Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 57 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг и я начала свой успешный процесс похудения на дефиците калорий.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
- Если интересно про моё похудение и фитнес
- Ежедневное меню в подборке
Моя суточная норма калорийности
для веса 57 кг - 993 кк
Учитывая, что с возрастом НОРМЫ МЕНЯЮТСЯ, в связи с чем пожилым (старше 65 лет) с учётом уменьшения белковой нагрузки рекомендуется для ПОХУДЕНИЯ соотношение
БЖУ 0,8:0,5:2,4 в граммах;
БЖУ% 15/25/60
***
Сегодня калорийность моего питания получилась - 723 кк
БЖУ% 21/25/54
Дефицит калорий составил 27%
Меню на 723 кк в сутки
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня 723 кк
Дефицит калорий 27%
***
Сегодня у меня в 11 утра был фитнес, поэтому поела поздно.
Съела бедрышко и голень куриные на пару, в салат из свежих овощей добавила маринованный лук и мацони. С ржаным хлебом.
Гидрометцентр обещал проливной дождь и грозу, но было солнышко и тепло. Но после ночного дождя очень влажно.
Вечером поела окрошку без колбасы с ржаным хлебом.
Фактически у меня 2 полноценных приёма пищи, остальные - перекусы.
Попалась статья, что колбаса и сыр приводят к ожирению. Я раньше ела сыр на белом хлебе с маслом, хорошо помню этот приятный вкус, а то, что этот вкус приведёт меня к ожирению, не понимала. Сейчас сыр не ем вообще, могу у внука попробовать кусочек, но ностальгии нет.
Пожалуй, про сыр я сегодня и расскажу
***
В 100 граммах сыра содержится в среднем 26 граммов белка, 27 граммов жиров и от 1 до 3,5 граммов углеводов.
Сегодня практически каждый человек включает в свой рацион сыр. Этот продукт является отличной закуской. Многие употребляют его ежедневно. Однако стоит ли это делать? Насколько он полезен? Мнения на этот счет разнятся. Одни убеждены, что человеку необходим сыр, другие уверены, что от него больше вреда, чем пользы.
- Начнем с пользы.
Результаты многочисленных исследований показали, что сыр – отличный источник микроэлементов и полезных витаминов.
Как известно, сыр на четверть состоит из белков (на 100 г сыра приходится 25 г белков). Именно они являются прекрасным строительным материалом для мышц, повышают иммунитет, принимают участие в процессе роста, развития и восстановления клеток. Неспроста люди, желающие набрать мышечную массу, стараются потреблять как можно больше белка.
100 г сыра способны обеспечить дневную норму потребления кальция, поскольку в таком объеме содержится около 1 000 мг. Однако точное число зависит от сорта. Например, в твердых и полутвердых сортах – в пармезане, чеддере и гауде – кальция больше. Также в сыре содержится витамин D, который помогает кальцию усваиваться.
В составе сыра находятся жиры, что увеличивает нагрузку на сердце. Однако не так давно выяснилось, что умеренное употребление сыра (около 25 г ежедневно), напротив, снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Сыр содержит полезные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника. Это, в свою очередь, способствует лучшему расщеплению и усвоению различных питательных веществ, и выводу токсинов из организма.
Кроме кальция, белков, витамина D в сыре содержится витамин B12, участвующий в формировании эритроцитов. Красные кровяные тельца обеспечивают доставку кислорода в ткани и органы. Соответственно, если человеку не хватает витамина B12, начинает недоставать кислорода и в клетках. Это может привести к упадку сил, рассеянности и даже проблемам с дыханием. Кроме того, сыр является довольно калорийным продуктом (на 100 г в среднем приходится от 300 до 400 ккал), следовательно, может обеспечить организм энергией. Однако из-за его питательности увлекаться им не стоит.
- Теперь поговорим о вреде сыра.
Некоторые исследователи считают, что сыр слишком калорийный и жирный продукт, который не следует употреблять в пищу.
Повышает давление
Большинство сыров соленые. Чрезмерное потребление соли повышает кровяное давление, а также существенно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, тем самым сокращая жизнь. Поэтому если хотите полакомиться сыром, нужно сократить число других соленых продуктов в рационе.
Вредит фигуре
Сыр - один из самых коварных продуктов для человека, склонного к избыточному весу.
Не стоит забывать, что сыр содержит много жиров, в том числе и насыщенных. Именно поэтому его нельзя назвать диетическим продуктом.
Люди, тщательно следящие как за фигурой, так и за правильным функционированием своего организма обычно частично, а то и полностью отказываются от употребления сыра. Принято считать, что этот высококалорийный продукт, насыщенный жирами, приносит только вред организму и ускоряет старение.
Нельзя есть сыр и тем, кто страдает от болезней почек, в нем слишком много соли и белка для ослабленного органа. При ожирении и диабете второго типа не следует употреблять сыр жирностью выше 30%.
Для того чтобы сыр принес не вред, а пользу, следует употреблять его в меру. Это основное правило. Несколько кусочков в день (не более 25 г) обеспечат организм человека полезными веществами и бактериями, при этом не нанося вреда сердцу и фигуре.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.