Метаболическая дисфункция или плохой обмен веществ является основной причиной развития множества заболеваний, начиная с ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая диабетом, слабоумием и некоторыми видами рака. Улучшение обмена веществ и поддержание «хорошей энергии» в клетках может помочь снизить риск развития этих заболеваний.
Конечно, можно сейчас начать долго распинаться про здоровый сбалансированный рацион питания, про важность употребления цельных продуктов и отказ от обработанных… Но по большому счету правильный рацион для каждого человека разный и зависит от его состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
А потому возьмем на вооружение только те моменты, которые стоит принять во внимание все без исключения:
1. Расставьте приоритеты в отношении завтрака
Да, все же большинство исследований подтверждает, что завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. А если вам не хочется по утрам есть, значит либо вы плотно едите в вечернее время, либо не наладили свой график жизни и режим сна.
Степень снижения уровня глюкозы определяет то, насколько мы будет голодными в течение дня и как сильно нам будет хотеться углеводов.
Если ваш завтрак преимущественно углеводный (каша с фруктами/сухофруктами или булочка с кофе), то вас ждет резкое повышение уровня сахара в крови, за ним резкий спад, что в итоге приведет к повышенной тяге к углеводам и чувству голода в течение дня. И именно от степени скачка будет зависеть, сколько именно вам захочется съесть.
Чтобы минимизировать скачок и сбалансировать уровень сахара в крови, необходимо обязательно съедать на завтрак что-то высокобелковое. Завтрак с высоким содержанием белка поможет предотвратить резкое повышение уровня глюкозы и настроить вас на более здоровое питание днем.
В идеале также добавить немного полезных жиров в ваш завтрак.
2. Гуляйте после каждого приема пищи
Физическая активность после еды - это лучший способ снижения уровня сахара в крови. Достаточно 5-15 минут для получения эффекта. Нет возможности выйти на улицу, попробуйте сделать какой-нибудь мини-комплекс упражнений или потанцуйте.
Каждый раз, когда мы двигаемся, мы сокращаем миллиарды мышечных клеток, что приводит к физическому продвижению глюкозных каналов к клеточной мембране. Это помогает забирать глюкозу из кровотока и доставлять ее через митохондрии для получения энергии.
Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность именно после еды, а не до, способствует стабилизации уровня сахара в крови и лучшему усвоению глюкозы.
3. Управляйте своим уровнем стресса
Не игнорируйте стресс, так как повышенный уровень кортизола вызывает резкий выброс инсулина. При стрессе нам больше хочется углеводов, сахара и сладостей.
Связь между стрессом и обменов веществ уже давно доказана. Хронический стресс может в итоге привести к повреждению митохондрий. А ведь именно они инициируют процесс клеточной реакции на опасность. Психологический страх может полностью поменять динамику митохондрий.
Конечно, легче сказать, чем сделать, но постарайтесь найти то, что будет помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями или хотя бы снижать уровень стресса.
Для отличного метаболического здоровья не существует волшебной таблетки, но наши повседневные привычки могут сыграть очень важную роль.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.