Вчера в журнале приложения Магнит прочитала интересную статью про продукты, которые доставляют нам счастье)
Дочитав статью до конца, я поняла - почему я уже третий год такая счастливая) Оказывается, я ем счастливые продукты!) И сейчас я выдам вам целый их список)
Продукты, повышающие уровень дофамина - гормона, отвечающего за психоэмоциональное состояние человека:
- Яблоки, бананы, апельсины, авокадо, ягоды.
- Помидоры, свекла, баклажаны.
- Фасоль, горох.
- Овсянка, пшеничная мука, белый рис.
- Куркума, кунжут, розмарин.
- Яйца, рыба, мясо, курица.
- Шоколад, мёд.
- Молочные продукты, греческий йогурт (!), сыр.
- Арахис, семечки, грецкие орехи.
- Финики, курага, инжир.
- Оливковое масло.
Во всех этих продуктах есть жизненно необходимые нам аминокислоты, среди которых так нужный нашему здоровью триптофан.
Уделяйте внимание своей мышечной массе - чем ее будет больше, тем проще будет триптофану добраться до ваших мозговых извилин)
Получать счастливые и радостные эмоции от еды - это не только не зазорно, но и мега необходимо! Уже давно доказано, что еда, приносящая удовольствие, усваивается в разы лучше, чем та еда, которую мы запихиваем в себя насильно.
Не нужно отказываться от привычной еды ни на каком этапе жизни. Исключение - медицинские показания. Всё, что вам нужно - это разнообразить свой рацион и уменьшить порции, соблюдая меру.
Ешьте вкусно, сытно и разнообразно и будьте здоровыми и счастливыми.
Ваш фитнес-нутрициолог Светлана Керимова.
Ну, а у меня для вас новость)
Есть одно место на индивидуальное сопровождение.
По всем вопросам обращаться в личные сообщения ВКонтакте.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня.
- Планка - 1 минута.
- Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
- Весы.
- Вода.
- Обмен приветствиями с цветами.
- Контрастный душ.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Утренний ежедневный эфир от нас с Алисой:
Обещала вам в этом видео дать ссылку на рецепт яблочного пюре - ловите:
Там вы ещё и рецепт вкусного пирога найдёте)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой завтрак:
Яичница с колбасой без масла, два бутерброда с сыром Фетакса, яблочное пюре, чай с сахзамом и лимоном.
Сегодня не будет ни полного рациона, ни каких-либо раскладок по БЖУ. Сегодня и завтра я интуитивлю - ничего не взвешиваю, не считаю и не записываю)
И фото тоже будет мало)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Моя прогулка.
Прогулки не было - слишком много дел на сегодня я себе запланировала) Успеть бы хотя бы дома нашагать и наприседать)
В перекус я выпила чашечку кофе с молоком и зефиркой в шоколаде.
Об обеде ещё не думала) Если успею что-то приготовить - завтра напишу вам об этом. Если нет - найду что-нибудь в холодильнике, чтобы не дать себе умереть с голоду)
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи. - Непроизвольные танцы.
- Приседания - 100 раз.
5 подходов по 20 приседаний. - Степ-платформа - ступени 50 раз.
Ходьба по ступенькам.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Челлендж "100 приседаний в день"
Начало челленджа здесь 👇
Я всё ещё с вами💪 Вчера было огромное желание остановиться, ноги (мышцы) болят ой как. Но сама себя пересилила и продолжаю дальше. Вообще, Вам просто огромное СПАСИБО за этот челлендж. Если бы я в одиночку начала приседания, то на второй день уже бы бросила😂 А за компанию всё нипочём.
Таня, Дневник Пампушки.
Помните же такую пословицу - "на миру и смерть красна"?) Вот то-то и оно)
Я с вами, но плюсики не ставила, боялась, что вдруг не смогу! Вижу, что могу и даже кайфую от приседаний! Спасибо вам!Так что+++ за 3 дня!
Елена.
На здоровье!) Коллективные действия сподвигают нас на то, о чём мы даже не догадываемся)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Досмотрела вчера детективный сериал - называется "Спецы". Всего два сезона по десять серий. Всю дорогу интрига) А в конце, как всегда - на самом интересном месте)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Городская жизнь.
Девочки мои побывали вчера на концертной площадке VOKZAL 1853 Фуд молл в Санкт-Петербурге, где выступала певица Ёлка. Сказали, что им понравилось.
А я вам в утреннем видео сказала, что помню только две её песни - "про Лизу и про какой-то этаж")
Вот эта песня - "Лети, Лиза":
И там и про Лизу, и про этажи))) Это всё-таки одна песня)
А вам нравятся её песни?
----------------------------------------------------------------------------------------------
С первым днём лета, мои дорогие!
Утром я вам говорила, что мне повезло с квартирой - она прохладная. Причём, зимой в ней очень тепло, а летом, в жару - прохладно. А когда я её покупала, то меня пугали, что зимой я замёрзну, а летом изжарюсь) Квартира угловая - то есть по определению должна быть холодной) И солнца очень много - а значит в летний период и жара неминуема)
Но всё оказалось с точностью наоборот) Я ни разу не пожалела, что купила именно эту квартиру в Марёво, а не однушку в Демянске. Та квартира мало того, что была вдвое меньше, так она была ещё и вдвое дороже) И мой выбор был очевиден. И теперь я точно знаю, что не прогадала.
А непредвиденные обстоятельства в виде холода зимой и жары летом есть везде) И это сущие пустяки по сравнению со стабильным теплом зимой и прохладой летом)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Статины. Панацея или зло?
Ну, и раз речь зашла о Демянске, то расскажу вам про свою маму. Ей 83 с половиной года - в ноябре будет 84. Пока я проходила свою зубную эпопею, мама проходила диспансеризацию. И вот буквально вчера она закончила её проходить, сдав последние анализы.
И что вы думаете, друзья? У моей мамы идеальные анализы. Можете в это поверить?) В 83 года нормальный холестерин, нормальный сахар, нормальная моча) Я была просто в шоке и долго не могла поверить, что такое возможно в её элегантном возрасте)
Моя мама очень активная девушка. Она до сих пор посещает группу "активное долголетие". Правда, сейчас их встречи происходят не каждую неделю, а неделя через неделю, но сам факт того, что они постоянно там чем-то заняты, в этой группе - уже плюсует в их актив.
С ними там занимаются физическими упражнениями, пением, декламацией стихов, акварелью, аппликацией и ещё очень много чем. Их привозят на автобусе, и на нём же развозят по домам) Но перед этим ещё завозят на обед в столовую. Я очень рада за мамулю. И именно вот эта её группа (в числе прочих нюансов) не даёт мне вырвать её из Демянска и забрать к себе в Марёво. У нас тут такого, к сожалению, нет. По сравнению с Демянском, у нас много чего тут нет.
Мама держит пост. В этом году они с Эльдаром продержали весь пост. Я её поругала за это, но она меня не послушалась и продолжала поститься. А терапевт сказала ей то же, что и я. Когда мама хотела похвастать, что у неё хорошие анализы из-за того, что она постилась, докторица так же её поругала и запретила поститься, сказав, что в таком возрасте поститься уже нельзя.
Почему не рекомендуют строго поститься пожилым.
В пожилом возрасте следует внимательно относиться к своему здоровью, поддерживать и укреплять его, полноценно и сбалансировано питаться. К этому возрасту, как правило, вырабатывается определенный режим питания, пищевые предпочтения. Резкий отказ от привычного питания для неподготовленных людей может стать стрессом для организма и спровоцировать обострение хронических заболеваний или добавить новых.
Источник: Журнал "Опека".
В прошлом году у неё был повышенный холестерин, и ей выписали статины. И она стала их пить. Когда она мне об этом сообщила, я спросила - зачем ты это сделала? Ты понимаешь, что теперь будешь пить их до конца своей жизни? Помню, она тогда очень расстроилась, но деваться уже было некуда.
И что выдумаете, друзья?) В этом году терапевт отменил ей статины - после последних результатов анализов) Вот тут уже удивилась я) Как так-то? А как же "пожизненно"?) Но отменили статины ей не насовсем, а пока только на месяц... Вот через месяц и посмотрим - что будет.
Я ей говорю - мама, ты будешь подопытным кроликом) Будем на тебе эксперименты по статинам проводить) Посмеялись вместе)
Ну, и через месяц увидим - ху из ху) И тогда я уже точно буду знать - так ли уж страшны эти статины, как их малюют, или их не нужно бояться принимать... Тем более, что они реально снижают холестерин.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня - 1 июня - день рождения у Галины Сафоновой.
Я от души тебя поздравляю, дорогая, и желаю тебе много здоровья, больших успехов, счастливых и долгих лет жизни.
Уверена, что все девочки присоединятся к поздравлениям.
И на сегодня это всё.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘