Триатлонный сезон IRONSTAR 2024 уже в разгаре, и он покажет, кто и как тренировался. Важно учесть разницу между целевыми стартами и теми, которые являются лишь частью подготовки. Так как правильно подготовиться к целевой гонке так, чтобы выйти на нее свежим и энергичным?
Подводка к старту — это период снижения тренировочной нагрузки для достижения максимального результата на гонке. Время, когда организм атлета успевает восстановиться и отдохнуть, при этом не потерять форму. Обычно на это уходит около 14 дней. Тем не менее, стоит учитывать, что спортсмен продолжает тренироваться, он не уходит на диван, просто интенсивность тренировок снижается. Исключаются длительные тренировки, а также уменьшаются силовые нагрузки.
По сути, остаются поддерживающие тренировки. За две недели до старта натренировать себя уже не получится, а вот устать и выйти на старт несвежим - это легко. Важно помнить, что во время подготовки к гонке режим не меняется. Однако в тренировочном плане могут появиться корректировки, связанные с логистикой: перелеты, переезды, сборы, акклиматизация и изменение часовых поясов. Эти факторы также необходимо учитывать перед стартом, поскольку спортсмен тратит силы и энергию.
Идея подводки заключается в резком снижении тренировочного объема. Например, объем последней недели перед стартом необходимо сократить на треть или на 50% от предыдущей недели. Здесь существует простое правило: чем больше объём, тем больше его необходимо уменьшить. Тренировки становятся значительно легче по сравнению с предыдущими неделями, основной акцент делается на короткие забеги с низким пульсом. Этот параметр также является важным.
СОН
Для оптимальной подготовки к старту следует уделить особое внимание сну. Поскольку именно во время сна организм восстанавливается, это особенно важно в случае долгих перелетов. Желательно, чтобы после прилета самолета вы не торопились приступать к тренировкам, а уделили несколько часов крепкому сну.
ПИТАНИЕ
Питание играет ключевую роль в подготовке к старту. Важно следить за тем, чтобы ваш рацион был простым, понятным и легким. В преддверии старта лучше исключить из своего меню жирную, жареную, копченую и слишком соленую пищу, особенно за 2-3 дня до начала гонки. Помните, что ваша печень уже испытывает нагрузку, поэтому постарайтесь не перегружать ее. Если старт проходит в другом регионе или стране, лучше отложите дегустацию новых блюд до финиша, поскольку вы не знаете, как ваш пищеварительный тракт отреагирует на неизвестные продукты.
За неделю до старта рекомендуется делать "солевую загрузку", дополнительно к обычной пище принимать магний, калий и натрий. В качестве альтернативы, можно пить минеральную воду, богатую солями, чтобы избежать судорог. И не забывайте о главном правиле для спортсмена, готовящегося к старту - запасайтесь продуктами с длинными углеводами. Они являются основным источником энергии для нашего организма во время старта, поэтому важно пополнить запасы гликогена. Не зря говорят, что макароны вечером перед стартом - лучшее изобретение человечества.
Подводка к старту - это сложный и индивидуальный процесс, требующий учета множества факторов. Главное помнить одно простое правило - за две недели до гонки уже точно не удастся значительно улучшить свою спортивную подготовку в каком-либо из трех видов спорта.
