1. Отказ от сахара
Общеизвестный факт, что избыточное потребление сахара может привести к нарушению обмена веществ и к сахарному диабету 2 типа. Но существует ещё один менее известный механизм вредного влияния сахара. Это гликация. Процесс «засахаривания» белков и производства огромного количества свободных радикалов. Морщины, пигментные пятна, возрастная деформация суставов, катаракта — это проявления гликации. Есть даже понятие «сахарного» лица.
2. Правильное питание с обилием антиоксидантов
Содержатся в овощах, фруктах, орехах и зелени. Из пищи сложно получить необходимое количество, поэтому принимайте дополнительно антиоксиданты в пищевых добавках. Исключите магазинные полуфабрикаты, рафинированные масла, дрожжи. Отдавайте предпочтение запеканию, а не жарке. Соблюдайте водный режим. Еще раз: сладости, мучные продукты и блюда с жаренными корочками для нашего организма — это как ржавчина для металла.
3. Отказ от вредных привычек
Алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни. Если первые две вредные привычки вам присущи, то снизить вред алкоголя и табака помогут некоторые антиоксиданты, например дигидрокверцетин. Он уменьшит риск возникновения инфаркта и инсульта, улучшит коронарный кровоток, защитит клетки печени от повреждения свободными радикалами, которые вырабатываются в период похмелья. При длительном применении предупредит заболевания органов дыхания, облегчит течение бронхита и пневмонии. Про важность движения следующий пункт.
4. Физическая активность
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. И не нужно сразу представлять себе жим штанги лежа или забег на марафонскую дистанцию. Если вы в силу разных причин давно забыли дорогу в спортивный зал, то начните с малого. Купите себе самый простой фитнес-браслет, считающий шаги, и возьмите себе привычку гулять каждый день. Добавьте больше бытовой активности, меньше передвижения на транспорте, обойдите вокруг дома пару раз прежде, чем зайти в подъезд, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите на пару остановок раньше до места назначения.
5. Отказ от загара
Берегите кожу и глаза от вредного воздействия ультрафиолета, он может привести к преждевременному старению и онкологическим заболеваниям.
6. Диспансеризация
Диспансеризация — это та же модная сейчас превентивная медицина, но бесплатная и доступная каждому по полису ОМС. Она помогает выявить малейшие «неполадки» со здоровьем и предотвратить развитие серьёзных заболеваний. Найдите время проверить своё здоровье хотя бы раз в год, даже если ничего не болит. Мы готовим публикацию - необходимый минимум анализов и исследований для каждого, кто заботится о своём здоровье.
7. Спокойствие и здоровый сон
А знаете ли вы, что снижение стрессоустойчивости — это такое же возрастное изменение, как морщины, ухудшение зрения и тонуса кожи. С возрастом всё воспринимается острее. Сон уже не такой крепкий и сладкий, как в юности. Ежедневно выделяйте время на осознанность для снижения уровня стресса. Принимайте дополнительно магний и калий для поддержания нервной системы. Про источники магния, в том числе природные, будем писать в самое ближайшие время.
Обычно люди не соотносят физическую активность, качество питания и сна с факторами, определяющими внешность. Считают, что старение зависит только от генетики. Это неправильный подход. Наша задача рассказать о получивших научное обоснование тактиках замедления старения. Следите за новым публикациями, если эта тема вам интересна.
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь — будет ещё много интересного!
