалу вообще превращаются в какую-то борьбу с возмущенными бесами, недовольными тем, что какая-то там видите ли личччьность у них право голоса отнять вздумала.
Порой из попытки помедитировать человек выходит с еще более распухшей головой, чем было до медитации.
Фанатичные адепты медитаций это старательно игнорируют, но это факт: сейчас и время другое и люди не те, хотя техника остается рабочей.
Примерять старые технологии по отношению к нашим современникам примерно так же адекватно (на наш взгляд), как и предлагать охотнику просто загнать косулю на бегу.
- К тому же наш современник и так почти что со стулом сросся: ему только еще десятичасовую випассану какую-нибудь предложить, чтобы он совсем раскиселился.
Не стоит забывать, что т. н. восточные боевые искусства родились из попытки Бодхидхармы вернуть себе физическую форму, которую он утратил, ибо замедитировался зело.
Так что у классических медитаций есть и побочка, особенно актуальная в наше квёлое время.
...
Итак предлагаю наш вариант и несколько его модификаций. Мы это называем «Дыхательная ходьба».
Лучше всего делать ее дома на ровном полу и без обуви: босиком или в носках. Хватит минимального отрезка в пару метров.
Сначала нужно встать прямо и вытянуть макушку вверх (за этим потом нужно будет постоянно следить, ибо вас будет постоянно тянуть вытянуть голову вперед).
У большинства трапециевидные мышцы находятся в вечном полуспазме и плечи часто задраны вверх. Можно, конечно, опустить их вниз, но они, змеи, упоро поднимаются обратно.
Проще потянуть голову вверх: тогда плечи автоматом падают вниз.
...
Теперь подышите минутку в спокойном теме и понаблюдайте за своим дыханием. Вы заметите, что и у вдоха и у выдоха структура похожа на маятник: относительно легкое начало, потом вдох входит в силу и снова затухает, после чего то же самое повторяется с выдохом.
Последите за волнами дыхания. Не забывая время от времени проверять макушку.
Теперь ваша задача в том, чтобы на каждый вдох делать один шаг. И еще один шаг на выдох. И так далее.
Каждый шаг имеет ту же структуру, что и вдохи и выдохи: есть легкое начало, есть некий максимум опоры и фаза снятия нагрузки.
- Вот их нужно подогнать под дыхание, чтобы пиковая фаза шага попадала на пиковую фазу вдоха или выдоха.
Важно: нужно шаг под дыхание подгонять, а не наоборот, хотя дыхание постепенно и будет становиться медленнее.
Идите ровно, медленно, ставя стопы ПАРАЛЛЕЛЬНО и так, чтобы опора проходила по внешней стороне стопы.
Эти правила важны еще и потому, что если уж вы ходите, то лучше это делать так, чтобы ходьба вас чему-то полезному научила (походка с V-образными стопами вразлет, «а-ля Чарли Чаплин» вредна и является одним из последствий цивилизованного образа жизни).
Т. е. стопа должна быть собрана в купол, и вес должен попадать на внешнюю сторону этого купола. "Ходить на внешних полчашках" как мы это называем.
Начав ходить в столь медленном крадущемся темпе, вы наверняка обнаружите, что не очень-то вы ходить и умеете, и будете временами почти наверняка терять равновесие (почему это лучше начинать дома).
Это нормально.
Теперь руки: у большинства при крадущемся шаге они сразу же сковываются, будто они кого-то схватить собираются. Этого тоже допускать нельзя. Они должны работать синхронно с ногами: правая нога выносится вперед, и левая рука тоже, и наоборот.
Вот этого для вашего внимания более чем достаточно:
- дыхание,
- макушка,
- шаги,
- стопы,
- руки.
Походите так некоторое время стараясь добиться максимальной синхронности дыхания и шагов. Обычно хватает минут пятнадцати, чтобы человек полностью выключился из того, что ворует его внимание.
Это база.
Смена темпа
Чтобы сознание, обнаружив точку синхронности не начало срезать углы, полезно время от времени делать на каждый вдох/выдох не один шаг а два, три или даже пять.
И опять нужно сделать так, чтобы ритм шагов идеально попадал в дыхание.
Меняя число шагов на один цикл вы будете постоянно поддерживать себя в состоянии повышенной концентрации.
Эффекты
Другие варианты рассмотрю позже, а пока что скажу, что достоинство этого метода в том, что он мало того что позволяет хоть медленно, но двигаться, но и очень быстро вгоняет в медитативное состояние.
Причем почти у всех это получается с первого раза! Некоторые умудрялись сходу в самадхи влететь. К счастью обратно вылетели все.
Обычная реакция на такую ходьбу совсем непохожа на реакцию на первые медитации.
После них обычно то спину ломит, то голова раздергана, то ноги болят, то нос чешется, то еще что-то. Окончание первой медитации для большинства – это облегчение.
В этом случае все наоборот: после 15 минут почти все говорили, что хотят ещё. Согласна: чувство тишины порой такое, что совершенно не хочется с ним расставаться.
Другой большой плюс в том, что достигнутое состояние неплохо удерживается и после окончания ходьбы, тогда как первые медитации дальше коврика для йоги двигаться не желают.
Обычно, окончив практику люди нет-нет, да и сделают еще несколько таких шагов между делом просто для удовольствия. Или же начинают синхронизировать под дыхание другие свои действия, обнаружив, что так можно модифицировать много бытовых действий, даже если это мытье посуды.
Другой плюс в том, что такая крадущаяся ходьба учит человека ходить на мышцах, а не на костях, так что суставам будет профит. Если навык закрепится – будет здорово.
- Обычно после окончания практики люди замечают, что ходят очень мягко, и почти бесшумно. В общем-то, примерно так и было задумано природой.
Варианты
Первый: вообще никуда не идете, а просто переваливаетесь с одной ноги на другую. Очень хорошо это делать у окна, если за ним вид хорош и уже вечер.
Второй: Если нет возможности ходить или стоять – делаете сидя, вместо шагов, скажем, поднимая то одну руку, то другую и кладя их на стол, а лучше на бедро, стараясь синхронизировать момент касания с пиком вдоха/выдоха.
Третий: вместо шагов или рук здорово покачиваться в стороны «змеей», как мы это называем. Раскачивание из стороны в сторону вообще сильно вгоняет в транс, а в сочетании с другими требованиями работает еще сильнее.
Можно лепить гибриды, например, стоя на месте переносить вес тела с одной ноги на другую одновременно с этим делая змейку головой и туловищем.
Глаза если хотите можете закрыть, но с открытыми обычно ничуть не хуже.
Дышать можно чем угодно, но, поскольку дыхание обычно успокаивается, то само собой получается через нос.
Но во всех случаях не забывайте о макушке, которую нужно тянуть вверх. Да и вообще о том, что тело должно шевелиться пусть едва-едва, но не кусками, а слажено.
Можно и лежа, делая какие-нибудь медленные движения руками или ногами. Одним словом, вариантов море, хотя ходьбовой - лучше всего.
…
Техника, как видите, очень простая, никакой идеологической или религиозной окраски не имеет и потому подходит всем, если не считать горстки фанатиков, которые всюду видят угрозу (реально же они сами обычно угрозой и являются).
Так что практикуйте на здоровье!
Да, эта техника неплоха перед сном: засыпают люди после этого обычно быстрее, спят крепче, а высыпаются лучше.
- Правда после первых попыток могут быть слишком яркие сны, но долго такое не длится. Так что поначалу, возможно, лучше делать все же не перед самим сном.
- Тем, кто медитирует можно посоветовать делать это перед началом медитации: вход будет намного легче.
- Также это хорошо работает перед любой деятельностью, требующей повышенной концентрации.
А вот перед тренировками делать не стоит. Зато после - самое то!
Вроде всё сказала.
До встречи!
