При выявлении хронических заболеваний многие люди снижают свою активность, полагая, что таким образом они защищают себя от возможного ухудшения ситуации. В итоге менее подвижный образ жизни зачастую приводит к увеличению веса, если человек не меняет свой рацион питания.
А лишний вес и ожирение приводит к биологическим изменениям, которые усиливают воспаление и восприятие боли. Исследования показывают, что ожирение связано с восприятием боли и воспалением во всем теле.
Увеличение веса само по себе считается одним из решающих факторов развития хронических болевых состояний и поддержания хронической боли. Даже люди без избыточного веса, но имеющие хронические заболевания, находятся в группе, например, в отношении боли в пояснице или развития фибромиалгии.
При этом потеря веса, даже 5 килограмм, согласно исследованиям, способствует уменьшению ощущения хронической боли.
Как ожирение влияет на болевые ощущения
1. Нейроэндокринное взаимодействие – ожирение вызывает хроническое низкосортное воспаление. Клетки жировой ткани (адипоциты) постоянно выделяют провоспалительные факторы, которые способствуют воспалительному системному состоянию, характерному для ожирения. Это более высокие уровни маркеров воспаления (например, интерлейкин 6 (IL-6), фактор некроза опухоли α (TNF-α) и С-реактивный белок (CRP)), которые часто наблюдаются у людей с ожирением.
2. Метаболический синдром – это совокупность состояний (резистентность к инсулину, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и т.д.), которые могут способствовать развитию невропатии (повреждение нервов) и увеличению риска развития хронических заболеваний.
3. Механические нагрузки – лишний вес негативно сказывается на все организме, а особенно на суставах, что со временем может привести к их износу, появлению болей и развитию остеоартрита.
4. Регуляция вегетативной нервной системы – наши симпатическая и парасимпатическая нервные систему играют важную роль в регуляции воспаления и восприятия боли. Воспаление может приводить к повышению чувствительности ноцицепторов нейронов, которые отвечают за обнаружение потенциально опасных раздражителей, что в итоге чревато увеличением восприятия боли.
5. Психологические факторы – ожирение, стигматизация и дискриминация по факту лишнего веса связаны с расстройством настроения и могут способствовать психологическому стрессу и усиливать восприятие боли.
Что делать
Давайте сперва поговорим о самой боли, которая, являясь неприятным переживанием, запускает реакцию на стресс. В итоге увеличивается мышечное напряжение, изменяется кровоток, что может приводить к ощущению усиления боли. Все это приводит к ухудшению настроения, снижению мотивации к любой деятельности, даже приятной, увеличению вероятности эмоционального переедания.
Знакомо? Продолжаем дальше… Дни идут, усталость, депрессивный настрой и продолжающиеся болевые ощущения сводят на нет желание продолжать оставаться физически активным. Отсутствие адекватной активности приводит к тому, что мышцы, суставы и связки перестают нормально функционировать. И привычные ранее количество движений и активности уже кажутся сложными и болезненными, что приводит к еще более сидячему образу жизни. А он в свою очередь приводит к увеличению веса и усилению боли. Замкнутый круг… Я так в течение 8 лет наблюдала, как человек с артрозом коленей 2 степени из ходячего человека превратился в почти полностью неходячего. И сразу оговорюсь, я знаю, что такое артроз, у самой 2 степень уже более 15 лет.
Как выбраться из болевого цикла
1. Старайтесь оздоровить свой образ жизни во всех сферах. Меньше сосредотачивайтесь на избегании боли, а больше на продвижении своей жизни к здоровью.
2. Здоровое питание – ключ к первоначальному успеху на пути снижения веса. На втором месте стоит физическая активность, которая необходима для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.
3. Боль не всегда вред. Если вам неудобно двигаться, это не значит, что вы наносите себе вред, но и игнорировать болевые ощущения не стоит. Нужно научиться чувствовать свое тело, отличать боль мышечную от суставной, боль напряжения от боли травмирования и т.д.
4. Обязательно обратитесь к специалистам (диетолог, физиотерапевт и т.д.), которые помогут вам подобрать правильный рацион питания и безопасные физические нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья.
5. Никогда не останавливайтесь, как только начнете двигаться на пути к своему здоровью. Но и не форсируйте события.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.