Вспоминаю себя, когда начала худеть... Столько ошибок совершила, столько бесполезных действий выполняла. Сейчас бы делала все совершенно иначе.
В интернете просто куча дичи, на которую даже не стоит обращать внимание. Это не есть после 18-00, силой заливать в себя воду, прямо обязательно завтракать, отказаться на 100% от каких-то продуктов, алкоголя.
Все эти "ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ" установки из интернета только усложняют процесс. Худеющему человеку и так сложно перестроиться, а тут еще и куча лишних правил...
Как начать худеть
Пишу все с высоты опыта похудения на 30 кг - как бы поступала я, если бы начала худеть сейчас.
Забыть про диеты!
Просто забыть про это слово! Диета - это временная процедура, которая рано или поздно подойдет к концу. А что будет после? А после наберете сброшенное. Возврат к прежним пищевым привычкам - это однозначный откат.
Нужно сразу менять свои пищевые привычки НАВСЕНГДА! Настраивайте себя на это. Да, сначала будет сложно, но постепенно вы привыкните и вам даже будет нравиться питаться иначе, более правильно.
Менять питание постепенно!
Не нужно в горячке сразу отказывать себе во всем, что сейчас так любите. Да, без ограничений пищевые привычки не изменить. Но делайте это постепенно. Так будет психологически комфортнее.
Что посоветую:
- меняйте жирное мясо на более постное
- по максимуму отказывайтесь от сладкого, мучного, жирного. На 100% забывать это не надо, просто ограничивайте себя
- учитесь жарить на минимуме масла или вообще без него. Купите антипригарные сковороды, пульверизатор для масла
- не можете себе отказать от сладкого чая или кофе, ищите подходящий по вкусу сахарозаменитель. Мне подошел такой:
С заменителем можно делать сырники, творожные запеканки, добавлять в кашу.
- уменьшайте порцию. Рекомендую вовсе завести свои личные тарелки меньшего размера, чтобы это получалось автоматически
- добавляйте овощи чуть ли не в каждый свой прием пищи. Они снижают калорийность блюда. Даже в макароны, рис, гречу.
- учитесь формировать приемы пищи правильно. Стройте приему пищи по принципу тарелки. Для этого даже тарелки специальные продаются!
- всегда держите запас еды, которую вам можно. Это яйца, творог, ветчина, хлебцы, белые йогурты, кефир, легкий сыр и тому подобное. Захотели перекусить - нужная еда ВСЕГДА должна быть под рукой.
Больше двигайтесь!
Не нужно бегом покупать абонемент в зал, особенно если у вас большой вес. Начинайте с малого - просто ходите больше пешком, повышайте свою бытовую активность.
Спорт мало влияет на похудение. Да, это дополнительный расход калорий. Но его можно достичь и банальными прогулками или ездой на велосипеде.
Совершенствуйтесь постепенно
Вставая на путь похудения, у женщины обычно вообще нет никакого понятия о правильном питании и нормальном похудении. Поэтому и начинает она массово черпать всякую дичь из интернета.
На нее сваливается ушат информации, которая далеко не всегда объективна. И часто обилие информации имеет обратный эффект - отторжение. Начинает казаться, что это слишком сложно, я не справлюсь...
Да, постепенно нужно получить понимание о калорийности пищи, о БЖУ, без этого никак. Но учитесь постепенно. Подписывайтесь на блоги хороших нутрициологов, найдете их по отзывам.
Смотрите видео-уроки. Например, могут посоветовать вот этот курс, который стоит всего 399 рублей. Он хоть и называется "Интервальное голодание", но там много полезной информации про жиры, белки, углеводы, рацион питания, срывы. А может вам и вовсе ИГ подойдет.
Вообще, к площадке с курсами TutorPlace брала доступ из-за курса по видеоредактору. Но там за 399 руб в месяц получаешь доступ ко всем курсам. Поэтому слушаю и про питание)))) Включаю, когда иду на тренировку, слушаю по пути.
Забудьте про 100%-ные запреты!
Ваше питание на 80% должно быть правильным и на 20% неправильным. Не будет никакой катастрофы, если раз в неделю вы съели кусок торта или съедаете пару конфет за утренней чашкой кофе.
Никакой катастрофы, если вы заправили салат 20 граммами майонеза, полили сгущенкой сырники, разок в месяц съели у мамы приготовленные ею с любовью пирожки. Или если выпили на застолье вина или даже пива.
Так психологически проще!
Про подсчет калорий
Можете сначала обходиться без него. Просто налаживайте свое питание. Вес будет уходить автоматически, но это в основном будет вода и естественное содержание организма.
Когда процесс встанет, можно приступать к подсчету калорий. Но это не обязательно, я худела на 30 кг без него, просто на смене питания и повышения активности.
Всем стройности и здоровья! 😊
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉