Оскомина от аббревиатуры ПП? У меня да. Поэтому ненавижу слово ДИЕТА. Диеты - для нездоровых, это лечебное, попахивающее чем-то недобрым, словечко. Будто ты живешь у врача под микроскопом, а он заглядывает тебе в рот и спрашивает: "А что это там у тебя, милочка, не конфетка ли? Ай ай! На воду ее! Она конфету сожрала!"
От мужчин мы отличаемся не только отсутствием причиндалов, но и особой ранимостью - хрупкостью костей, беременностями, только нам присущими заболеваниями женской половой сферы, как то рак груди, например.
Есть и продукты, которые мужчина может и проигнорировать, но нам, особенно с годами, эти продукты - ой, как важны!
Как часто вы едите фасоль?
Белок без жира - это еще надо поискать такой продукт, с белками которого мы не получим порцию лишнего жира. Жир важен, но в меру. А здесь белок, клетчатка и резистентный крахмал - поедая фасоль регулярно, контролируем кровяное давление и ЧСС, а это предвестники сердечных заболеваний, которые мочат женщин по всему миру как Педро Алонсо Лопес. Самая высокая женская смертность от именно от болезней сердца! Замачиваю на ночь, утром делаю лобио. Вкус- потрясающий.
Когда вы ели последний раз обычный несладкий йогурт?
Видите на витрине обычный, белый, нежирный (2.5%) йогурт? Смело берем, особенно если уже к 50 годам. В этот период женщине нужен кальций, а в стакане йогурта его более, чем треть от необходимой нормы! Что лучше - пить дополнительный кальций или два стакана йогурта в день? Плюс - сжигание жира. Да, при употреблении натурального йогурта расщепление жиров после приема пищи увеличивается на 40%. Представляете? Плюс - мочегонный эффект. На утро можно встать на весы и оказаться на полкило меньше. Организм наконец расстался с ненужной жидкостью. Плюс - молочнокислые бактерии, дружественная компания для здоровья нашего кишечника, а значит, качества жизни. А если йогурт обогащен витамином Д, то и его берем, так кальций усвоится лучше.
А про сардины помните?
Обычные сардины, которые продаются в каждом магазине у дома. Снова - витамин Д в паре с кальцием. Не знаю, стоит ли запивать сардины йогуртом для пущего эффекта, но сделать на цельнозерновом хлебе обильный сардинный бутерброд с огурчиком - милое дело, так и дневная норма кальция зашла, и деньги не надо тратить на таблетки. Помимо этого, получим те самые жиры омега-3, уж что только им не приписывают. А между тем, есть масса исследований и предупреждений о крайне осторожном приеме омега-3 из препаратов - для здоровых людей, и их влиянии на развитие сердечно-сосудистых заболеваний в таких случаях. Поэтому лучше из сардинки, чем из дорогущей банки с сомнительными свойствами для здоровых. И ртути в сардинах меньше, не знаю, как они так места обитания выбирают, чтобы не обогатиться этим металлом.
Как убить двух зайцев?
Раз уж решили не запивать сардины йогуртом, есть идея получше - растолочь грецкие орехи и добавить их в него. Двойной эффект обеспечен. Полезные жирные кислоты получим, профилактируем рак и остеопороз.
С этой же компанией может дружить и льняное семя. Лигнаны, которые действуют наподобие женских эстрогенов. Профилактика некоторых видов рака, в том числе и рака молочной железы. Толчем или так сыпем туда же - сообразили на троих, красоты и пользы на пятерых.
Еще одна сладкая парочка!
Авокадо и сладкий картофель. Их я тоже вижу всегда в своем домашнем магазине. Постоянно повторяю себе, что надо приучиться брать авокадо каждый раз, когда заходишь в магазин. Полезные жиры - все для красивой кожи и минимизации жира под ней же. Смазываем этим авокадо цельнозерновой хлеб, располагаем на нем стайку сардин - вуаля! Кто на свете всех красивей? Вы!А батат просто полезный, и все. Бета-каротина через край, медь, витамин В6, железо, калий, клетчатка. Уж получше спагетти отварных с маслом.
Нет, мы не вегетарианцы, а красивые женщины!
Говяжья печень и нежирная говядина раз в неделю минимум! Железо для нас, измученных своей половой системой, крайне необходимо. Едим и даже не стесняемся возгласов о вреде красного мяса. Видели, какая некрасивая кожа у вегетарианцев? Нам такое не надо! По ссылке статья о печени, матери животов плоских:
Поиграем в мяч? Да это же грейпфрут!
Цитрусовый в день - женское правило, и точка. Любой, какой есть, а еще лучше грейпфрут. Инсульты, заболевания сердца - здоровье сердечно-сосудистой системы первоочередно! А определенные флавоноиды из цитрусовых защищают нас от преждевременного ее повреждения. В грейпфруте меньше сахара и он больше, это может быть ключевым фактором выбора. Как на счет четырех зайцев? Берем йогурт, туда сардины и грейпфрут. Наверное, и так можно, например, в каком-либо салате из сардин, картофеля отварного холодного (получим крахмал резистентный), лучка, авокадо или огурчика, половины грейпфрута и заправки из йогурта и горчицы. Чем черт не шутит. А я хотела о другом - берем йогурт, туда грецкие орехи, семена льна, грейпфрут - получаем фруктовый салат. Ложечка меда для сладости. Восторг!
Ягоды и вишня.
Вишневый штрудель? Да запросто, безобидный для фигуры рецепт здесь:
Антиоксиданты из ягод и фруктов защитят наши здоровые клетки от повреждений, а витамин С простимулирует выработку коллагена, чтобы кожа была упругой и холеной. Как на счет пяти зайцев? Нарезаем грейпфрут, кладем туда же ягоды по сезону или вишню после разморозки, грецкие орехи, семя льна, заливаем йогуртом, мед - фруктовый салат вместо торта на десерт. И вся пятерка суперпродуктов вместе! Я часто так делаю, добавляя в салат те фрукты, что есть на данный момент, включая и яблоки, и бананы. После такого не хочется чая с печеньем!
Спаржа, капуста, разные стручки - все это тоже должно попадать в рацион по мере возможностей, а все вышеперечисленное вообще доступно каждой женщине, и грех этим не пользоваться себе во благо.
Захожу в магазин, невзначай вижу продукты, которые выбирают женщины, чтобы накормить семью. Да, это основа - молочка, яйца, макароны, крупы, хлеб, курица, печенье, вафли, мороженое, сосиски, колбаска, снова печенье. Шоколадка. Сыр. Бананы.
Пойдем, возьмем себе цельный хлеб и сардины с авокадо, позавтракаем завтра под кофе, вместо бутера с сыром, маслом и колбаской. Колбаска от тебя никуда не денется, а сардины, может быть ты никогда больше не купишь.
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#похудениедляженщин#лишнийвес#худеющий#диета##похудение#здоровье#какпохудеть#рационпитания#питаниедляпохудения#витаминыдляженщин#пп#здоровоепитание