Еще одно популярное правило 80/20.
Есть целая популярная книга про это. Смысл сводится к тому, что 80% тренировок нужно проводить в легком режиме. А 20% в быстром. Вот только понятие легкий и быстрый очень относительны. Границу разные источники проводят в разном месте.
Я, когда начинал бегать, воспринимал, все, что выше 130 ударов в минуту, как тяжелую. На начальном этапе может так и есть.
Потом сделал тест, понял где какие зоны. С опытом границу сдвинул к аэробному порогу. А профи, особенно бегающие короткие дистанции на стадионе, могут и к анаэробному. Так же соотношение меняется от целей, длины дистанции, этапа подготовки. Начинающим этим забивать голову не стоит. Бегайте в разговорном темпе в удовольствие.
Всё это сводится к простым рекомендациям для новичков, не торопиться.
Рекомендовал бы для новичков, хотя бы первый месяц бегать медленно.
Продолжение следует.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.
Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy
а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin