3400 подписчиков
Сколько нужно двигаться?
⠀
Всемирная организация здравоохранения рекомендует для поддержания общего здоровья ходить не менее 10 000 шагов в день, что примерно составляет около 7-8 километров.
⠀
Откуда эти цифры? На самом деле, история с 10 000 шагами в день родилась благодаря японскому маркетингу. Фирма Yamasa Toki в 1962 году выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов».
⠀
Научные исследования не говорят об единой норме ежедневных шагов. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — 150‑300 минут в неделю.
⠀
Надо отметить, проходить 10 000 шагов в день — это лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Сам термин «физическая активность» относится к любым видам движений: езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. И не забывайте про повседневную активность, это тоже затраты энергии. Дорога в магазин пешком, прогулка по офису, печатание на клавиатуре, поход за кофе и любая обычная суета в течение дня. Но самый большой вклад вносит ходьба, потому что она по силам каждому.
⠀
❗️У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
⠀
Вот простое руководство к действию: купите фитнес-браслет и ежедневно совершайте 2 прогулки по 4000-5000 шагов в ускоренном темпе. Прогулка — это ходьба с поднятой головой и ровной спиной быстрым уверенным шагом. Хороший вариант — скандинавская ходьба, она снимает нагрузку с коленей.
* Данный материал не может трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляется исключительно в ознакомительных целях. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
1 минута
5 февраля 2024
119 читали