Метаболический синдром - это вовсе не заболевание, как думают многие, это набор факторов, способствующих развитию ССЗ и диабета 2 типа: гипертония, высокий уровень сахара натощак, абдоминальное ожирение.
Симптомы метаболического синдрома
Висцеральное ожирение – размер талии, превышающий 101 см у мужчин и 88 см у женщин
Сахар в крови натощак - выше 100 мг/дл
Кровяное давление - выше 130/85 мм / рт. ст.
Уровень триглицеридов в крови - выше 150 мг/дл
Уровень холестерина липопротеидов высокой плотности - менее 40 мг/дл для мужчин и 50 мг/дл для женщин.
Если вы обнаружили у себя хотя бы 3 фактора из 5, то вы в зоне риска.
Диагностика
Точное определение пороговых значений для диагностики метаболического синдрома еще не зафиксировано, так как остаются споры среди медиков о том, как правильно определять ожирение. Брать за основу индекс массы тела (а ИМТ, например, качков будет явно выходить за нормы и выдавать ожирение), соотношение роста и талии или какие-то другие способы? К тому же человек может страдать гипертонией, иметь высокий уровень сахара, но при этом не быть толстым, а значит необходимо учитывать обстоятельства каждого конкретного человека.
Причины
Единой причины развития метаболического синдрома нет, но наличие избыточного веса и ожирения особенно в области талии, тем не менее, являются основным фактором, хотя и высокое давление, аномальные уровни холестерина и преддиабет также способствуют кардиометаболическому риску.
Также к неизбежным факторам риска относятся и семейная история, которая может увеличивать развитие некоторых факторов, но изменение образа жизни может повлиять на них. Так, если в вашей семье все любили вкусно покушать, с большим количеством жиров и сладкого в рационе, а потом посидеть на диванчике, что привело в итоге к лишнему весу и связанных с ним состояний, то переход на здоровое питание и регулярные занятия фитнесом, а также снижение веса могут изменить этот семейный фактор.
Инсулинорезистентность не обязательно говорит о наличии метаболического синдрома и ожирения, она может быть признаком и других состояний, например, болезни Кушинга, синдрома поликистозных яичников, хронической болезни почек.
Применение некоторых лекарств, в том числе от аллергии и депрессии, могут привести к увеличению веса, изменять кровяное давление, влиять на уровни холестерина и сахара в крови.
Что делать
Высокий сахар, повышенное давление, нарушение жирового и холестеринового обмена вполне могут быть исправлены на ранних этапах заболевания просто изменением образа жизни без медикаментозного лечения вообще, если, конечно, вам не были прописаны ранее лекарства для уже некоторых аспектов метаболического синдрома, например, гипертонии.
С висцеральным ожирением может помочь справиться снижение массы тела с помощью правильно подобранного питания и адекватных физических нагрузок.
С аномальным уровнем холестерина и другими аспектами метаболического синдрома – диета с низким содержанием натрия, сахара и жиров, регулярная физическая нагрузка (минимум 3 часа в неделю умеренных упражнений, хотя бы по 30 минут, можно начать просто с ходьбы), отказ от курения и алкоголя.
Медикаментозное лечение подойдет тем, у кого сильно повышенный уровень сахара или ожирение, при котором изменение образа жизни не помогает. Часто прописывают метформин при высоких рисках диабета и абдоминальном ожирении, хотя официально он не лицензирован для их профилактики, но исследования показали его эффективность в снижении риска диабета, но все равно она ниже в 2 раза, чем диета + физические нагрузки.
При высоком уровне плохого холестерина прописывают статины, при высоком давлении – антигипертензивные препараты, но все же сперва стоит попробовать изменить образ жизни.
Диета для профилактики и лечения метаболического синдрома
Чаще всего рекомендуют диету DASH – потребление большого количества овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов, фруктов, ограничить красное мясо, соль, жиры (особенно насыщенные), сладкие продукты и напитки. Главное – следить за тем, что именно ты ешь, а не о количестве калорий. Если вам необходимо похудеть, можно рассмотреть диеты с более низкой ежедневной калорийностью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.