Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 57.4 кг.
✅ 27.02.23
мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Живу с дочкой, она моя опора и поддержка. Этот канал мы ведём вместе.
Гипертония и боли в коленных суставах заставили меня в феврале 2023 года начать процесс похудения на дефиците калорий.
Ни в 30, ни в 40, ни в 50 лет у меня не было лишнего веса. А за время пенсии к 72-м годам как-то незаметно, особенно в ковидную эпидемию накопились лишние килограммы. За 2023 год я плавно и постепенно избавилась от 22 кг без мешков отвисшей кожи.
Гипертония и боли в коленных суставах ушли вместе с ожирением. За 2024 год планирую убрать ещё 4-5 кг.
Сожалений НЕТ по поводу НИЗКОЙ калорийности моего рациона питания , меня всё устраивает.
К ожирению возврата
не будет!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
На своем канале я пишу на те темы, которые меня волнуют и интересуют и соблюдаю правила платформы. Ваш выбор читать или не читать. Соглашаться или нет.
***
Питание у меня РАЗНООБРАЗНОЕ и СБАЛАНСИРОВАННОЕ.
В тарелочках можно увидеть овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, каши, борщи, щи, супы и даже фаст-фуд.
Питаюсь так уже больше года с 27.02.23, когда начала процесс похудения.
Во время постов полезные жиры — это растительные масла, белки — это растительные белки (бобовые, грибы, орехи), сложные углеводы, обеспечивающие энергией, — крупы, паста из твердых сортов злаковых, ржаной хлеб, хлебцы.
Для себя веду дневник питания. Дневник помогает мне для корректировки рациона.
Подборку меню каждого дня за весь период моего похудения с 27.02.23 можно посмотреть. 👇
***
Моя суточная норма для поддержания веса 1001 кк
***
Мои тарелочки и баланс КБЖУ сегодня
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
Итог дня 943 кк
***
Сегодня жарко, есть не хочется. Утром съела мацони с ржаным хлебом и выпила подслащенный кефир, чтобы не оставлять их в холодильнике в Москве, так как я уезжаю на дачу. Дорога на электричке заняла 2,5 часа, а на автобусе я обычно добираюсь за час с небольшим. В автобусе кондиционер и удобные кресла, в электричке духота и теснота. Это был проверочный вариант и он мне не понравился.
Заехали с дочкой в магазин и я соблазнилась на мороженое, давненько не ела.
Расскажу о пользе-вреде мороженого Ля Фам крем-брюле.
***
Мороженое Ля Фам крем-брюле с наполнителем из варёного сгущенного молока в хрустящей сахарной трубочке в шоколадной глазури.
Мороженое Ля Фам крем-брюле как и любые другие виды мороженого может стать излюбленным лакомством в летние деньки.
- Калорийность мороженого Ля Фам крем-брюле
Калорийность мороженого Ля Фам крем-брюле составляет 262 ккал на 100 грамм продукта.
- Состав мороженого Ля Фам крем-брюле
Состав мороженого Ля Фам крем-брюле: вода, сахарная трубочка (вода, мука пшеничная, сахар, масло растительное, эмульгатор лецитин соевый, яичный порошок, соль, разрыхлитель пищевая добавка «Биобейк CHW»),сахар, шоколадная глазурь (масло кокосовое, сахар, какао-порошок, эмульгатор лецитин соевый, ароматизатор ваниль), масло кокосовое, молоко сухое обезжиренное, сгущенное с сахаром молоко варёное, декстроза, стабилизатор-эмульгатор (Е471, Е433, Е466, Е410, Е412, Е407), краситель пищевой коричневый (Е102, Е122, Е133).
- Полезные свойства мороженого крем-брюле
Из полезных свойств мороженого Ля Фам крем-брюле можно отметить то, что оно является отличным антидепрессантом, который улучшает настроение, снимает нервное напряжение и улучшает качество сна при его умеренном употреблении.
- Противопоказания мороженого Ля Фам крем-брюле
Мороженое Ля Фам крем-брюле не рекомендовано употреблять людям с ишемией, сосудистыми заболеваниями, при ожирении и диабете и др.
- Чтобы купить хорошее мороженое, ориентируйтесь на главные правила:
Выбирайте то, которое вам больше всего нравится на вкус. Ведь это самое важное в мороженом.
Обращайте внимание на состав. Там могут быть эмульгаторы и стабилизаторы – это нормально, они нужны, чтобы десерт сохранял форму. А вот продукты с растительными маслами в первых строчках лучше не брать.
Не забудьте проверить срок годности.
- Если вы худеете и хотите выбрать полезный десерт с минимальным количеством калорий, обратите внимание на:
- мороженое из молока, а не сливок;
- ягодные и фруктовые сорбеты, фруктовый лед;
- йогуртовые десерты.
Наполнители из фруктов и ягод менее калорийны, чем сгущенка, шоколад и подобные сладости.
А вот десертов с припиской «обезжиренное» или «без сахара» стоит избегать. Они могут позиционироваться как полезные и низкокалорийные, но у таких продуктов есть свои неприятные особенности. В продуктах «без сахара» и «без калорий» могут использоваться не самые полезные химические сахарозаменители. А в продуктах «0% жирности» как раз повышено содержание сахара.
Лучше выбрать обычный натуральный десерт с умеренной калорийностью и съесть его после основного приема пищи – так меньше вероятность переборщить с десертом.
- Как правильно есть мороженое, чтобы не набрать вес:
- вписывать холодный десерт в рацион с учетом вашей нормы калорий;
- выбирать сорта из йогурта или молока, с ягодами и фруктами в наполнителе, желательно без пальмового и других растительных масел;
- есть после основного приема пищи;
-наслаждаться вкусом, а не думать о весе и калориях, когда едите мороженое – это самое важное.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.