Замирание - реакция организма из чувства страха или тревоги. Это реакция, которая часто становится хронической и иногда затягивается на месяцы и годы.
В контексте темы СВО с замиранием в тревоге сталкиваются родные и близкие тех, кто отправился в зону боевых действий. Усиливается неопределенность будущего из-за угрозы жизни и здоровью родному человеку. Это риск, который влияет на каждого члена семьи и омрачает семейный климат.
Мы дома, в тылу, замираем в ожидании и тревожных мыслях и не в наших силах изменить ситуацию. Остается ждать, надеяться и верить. Это конечно важно, но если жизнь встает на паузу никому лучше не становится.
Что делаем в первую очередь:
Возвращаем внимание на себя, собственные чувства, телесные ощущения и потребности. Наша главная задача: продолжать жить жизнь. Если человек игнорирует себя, пренебрегает собственными потребностями и интересами, в организме на физиологическом уровне запускаются программы саморазрушения.
Подчеркнем жирной чертой: это не эгоизм. Человек проактивен от природы, т.е. нам жизненно важно замечать свои потребности, дискомфорты, желания и находить способы их удовлетворения. Важно физически делать то, на что организм выделяет энергию.
Как только потребности перестают удовлетворятся, энергия перестает реализовываться в действия, а дискомфорт игнорируется - человек начинает стагнировать, закисать, болеть и увядать. Это ухудшает качество жизни, психологический климат в семье и ускоряет приближение конца жизни.
Преждевременное увядание не полезно никому: ни вам, ни вашим детям, ни вашему мужчине, ни обществу - никому.
Если самостоятельно из подавленного состояния и апатии выйти не удается дольше 2-3 недель - это громкий сигнал, что пора обращаться за помощью к психологу. После одной-двух встреч психолог поможет наметить первостепенные шаги для улучшения вашего состояния. Эти шаги включают сферы жизни, которые выходят за пределы поликлиники и гораздо шире, чем только лечение симптомов и расстройств.
Даже если вдруг обнаружатся достоверные признаки депрессии - психолог порекомендует обратиться за помощью к врачу психиатру. Помимо лечения таблетками психолог поможет вам заметить ресурсы и возможности, где и что вы сами способны делать для выхода из "замирания".
Как правило, самочувствие улучшается без лекарств, но что гораздо полезнее - формируются навыки уважительного и внимательного отношения к себе. Риск в будущем снова увязнуть в апатии и тревожности снижается, потому что вы сами научаетесь туда не попадать.
Если делать ставку только на лекарства и добавки, это правда поможет снизить симптомы, но не уменьшает вероятность "рецидива" тревоги или апатии при следующем напряжении жизненных условий.
Важно относиться к себе с уважением, вниманием и заботой. Обращение за психологической помощью и поддержкой - это как раз следствие заботы о себе, а значит и о близких. Помните, что в самолете кислородную маску надевают сначала на себя и только потом на ребенка. Это правило, которое диктует сама жизнь.
Подробнее про страх и тревогу я писал вот здесь:
1. Страх и тревога: суть и отличие
2. Тревога. 2 техники, как избавиться от тревожности
